Při chůzi na lačný žaludek je proces odbourávání přebytečného tuku intenzivnější, čímž se uvolňují mastné kyseliny do krevního oběhu pro využití svaly. Proto při stejném cvičení může tělo spálit více tuku. Podle zdravotnického webu Healthline (USA) je lepší cvičit, když máte hlad.
Chůze na lačný žaludek může pomoci tělu efektivněji mobilizovat tuk pro energii.
FOTO: Vytvořil N. Quy z GM
Spalování velkého množství tuku během cvičení nemusí nutně znamenat jeho ztrátu.
Častým omylem je, že spalování většího množství tuku během cvičení nemusí nutně znamenat větší dlouhodobou ztrátu tuku. Studie ukazují, že cvičení na lačný žaludek zvyšuje rychlost, s jakou je tuk mobilizován na energii. Celková ztráta tělesného tuku v průběhu času se však významně neliší od cvičení po jídle.
Důvodem je, že tělo má kompenzační mechanismus. Po cvičení máme tendenci mít větší hlad, jíst více nebo naše tělo spaluje méně tuku v jinou denní dobu. Rozhodujícím faktorem je proto stále celkový počet spálených a zkonzumovaných kalorií během dne, nikoli pouze z jednoho tréninku.
Vyvážená strava v kombinaci s pravidelnou chůzí přináší znatelnější výsledky.
Správná strava v kombinaci s pravidelnou chůzí proto přinese mnohem znatelnější výsledky než pouhá změna načasování cvičení. Kromě spalování tuků může chůze na lačný žaludek nabídnout několik metabolických výhod. Mnoho vědeckých důkazů naznačuje, že cvičení při hladu může zlepšit citlivost na inzulín.
Ne každý je vhodný na chůzi s lačným žaludkem.
Je důležité si uvědomit, že chůze na lačný žaludek není vhodná pro každého. Někteří lidé se mohou během cvičení cítit unavení, mít závratě nebo jim chybí energie. To může cvičení snížit jeho účinnost.
Navíc, pokud energetický deficit přetrvává, tělo může začít využívat bílkoviny ze svalové tkáně. To není prospěšné pro dlouhodobé zdraví. Lidé s problémy s hladinou cukru v krvi musí být opatrní kvůli riziku hypoglykémie.
Chůze na lačný žaludek je vhodná pro lidi v dobré fyzické kondici. Tato forma cvičení by se měla provádět v lehké až střední intenzitě, například klidná procházka po dobu 20–40 minut před snídaní, uvádí Healthline .
Zdroj: https://thanhnien.vn/di-bo-luc-bung-doi-co-giup-dot-mo-nhieu-hon-185260424140459599.htm
Komentář (0)