Typ hluku, který vám může pomoci lépe spát

Existuje mnoho možností hluku pro usínání, ale jaký druh hluku vám skutečně pomůže spát celou noc?

Více než 14 % dospělých má pravidelně potíže s usínáním a přibližně 30 % dospělých má příznaky nespavosti. Ke špatnému spánku mohou přispívat faktory, jako je stres, zdravotní problémy a nepříjemné prostředí pro spaní (například dusné místnosti a tvrdé matrace). Pro zlepšení kvality spánku existuje mnoho metod doporučených lékaři, z nichž nejvýznamnější je používání hluku při spánku – příjemných zvuků určených k tomu, aby vám pomohly snadněji usnout, uvádí časopis Women's Health (USA).

Jaký typ hluku je pro spánek nejlepší, záleží na jednotlivci.

Ilustrace: AI

Druhy hluku, které pomáhají spát

Podle Dr. Mary Halsey Maddoxové, odbornice na spánek působící v USA, může hluk při spánku díky svým uklidňujícím vlastnostem pomoci uvolnit mysl i tělo a zároveň přehlušit nežádoucí rušivé zvuky. Pravidelné přehrávání těchto zvuků v noci navíc může tělu signalizovat, že je čas na odpočinek, což vám v průběhu času pomůže vybudovat si lepší návyky v oblasti spánkové hygieny.

„Tři nejběžnější typy šumu ve spánku jsou bílý šum, hnědý šum a růžový šum, ale existují i ​​další, jako je šedý šum a dokonce i černý šum. Každá „barva“ zvuku má jiný vlnový rozsah,“ vysvětluje Dr. Maddox. Znalost různých typů šumu ve spánku vám může pomoci najít ten, který vám nejlépe vyhovuje.

Bílý šum : Jedná se o typ zvuku, který rovnoměrně přehrává všechny frekvence v celém spektru a vytváří stálý zvuk „šust“ nebo „ššt“, který pomáhá maskovat rušivé zvuky. Někteří lidé považují bílý šum za podobný statickému šumu v televizi nebo ventilátoru, takže je často považován za příliš hlasitý.

Hnědý šum: Ve srovnání s bílým šumem má hnědý šum nižší tón, téměř žádné vysoké frekvence. Může znít jako zvuk oceánských vln, což mnoha lidem přináší uklidňující pocit.

Růžový šum : Růžový šum má nižší frekvenci než bílý šum, díky čemuž je tišší a zároveň představuje rovnováhu mezi bílým šumem a tichem. Při vysokých frekvencích je méně ostrý, zní jako déšť nebo jemný vítr, což je vhodné pro lidi, kteří mají rádi ticho při spánku. Podle studie z roku 2017 v časopise Frontiers in Human Neuroscience je růžový šum účinný při zlepšování paměti a kvality spánku, zejména u starších lidí.

Šedý šum : Šedý šum se často používá v józe a meditaci a obsahuje všechny frekvence se stejnou silou.

Jaký druh hluku je nejlepší?

„V současné době neexistuje žádný výzkum, který by prokázal, že jeden typ hluku při spánku je lepší než jiný, takže typ hluku, který je pro spánek nejlepší, závisí na jednotlivci. Často svým pacientům radím, aby si vybrali typ hluku při spánku, který jim nabídne pocit bezpečí,“ řekl Dr. Maddox.

Bílý šum je však nejoblíbenější volbou mezi typy hluku při spánku. Obecně platí, že tento typ hluku dokáže blokovat nepříjemné zvuky v pozadí a pomoci vám rychleji usnout. Ve studii z roku 2021, která se zaměřila na lidi žijící v hlučném prostředí v New Yorku (USA), bílý šum pomohl snížit dopad hluku z prostředí na spánek a zlepšit celkovou kvalitu spánku.

„Pokud chcete vyzkoušet bílý šum, držte ho na nízké úrovni v decibelech a nepouštíjte ho celý den, protože bílý šum při vysoké hlasitosti po dlouhou dobu může poškodit váš sluch,“ doporučuje Dr. Maddox.

„Můžete také vyzkoušet růžový šum. Tento typ šumu podporuje pomalovlnný spánek, což je fáze, která je důležitá pro pocit svěžesti a energie následující ráno. Ve srovnání s tichem je růžový šum lepší, protože pomáhá zklidnit mozkovou aktivitu a stabilizuje spánek,“ říká Dr. Maddox.

Zdroj: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm