Co se stane, když si odpoledne dáte kávu?

Nutriční specialistka May Zhu, zakladatelka společnosti Nutrition Happens (USA), zde vysvětluje, proč šálek kávy proti odpolední ospalosti neprospívá vašemu spánku.

1. Způsobuje nervozitu. Pití kávy pozdě odpoledne může způsobit nervozitu. Pocit nervozity, úzkosti nebo zrychlený srdeční tep mohou být známkou toho, že jste vypili příliš mnoho kávy, říká Zhu. A probouzení v tuto dobu může narušit váš noční spánek.

I když vás šálek kávy může v danou chvíli probudit, můžete za to zaplatit později.

2. Narušuje přirozený rytmus těla. Protože kofein stimuluje centrální nervový systém a pomáhá vám se probudit, jeho pití jen několik hodin před spaním může narušit množství hlubokého spánku, které vaše tělo potřebuje, říká Zhu.

Může to také ztížit usínání, což může změnit přirozený rytmus spánku a bdění vašeho těla, dodala paní Zhu.

Výzkum publikovaný v lékařském časopise Sleep Medicine Reviews zjistil, že kofein nejen prodlužuje dobu potřebnou k usínání, ale také snižuje délku a kvalitu spánku. V podstatě konzumace kofeinu také způsobuje více nespavosti a poruch spánku.

Problém je v tom, že pokud se z odpoledního pití kávy stane zvyk, může to z dlouhodobého hlediska škodit vašemu zdraví. Podle Harvard Medical School nedostatek spánku zvyšuje riziko cukrovky, deprese a srdečních onemocnění.

3. Může způsobit nykturie. Pokud se musíte probudit, abyste se vymočili, může být příčinou váš odpolední šálek kávy. Zhu říká, že kofein má mírný močopudný účinek, což znamená, že může způsobit častější močení. To může narušit spánek, což může mít řadu fyzických i duševních dopadů na zdraví.

4. Noční pocení. Existuje mnoho příčin nočního pocení, ale viníkem může být i nadměrné pití kofeinu v pozdním odpoledni, říká Zhu. Pokud pravidelně trpíte nočním pocením, navštivte svého lékaře, aby vyloučil nějaké základní onemocnění.

Veškerý zbývající kofein může v těle zůstat déle a potenciálně narušit spánek v noci.

V kolik hodin by měla skončit poslední káva dne?

Podle Americké akademie spánkové medicíny má kofein poločas rozpadu až 5 hodin. To znamená, že vašemu tělu trvá 5 hodin, než vyloučí polovinu kofeinu.

Zbývající kofein však může v těle zůstat déle a potenciálně narušit spánek. Například studie publikovaná v časopise „Journal of Clinical Sleep Medicine“ zjistila, že pití kofeinu šest hodin před spaním zkrátilo spánek o více než hodinu.

Ve skutečnosti, v závislosti na tom, jak vaše tělo metabolizuje kofein, může trvat až 10 hodin, než se z vašeho systému úplně vyloučí, říká Zhu. Pro jistotu byste tedy měli podle Live Strong přestat pít kávu 10 hodin před spaním.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm