Touha po mladší pleti podnítila globální průmysl péče o pleť v hodnotě téměř 150 miliard dolarů ročně, z čehož 17 miliard dolarů se vynakládá jen na produkty proti stárnutí.
Podle dermatologů však bez ohledu na to, jak cenné jsou krémy nebo kosmetické ošetření, představují pouze „vnější obrannou linii“. Asi 80 % známek stárnutí pochází ze slunce a zbytek je silně ovlivněn životním stylem, zejména stravou.
Nutriční studie ukazují, že potraviny bohaté na vitamíny, zdravé tuky a antioxidanty mohou chránit pokožku před volnými radikály, snižovat záněty a posilovat kolagen – klíčové faktory, které udržují pokožku pevnou, hladkou a zpomalují stárnutí.
Zde je 10 snadno dostupných potravin, které pomáhají zpomalit stárnutí pleti a udržet si mladší vzhled, než je váš skutečný věk.
1. Avokádo – „zásobárna“ vitamínu E a dobrých tuků
Avokádo je bohaté na vitamín E rozpustný v tucích, který pomáhá chránit pokožku před oxidací, poškozením sluncem a rozpadem kolagenu.
Mononenasycené tuky v avokádu pomáhají pokožce udržovat vlhkost, stabilizují pH, snižují suchost a zánět. Jsou také ideální potravinou, která pomáhá tělu vstřebávat vitamíny rozpustné v tucích.
2. Losos – zdroj omega-3 mastných kyselin, které vyživují zdravou pokožku
Losos obsahuje velké množství omega-3 – polynenasycených mastných kyselin, které snižují záněty, opravují poškození, zvyšují elasticitu a udržují pokožku hebkou.
Omega-3 také pomáhá omezit účinky slunečního záření. Naopak nedostatek mastných kyselin způsobuje suchou a šupinatou pokožku.
Kromě toho omezení potravin bohatých na omega-6 z rostlinných olejů a zpracovaných potravin také pomáhá vyrovnat poměr omega-3 a omega-6, což je prospěšné pro zdraví pokožky.
3. Bobule – antioxidační „štít“
Jahody, maliny, borůvky a ostružiny jsou bohaté na vitamín C a antokyany – silnou skupinu antioxidantů, které pomáhají potlačovat volné radikály, zpomalují tvorbu vrásek a zlepšují jas pleti.
Několik studií zjistilo, že jahody a maliny jsou obzvláště účinné při podpoře zdraví pokožky díky vysokému obsahu vitamínu C.
4. Sladké brambory – zdroj betakarotenu pro zdravou a zářivou pleť
Sladké brambory jsou bohaté na beta-karoten, prekurzor vitaminu A, který tělo přeměňuje na retinol, složku nacházející se ve většině produktů proti stárnutí. Další karotenoidy v sladkých bramborách, jako je lykopen, lutein a zeaxantin, také pomáhají chránit pokožku před poškozením sluncem.
Fialové batáty jsou také bohaté na antokyany – živiny, které jsou pozoruhodné svými protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi.
5. Zelená listová zelenina – zvyšuje přirozený kolagen
Kapusta, špenát, mangold a hlávkový salát jsou bohaté na vitamín C, vitamín K a karotenoidy. Vitamín C pomáhá zvyšovat produkci kolagenu, čímž udržuje pokožku pevnou a pružnou.
Karotenoidy působí jako antioxidanty a zabraňují předčasnému stárnutí. Protože tato skupina vyžaduje pro dobré vstřebávání tuk, měli byste ji kombinovat s olivovým olejem, abyste maximalizovali jejich účinky.
6. Ořechy a luštěniny – tajemství pevné pleti
Mandle, vlašské ořechy, chia semínka, lněná semínka a fazole jsou bohatým zdrojem vitamínu E, dobrých tuků a rostlinných bílkovin.
Jedna studie zjistila, že konzumace 30–60 g mandlí denně významně snižuje hloubku vrásek a zlepšuje tón pleti u žen středního věku. ALA – rostlinná forma omega-3 mastných kyselin – obsažená v lněných semínkách a chia semínkách navíc pomáhá snižovat záněty a zvyšovat elasticitu pleti.
7. Rajčata – zvyšují hladinu lykopenu v boji proti fotostárnutí
Lykopen v rajčatech pomáhá snižovat záněty, zarudnutí kůže a oxidační poškození způsobené UV zářením. Vařená rajčata obsahují více lykopenu než syrová rajčata, takže konzumace rajčatové polévky nebo omáčky může být také prospěšná.
Studie ukazují, že konzumace asi 40-55 g pyré z rajčat denně má významný vliv na zlepšení zdraví pokožky.
8. Hořká čokoláda a kakao – bohaté na flavanoly vyhlazující pokožku
Hořká čokoláda se 70 % a více kakaa je silným zdrojem flavanolů, ale syrové kakao je ještě lepší. Každodenní pití kvalitního kakaa může zvýšit elasticitu pokožky, snížit drsnost a zmenšit hloubku vrásek.
Horké kakao také zlepšuje krevní oběh v dermis, což dodává pleti růžový a zdravý vzhled. Volte raději surový nebo přírodní kakaový prášek než alkalizovaný kakao.
9. Vodní meloun - hydratuje a doplňuje vitamín C
Vodní meloun je nejen bohatý na lykopen, ale také na vitamín C – živinu potřebnou k syntéze kolagenu a ochraně pokožky před sluncem. Vysoký obsah vody pomáhá udržovat přirozenou vlhkost pokožky. Je to také „lahodný“ způsob, jak dosáhnout cíle vypít dostatek 8 sklenic vody denně.
10. Zelený čaj - čistí a chrání pokožku před UV zářením
Zelený čaj je bohatý na katechiny (EGCG), což je skupina flavanolů známých svou schopností chránit pokožku před UV zářením. Výzkum ukazuje, že pití asi 4 šálků zeleného čaje denně může zlepšit hydrataci a elasticitu pokožky a snížit zarudnutí. Je to také dobrý nápoj pro krevní oběh a hydrataci.
Zdroj: https://www.vietnamplus.vn/hay-bo-sung-10-thuc-pham-nay-de-ban-trong-tre-hon-tuoi-that-post1079464.vnp
Komentář (0)