Losos
Losos je bohatým zdrojem přírodního vitamínu D, zejména divoký losos. Podle USDA může 100g porce lososa poskytnout až 526 IU vitamínu D, což je více než 60 % denní potřeby těla.
Konzumace lososa vám nejen pomůže zvýšit příjem vitamínu D, ale také dodá hodně omega-3 mastných kyselin, které jsou dobré pro zdraví srdce a mozku. Losos je také skvělou volbou v zimě, kdy se zvyšuje potřeba živin v těle.
Vaječné žloutky
Vaječné žloutky jsou bohatým zdrojem přírodního vitamínu D, což je důležitá živina, která pomáhá udržovat zdraví kostí a podporuje imunitní funkce.
Vaječné žloutky jsou bohatým zdrojem přírodního vitamínu D.
V zimě, kdy omezené sluneční světlo ztěžuje tělu syntézu dostatečného množství vitamínu D, je nezbytné přidat vejce do denního jídelníčku, aby se zabránilo nedostatku vitamínu D. Jedno velké vejce poskytuje asi 44 IU vitamínu D a zároveň poskytuje vysoce kvalitní bílkoviny, vitamín B12, cholin a mnoho dalších esenciálních minerálů, které podporují energetické a metabolické funkce.
Přidání vajec k zimní snídani nebo večeři nejen pomáhá tělu udržovat stabilní hladinu vitamínu D, ale také poskytuje bílkoviny potřebné k udržení svalů a celkového zdraví během chladných měsíců, kdy je tělo náchylnější k únavě a menší aktivitě.
Konzervovaný tuňák
Pokud nemáte k dispozici čerstvého lososa, konzervovaný tuňák je také jednou ze 7 potravin, které vám v zimě zvýší příjem vitamínu D. Konzervovaný tuňák je praktický a cenově dostupný a poskytuje přibližně 26 IU vitamínu D na 100 g (podle údajů Healthline).
Při konzumaci konzervovaného tuňáka byste měli dbát na množství rtuti, které může tato ryba obsahovat, a neměli byste jíst příliš mnoho po dlouhou dobu.
Tuňák je navíc plný bílkovin, omega-3 mastných kyselin a selenu, což vše je prospěšné pro celkové zdraví. Při konzumaci konzervovaného tuňáka byste si však měli dávat pozor na množství rtuti, které může tato ryba obsahovat, a vyvarovat se jeho nadměrné konzumace po dlouhou dobu.
olej z tresčích jater
Olej z tresčích jater je již dlouho známý jako bohatý zdroj vitamínu D. Podle Healthline může jen jedna čajová lžička oleje z tresčích jater poskytnout asi 450 IU vitamínu D, což je téměř celá denní potřeba těla.
To je skvělá volba pro ty, kteří pravidelně nekonzumují ryby nebo jiné potraviny bohaté na vitamín D. Navíc olej z tresčích jater poskytuje velké množství omega-3 mastných kyselin, které podporují zdraví srdce a mozku.
Houba
Houby jsou jednou z mála rostlinných potravin, které mohou poskytnout vitamín D. Když jsou houby vystaveny UV záření ze slunečního záření, jsou schopny syntetizovat vitamín D.
Houby jsou jednou z mála rostlinných potravin, které mohou poskytnout vitamín D.
Během zimy, kdy sluneční světlo nestačí, se houby stávají jednou z potravin, které pomáhají zvyšovat hladinu vitamínu D v zimě a které byste měli zařadit do svého jídelníčku.
Mléko a mléčné výrobky
Kravské mléko a mléčné výrobky, jako je jogurt a sýr, jsou také důležitým zdrojem vitamínu D během zimy.
Mnoho mléka a mléčných výrobků je nyní obohaceno vitamínem D, což usnadňuje zařazení této živiny do vašeho každodenního jídelníčku. Je to jednoduchý a účinný způsob, jak zajistit, aby vy a vaše rodina měli dostatek vitamínu D.
Pomerančový džus
Pomerančový džus, zejména obohacený pomerančový džus, může být významným zdrojem vitamínu D. Vzhledem k tomu, že mnoho lidí trpí nesnášenlivostí laktózy nebo je alergické na mléko, některé společnosti přidávají do pomerančového džusu vitamín D a vápník.
Jedna sklenice 230 ml obohacené pomerančové šťávy může poskytnout až 100 IU vitamínu D.
Jedna sklenice 230 ml obohacené pomerančové šťávy může poskytnout až 100 IU vitamínu D, což je asi 12 % doporučené denní dávky. Pomerančová šťáva však není vhodná pro lidi s refluxem kyseliny nebo cukrovkou, protože může zhoršit příznaky nebo prudce zvýšit hladinu cukru v krvi.
Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-giau-vitamin-d-nen-bo-sung-vao-mua-dong-172251205173543166.htm
Komentář (0)