Kojící matka zhubla pas o 10 cm díky přerušovanému půstu

Hanoi Doan Trang zredukovala pas o 10 cm, břicho o 10 cm, sebevědomě nosila upnuté šaty a byla chválena za to, že po období přerušovaného půstu „vypadala mladší jako svobodná dívka“.

Čtyřiadvacetiletá Dao Thi Doan Trang v současné době pracuje v módním průmyslu. Před svatbou vážila 45 kg a měřila 1,6 m. Po porodu se jí pas „ztloustl“, což mladou matku uvrhlo do depresí. Trang ráda jí sladkosti a sedavé zaměstnání způsobilo, že její váha rychle přibývala, „její tři křivky jsou stejné“.

Když Trang viděla, jak její tělo ochabuje, s mnoha striemi a tmavými skvrnami, byla skleslá a neodvážila se vyjít ven.

Její „tlustý“ pas ji nutí nosit těsné nebo pestrobarevné oblečení. Foto: Poskytnuto postavou

V březnu 2023 Trang na radu kamarádky začala používat přípravek na hubnutí. Kvůli nadměrnému zaměstnání a nepravidelnému stravování trpěla bolestmi žaludku, vředy, kolitidou a anémií. Trang měla neustálý hlad a kvůli chutím na jídlo nemohla v noci dobře spát. Dvakrát byla kvůli vyčerpání hospitalizována. Její rodina jí také bránila v hubnutí.

„Čím více stresu, tím více přibývání na váze a když přibývání na váze, tím více stresu, jako začarovaný kruh,“ řekl Trang.

Poté se dozvěděla o přerušovaném půstu 16:8, jak vědecky zhubnout. Jedla dvě jídla denně, nekonzumovala ovoce ani svačiny před 19. hodinou. Kromě toho žena uplatňovala „pravidlo ruky“, které zahrnovalo hrst bílkovin, včetně 250 g libového masa, dvě hrsti zelené zeleniny, hrst kvalitního škrobu z hnědé rýže, celozrnný chléb, prst tuku, jako jsou arašídy, vlašské ořechy, fazole... Díky tomu Trang necítila vyčerpanost ani hlad jako dříve a její bolesti břicha se zlepšily.

Kromě toho Trang úplně vyřadila cukr a omezila příjem slaných jídel a sycených nápojů. Když občas dostane chuť na jídlo, konzumuje vařená vejce, pije vodu, vybírá si ovoce s nízkým obsahem cukru, jako jsou okurky, jikama, jablka, pomeranče, mandarinky; a omezuje zralé ovoce, jako je durian, mango, hrozny...

Díky přerušovanému půstu a stravování podle pravidla ruky se Trang zbavila 10 cm břišního tuku a 10 cm pasu a sebevědomě nosila přiléhavé oblečení. Foto: Poskytla postava

Podle odborníků je jedním z nejdůležitějších faktorů při hubnutí kalorický deficit, což znamená, že množství přijatých kalorií musí být menší nebo rovno množství spálených kalorií. Mnoho lidí, kteří hubnou, se však rozhodne hladovět, což je škodlivé pro jejich zdraví a dokonce způsobuje rychlejší přibírání na váze, doporučuje Dr. Nguyen Van Tien z Národního institutu výživy. I při hubnutí je stále třeba doplňovat hodně bílkovin, jíst zeleninu s nízkým obsahem sacharidů a vybírat si zdravé tuky. Zejména bílkoviny z mořských plodů, vajec, kuřecího masa a mléčných výrobků vám pomohou déle zůstat sytí a budovat lepší svaly.

Přerušovaný půst je termín používaný k popisu cyklického stravovacího režimu a půstu. Umožňuje tělu dostatek času na úplné strávení potravy a zároveň výrazně omezuje příjem kalorií.

Přerušovaný půst obvykle zahrnuje omezení doby jídla během dne (jídlo po dobu 6–8 hodin a půst po zbývajících 16–18 hodin). To stimuluje tělo k přeměně energie z glukózy na energii z ketonů, což pomáhá snižovat stres, snižovat výskyt rakoviny a obezity a prodlužovat životnost.

Kromě toho můžete držet přerušovaný půst 4-4-4-8, váš den bude rozdělen do 4 časových rámců: 4 hodiny půstu, 4 hodiny jídla, 4 hodiny půstu a 8 hodin jídla. Přerušovaný půst 4-4-12 je stravování třemi jídly denně, bez svačin nebo dalších jídel. Snídaně je 4 hodiny od oběda, oběd 4 hodiny od večeře a večeře 12 hodin od snídaně následujícího rána.

Odborníci však tvrdí, že přerušovaný půst může i tak vést k přibírání na váze. Dlouhodobý půst může u některých lidí vést k pozdějšímu přejídání. Konzumace většího množství kalorií, než tělo potřebuje, způsobuje přibírání na váze, a to i po nepřetržitých cyklech půstu trvajících 12 až 16 hodin denně. Dlouhodobý půst může způsobit nízkou hladinu cukru v krvi, což může vést k závratím, točení hlavy, bolestem hlavy a nevolnosti.

Lidé s chronickými zdravotními problémy by se proto měli před zahájením přerušovaného půstu poradit se svým lékařem. Lidé s diabetem 1. typu a ti, kteří podstupují léčbu diabetu, mohou při dodržování této diety pravděpodobně zaznamenat nežádoucí reakce.

Denní jídla pomáhají Trang udržovat si postavu. Foto: Poskytnuto postavou

Kromě správné výživy tráví Trang denně asi 30 minut cvičením. Dělá hlavně dřepy, planky a jogging, aby spálila břišní tuk a tuk na pažích. Pro Trang je cvičení podpůrná metoda, nikoli nucená, takže není pod tlakem. „Cvičím ze zvyku a když necvičím, mám pocit, že mi něco chybí, a cítím se nepříjemně. Cvičení mě nejen udržuje v kondici, ale také pomáhá mému tělu být zdravější,“ řekla Trang a dodala, že se vždy snaží chodit brzy spát, pít hodně vody a myslet pozitivně.

Během jednoho měsíce se Trang zredukovala v pase ze 73 na 62, v pase z 84 cm na 73 cm a bicepsy o 5 cm. „Kromě toho, že jsem matkou, je hubnutí také úspěchem, na který jsem hrdá,“ řekla Trang a dodala, že díky úspěšnému hubnutí se stala zdravější, sebevědomější a šťastnější.

Thuy An

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/me-bim-sua-giam-10-cm-vong-eo-nho-nhin-an-gian-doan-4699672.html