Kolik minut chůze denně pomůže výrazně snížit břišní tuk?

Mnoho studií ukázalo, že pravidelná chůze se střední nebo vysokou intenzitou může pomoci snížit břišní tuk, zejména viscerální tuk. Tento efekt je obzvláště patrný v kombinaci s rozumnou stravou a dlouhodobém udržování.

Pravidelná chůze s dostatečným počtem kroků pomůže snížit viscerální tuk, zlepší inzulínovou rezistenci a přispěje k menšímu pasu. Chůze je ve skutečnosti typ vytrvalostního cvičení, které je vhodné pro mnoho lidí, je snadné na provádění, ovlivňuje mnoho svalových skupin a velmi dobře spaluje přebytečné kalorie, uvádí zdravotní web Healthline (USA).

Pravidelná chůze v kombinaci se zdravou stravou vám pomůže velmi dobře kontrolovat váhu.

FOTO: AI

Ve studii publikované v časopise Diabetes Research and Clinical Practice vědci shromáždili a analyzovali data od skupin obézních mužů. Po roce zjistili, že skupina, která pravidelně chodila chodit, významně snížila viscerální tuk. Nejen to, ale zlepšil se i jejich index inzulínové rezistence.

Minimální doba chůze týdně by měla být 150 minut, neboli asi 30 minut/den, 5 dní v týdnu. Pro začátečníky je vhodná chůze 10–15 minut/den. Jakmile si zvyknete, postupně zvyšujte délku a intenzitu. Pokud je to možné, střídejte během tréninku rychlou a pomalou chůzi.

Někteří odborníci doporučují, abyste pro urychlení procesu hubnutí břišního tuku denně věnovali 45–60 minut chůze, 5–6krát týdně. Účinek hubnutí bude patrný po několika týdnech až měsících, pokud se vše zkombinuje s rozumnou stravou.

Zlepšete si cvičení, nejen chůzi

Mladí lidé nebo starší lidé, kteří jsou v dobré fyzické kondici, mohou rozhodně vylepšit své cvičení. Kromě rychlé chůze mohou chodit do kopce nebo stoupat po schodech. Toto cvičení spálí více kalorií a povzbudí tělo k tomu, aby upřednostňovalo využívání uloženého tuku pro energii, včetně břišního tuku.

Pokud je rozvrh nabitý, může praktik chodit pouze asi 20–25 minut denně. Pokud bude chůze trvat 7 dní, celková doba chůze bude nejméně 140 minut, což je téměř 2,5 hodiny týdně. V kombinaci se zdravou stravou a životním stylem je tato doba chůze dostatečná k redukci břišního tuku a udržení hmotnosti.

Kromě toho si musí cvičenci uvědomit, že neexistuje žádné cvičení, které by pomohlo soustředit se na spalování tuku v oblasti břicha. Hubnutí je úbytek tuku v celém těle. Protože když je kalorický deficit, tělo mobilizuje přebytečný tuk z celého těla, včetně břicha.

Proto je pro efektivní redukci tuku třeba věnovat pozornost také svému jídelníčku a životnímu stylu, jako je správné stravování, dostatek spánku, kontrola stresu, omezení nadměrného sezení a kombinace pravidelného lehkého cvičení, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm