Na co byste měli myslet při běhu?

Mimořádně zajímavé téma, které vědci považují za předpoklad pro to, aby začínající běžec překonal obtíže.

Při běhání si udržujte pozitivní myšlení - Foto: TN

Mozek je při běhání neustále aktivní.

„Když běhám, nevím, na co myslím. V chladných dnech trochu myslím na zimu. A v horkých dnech trochu na horko. Když jsem smutný, trochu myslím na smutek. Když jsem šťastný, trochu myslím na radost.“

To je to, co velký spisovatel Haruki Murakami sdílel ve svém díle „O čem mluvím, když mluvím o běhání“. Kromě své slavné literární kariéry je spisovatel Murakami také skvělým běžcem.

Ale také přiznal, že si při běhání vždycky kladl otázku, na co má myslet.

Vědci mezitím nabízejí konkrétnější a přesnější rady. Dr. Noel Brick, sportovní psycholog z University of Ulster (Spojené království), strávil roky výzkumem korelace mezi mozkem a běžeckým výkonem.

Na rozdíl od přesvědčení mnoha lidí, že mozek bude při běhu prázdný, Dr. Noel Brick uvedl, že při běhu je mozek ve skutečnosti velmi aktivní pomocí následujícího mechanismu:

Koordinace pohybů těla (motorická kůra).

Monitorování stavu těla (inzulární kortex).

Zpracování bolesti a únavy (přední cingulární kortex).

Dělejte rozhodnutí, jděte nebo skončete (prefrontální kortex).

Emoční regulace (amygdala).

Stručně řečeno, běh je jak fyzická, tak i vysoce mentální aktivita. A vaše myšlenky přímo regulují celý tento nervový systém.

Na co myslet při běhu?

Po dlouhém výzkumu Dr. Noel Brick radí ohledně „pozitivního myšlení“, což je stav sebemotivace při joggingu.

Může to být tak jednoduché, jako si v duchu říkat povzbudivá slova: „Zvládnu to“ nebo „zkoušej to dál, brzy to bude hotové“. Tuto radu dává i maratonský šampion Eliud Kipchoge.

Proč vám pozitivní myšlení pomůže lépe běhat? Podle Dr. Samueleho Marcory (Univerzita v Kentu) je to proto, že pozitivní myšlení přinese následující účinky:

-Aktivace dorsolaterálního prefrontálního kortexu – pomáhá zlepšit výkonné funkce, kontrolu bolesti a rozhodování k překonání únavy.

-Snížená aktivita amygdaly (centra úzkosti a strachu).

-Snížené vnímání námahy – cítíte se méně unavení, i když vaše tepová frekvence zůstává stejná.

Pozitivní myšlení při běhu učiní váš závod zajímavějším a usnadní vám překonávání výzev - Foto: QUANG DINH

Podle Dr. Bricka se pozitivní myšlení nemusí nutně týkat jen vnitřního dialogu. Může se také týkat optimistického myšlení, myšlení o šťastných věcech v životě.

Naopak, negativní myšlenky (jako jsou obavy z toho, že nebudete moci běhat, strach z počasí, obavy z práce) také způsobí, že se tělo při běhu bude cítit obtížněji. Protože při negativním myšlení se amygdala silně aktivuje, což zvyšuje úzkost a stres.

Negativní myšlenky mohou také způsobit nadměrnou pozornost věnovanou bolesti/únavě – tento pocit bude zesílen, i když tělo ve skutečnosti není vyčerpané.

Negativní myšlení také snižuje aktivitu hipokampu v mozku, což ovlivňuje paměť a motivaci, nebo nadměrně aktivuje sympatický nervový systém, což způsobuje zrychlený srdeční tep, zrychlené dýchání...

To, co vám probíhá hlavou při běhání, je velmi složitá otázka, která závisí na každém člověku, jeho životě a zvyklostech.

Ale podle rad neurologů a psychologů by se lidé, kteří provozují sporty jako běh, cyklistika a plavání na dlouhé tratě, měli snažit udržet si pozitivní myšlení.

HUY DANG

Zdroj: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm