Pět věcí, které je třeba pamatovat pro dobrý spánek a prevenci nemocí

Pokud chcete dobře spát, neměli byste před spaním používat telefon - Ilustrace: TUONG VY

NTTN (20 let, Hanoj ), student 3. ročníku, měl v posledních 3 měsících příznaky, jako je únava, stres a potíže s koncentrací během dne, ale v noci je velmi bdělý a dokáže nepřetržitě hrát na telefonu bez namáhání očí.

N. se zajímal, jestli trpí nespavostí a jak ji zlepšit a dobře se vyspat.

Vzdejte se nezdravých návyků

Doktor Dinh Minh Tri (Univerzita medicíny a farmacie v Ho Či Minově Městě) navrhuje, co byste neměli dělat před spaním, abyste se dobře vyspali, prospěli svému zdraví a předešli nemocem.

- Nejezte svačiny : Pokud svačíte pozdě v noci, váš žaludek bude muset „zůstat vzhůru celou noc“, aby mohl pracovat. Svačiny po 21. hodině zvýší vylučování žaludeční kyseliny, což způsobí, že žaludek bude pracovat nepřetržitě.

Žaludek nemůže pracovat tak efektivně jako během dne, protože je to jeho doba odpočinku. Pomalé trávení způsobí zažívací potíže a snadno vede k nadváze a obezitě.

- Nepijte před spaním příliš mnoho vody : Nejlepší je nepít před spaním příliš mnoho vody, protože probuzení uprostřed noci a odchod na toaletu vám naruší spánek. Pokud máte žízeň, dejte si malý doušek.

Mnoho lidí má ve zvyku pít mléko večer, takže abyste se vyhnuli vstávání uprostřed noci, můžete ho vypít dříve nebo vypít jen půl sklenice mléka. Také byste se měli vyhnout pití kávy po 21. hodině, protože kofein může stimulovat nervový systém a způsobovat nespavost.

- Vyhýbejte se používání mobilních telefonů : Mnoho lidí rádo leží v posteli v noci, hraje hry na telefonech, sleduje zprávy nebo si povídá s přáteli. Tyto zdánlivě relaxační a pohodlné návyky ve skutečnosti způsobují větší únavu.

Výzkum ukazuje, že používání telefonu po dobu 20 minut po 21. hodině výrazně zvyšuje únavu a negativně ovlivňuje soustředění v práci následující den.

- Vyhněte se sledování programů se stimulujícím obsahem : Období od 23:00 do 6:00 je „zlatým časem“ pro spánek. Pro dobrý spánek je nejlepší jít spát před 23:00. Podle tradiční čínské medicíny je spánek skutečně účinný pouze tehdy, když je mysl klidná, než zavřete oči a usnete.

Proto se po 21. hodině vyvarujte přílišného vzrušení. Nesledujte stimulující pořady, jako jsou horory nebo přestřelky, protože aktivují mozkovou kůru, což ztěžuje mozku včasné vypnutí, což vede k potížím se spánkem a častým snům.

- Neužívejte vápníkové tablety ani vitamínové doplňky : Mnoho lidí má ve zvyku užívat vápníkové tablety, multivitaminy a další doplňky stravy před spaním. To však zbytečně zatěžuje trávicí trakt a ztěžuje vám usínání.

Tyto doplňky stravy by se měly užívat se třemi hlavními jídly, pokud vám lékař neřekne, abyste je užívali večer. Protože když spíte, metabolické funkce vašeho těla také odpočívají, takže vstřebávání živin v této době není efektivní.

Neočekávané účinky dlouhodobé nespavosti

Lékař Than Thi Minh Trung z nemocnice Tam Anh General Hospital v Ho Či Minově Městě uvedl, že dlouhodobá nespavost ovlivňuje psychiku, způsobuje, že jsou lidé snadno podráždění, frustrovaní, snižuje přizpůsobivost v životě, snižuje schopnost soustředění a pamatování, ovlivňuje produktivitu, kvalitu práce a studia;

Zkrácená reakční doba, člověk, který je za jízdy ospalý, může na několik sekund usnout, aniž by si to uvědomoval, a přitom se jedná o velmi nebezpečné okamžiky při účasti v silničním provozu.

Dlouhodobá nespavost také způsobuje problémy s rovnováhou, jako je ztráta rovnováhy, pády, poruchy srdečního rytmu, vysoký krevní tlak, vysoké riziko infarktu myokardu, obezita, cukrovka a má také negativní vliv na kůži a vlasy.

Doktor Trung také navrhuje některé potraviny, které by lidé s chronickou nespavostí měli zařadit do svého jídelníčku, například:

- Potraviny bohaté na hořčík : Minerály hořčíku pomáhají tělu relaxovat, zmírňovat stres a zlepšovat spánek. Potraviny bohaté na hořčík, jako jsou avokádo, ořechy, tofu, luštěniny atd., by měly být do jídelníčku přidány, aby se pomohlo s léčbou nespavosti.

- Vlašské ořechy : Vlašské ořechy obsahují vysoké hladiny melatoninu – hormonu, který pomáhá tělu regulovat spánkové cykly. Pacienti mohou jíst vlašské ořechy asi hodinu před spaním, aby pomohli tělu relaxovat a hlouběji spát.

Pro léčbu nespavosti by se do jídelníčku mělo zařadit několik druhů ovoce a semínek - Ilustrační foto

- Banány : Banány jsou ovoce, které tělu dodává velké množství hořčíku. Banány navíc obsahují také tryptofan – aminokyselinu, která se přímo podílí na produkci serotoninu a melatoninu. Konzumace velkého množství banánů proto pomůže pacientům snadněji usnout a mít hlubší spánek.

- Potraviny bohaté na vitamín B6 : Vitamín B6 pomáhá aktivně syntetizovat a produkovat serotonin – látku, která pomáhá léčit a vyrovnávat spánek. Proto jsou potraviny bohaté na vitamín B6, jako například: losos, tuňák, brambory, hovězí maso, vejce, zelené fazolky atd., velmi vhodné pro lidi s nespavostí.

- Kiwi : Toto ovoce je bohaté na esenciální živiny a dobré pro spánek, jako jsou: vitamíny, folát a serotonin.

- Lotosová semínka, lotosové srdce, lotosový kořen : Lotos je známý jako sedativum, které uvolňuje mysl, snižuje únavu, bolesti hlavy, úzkost, stres a pomáhá pacientům snadněji usnout.

- Tučné ryby : Tučné ryby obsahují hodně vitamínu D a omega-3 mastných kyselin, které se nacházejí v lososu, tuňákovi a makrele, a které jsou velmi prospěšné pro zdraví. Tyto dvě látky také souvisejí s procesem regulace serotoninu v těle.

Zdroj: https://tuoitre.vn/nam-ghi-nho-de-co-giac-ngu-ngon-phong-tranh-benh-tat-20240530195815475.htm