Jak dlouho trvá, než mé tělo začne spalovat tuk z chůze?

Tělo nečeká na pevně stanovený čas, než začne spalovat tuk. Od prvních minut cvičení tělo současně využívá sacharidy, krevní tuky a přebytečný tělesný tuk k výrobě energie.

Rozdíl spočívá v tom, že při delším cvičení s odpovídající intenzitou se zvyšuje rychlost mobilizace energie z přebytečného tuku, uvádí zdravotnický web Verywellfit (USA).

Tělo může začít spalovat přebytečný tuk od okamžiku, kdy začnete chodit.

FOTO: AI

Když začnete chodit, vaše tělo obvykle upřednostňuje využívání glukózy v krvi a glykogenu uloženého ve svalech pro energii. Jedná se o snadno dostupné zdroje paliva. Kromě toho se stále využívá krevní tuk a přebytečný tělesný tuk, ale v nižší míře.

Během cvičení kombinujte více zdrojů energie.

Studie ukazují, že tělo během cvičení vždy kombinuje více zdrojů energie. Při provádění dlouhodobých vytrvalostních cvičení střední intenzity se oxidace mastných kyselin postupně zvyšuje v průběhu času.

U většiny zdravých jedinců začíná tělo po přibližně 20–30 minutách nepřetržité chůze mírným tempem využívat více tuku a přebytečného tělesného tuku k získání energie. S klesajícím množstvím snadno dostupného glykogenu tělo mobilizuje více uloženého tuku.

Lidé, kteří pravidelně cvičí, jsou efektivnější v mobilizaci přebytečného tuku.

Tento časový bod však není pro každého stejný. Liší se v závislosti na věku, fyzické kondici, cvičebních návycích, rychlosti chůze a na tom, zda jste se právě najedli nebo máte hlad. Lidé, kteří pravidelně cvičí, jsou v mobilizaci přebytečného tuku efektivnější než ti, kteří jsou méně aktivní.

Pokud je cílem hubnutí tuku, je často účinnější udržovat 30–60 minut chůze než kratší tréninky. Delší cvičební jednotky pomáhají tělu spalovat více kalorií a prodlužují dobu, po kterou je přebytečný tuk využíván jako palivo.

Choďte 30 minut denně.

Nezisková Mayo Clinic (USA) doporučuje dospělým, aby se alespoň 150 minut týdně věnovali vytrvalostnímu cvičení střední intenzity. Pro mnoho lidí je chůze asi 30 minut denně realistickým cílem a dlouhodobě ji lze snadněji udržet než vysoce intenzivní formy cvičení.

Chůze může pomoci s hubnutím, ale konečné výsledky závisí na vašem celkovém životním stylu. I při pravidelné chůzi může přejídání nebo nedostatek spánku stále bránit hubnutí.

Pro optimalizaci účinnosti by měla být chůze kombinována s vyváženou stravou, dostatečným spánkem, silovým tréninkem pro udržení svalové hmoty a omezením dlouhého sezení během dne, uvádí Verywellfit.

Zdroj: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-lau-thi-co-the-bat-dau-dot-mo-185260514141719815.htm