Dr. Alexandra Davidsonová, specialistka na rodinnou medicínu působící v New Yorku (USA), varovala, že nadměrné cvičení může snadno vést k riziku zlomenin kostí, problémům s imunitním systémem a dokonce i svalové slabosti.
Pokud jde o cvičení, existuje mýtus, že „více je lépe,“ říká paní Davidsonová. Ve skutečnosti to ale může být pro vaše zdraví nebezpečné.
Vysoce intenzivní kardio cvičení, jako je jogging, by mělo být omezeno na pět dní v týdnu.
Kolik cvičení je už příliš mnoho?
Fyzioterapeut John Gallucci Jr. z USA radí: Za normálních okolností by vysoce intenzivní kardiovaskulární cvičení, jako je běh a aerobik (jako je cyklistika, plavání...), mělo být omezeno na 5 dní v týdnu. A trénink by podle Daily Mail neměl trvat déle než 90 minut.
Mezitím jiní odborníci varují, že křehké ženy by měly omezit vysoce intenzivní cvičení, protože jsou vystaveny vyššímu riziku zranění. Heather Miltonová, odbornice na sportovní zdraví z Newyorské univerzity (USA), radí, že i při cvičení s nízkou zátěží, jako je cyklistika nebo jóga, mohou křehké ženy stále cvičit pět dní v týdnu. U vysoce intenzivního cvičení se však doporučuje omezit cvičení na méně než pět dní v týdnu.
Trénink by neměl trvat déle než 90 minut.
Nebezpečí nadměrného cvičení spočívá ve zvýšených hladinách stresového hormonu kortizolu, vysvětluje Davidson. Příliš mnoho kortizolu může narušit uvolňování dalších důležitých hormonů zapojených do metabolismu, opravy kostí a regulace krevního tlaku, což způsobuje narušení těchto funkcí.
Nadměrné cvičení také způsobuje v těle zánět. Zánět může podle Daily Mailu narušit důležité funkce, jako je schopnost imunitního systému bojovat proti napadajícím patogenům.
Zdrojový odkaz
Komentář (0)