Dva cviky proti stárnutí, čím dříve je budete cvičit, tím mladší zůstanete

Tělo začíná rychle stárnout po 30. roce věku. Kromě stravy je důvodem, proč někteří lidé vypadají mladší než jejich vrstevníci, i faktor „cvičení“. Cvičení s rozumnou intenzitou pomůže orgánům v těle lépe fungovat.

Běhání je velmi dobré pro vaše zdraví. (Zdroj: Ettoday)

Podle serveru Ettoday lidé, kteří běhají a cvičí vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), zpomalují proces stárnutí, což jim pomáhá déle zůstat mladí.

Výzkum zjistil, že prodlužování telomer a telomerázy zpomaluje proces stárnutí. Úlohou telomer je udržovat integritu chromozomů a řídit cyklus buněčného dělení. Telomeráza interaguje s telomerami, aby zabránila ztrátě telomer v důsledku buněčného dělení, což pomáhá udržovat buněčné chromozomy mladé a dosahuje účinků proti stárnutí.

Výzkumná zpráva publikovaná v časopise „European Heart Journal“ ukázala, že se zvýšila délka telomer a aktivita telomerázy v buňkách lidí, kteří „běhají“ a „provádějí vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)“. Pokud tedy pravidelně provádíte tyto formy cvičení, zvýší se aktivita telomerázy, prodlouží se telomery, pomůže se dlouhodobě předcházet negativním účinkům stárnutí, čímž se zpomalí proces stárnutí a udrží se vaše tělo mladé.

Pokud běh používáte jako tréninkovou metodu, můžete cvičit dvěma způsoby: „rychlý běh“ a „pomalý běh“. Vysokointenzivní intervalový trénink (HIIT) je cvičení, které vyžaduje, aby tělo soustředilo energii v krátkém časovém úseku, kdy se zvýší tepová frekvence a spálí se více kalorií.

Obě tyto metody cvičení pomáhají s krevním oběhem, jsou dobré pro svaly a kosti a poskytují dostatek energie, čímž pozitivně ovlivňují buňky, snižují napětí, stres a pomáhají zachovat strukturu telomer. Studie také ukázaly, že rozumné a vědecky podložené cvičení pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví, kontrolovat hmotnost, snižovat cholesterol a prodlužovat život.

Kromě toho, abyste si udrželi mladistvé tělo a zabránili urychlení procesu stárnutí, měli byste věnovat pozornost také svému jídelníčku. Měli byste denně pít dostatek vody, jíst hodně zelené zeleniny a ovoce a vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem cukru.

Čt Hien (Zdroj: Ettoday)

Zdroj: https://vtcnews.vn/hai-bai-tap-chong-lao-hoa-cang-tap-som-cang-tre-lau-ar902132.html