Spím 8 hodin v noci, proč se po probuzení stále cítím unavený/á?

Mnoho lidí věří, že osm hodin spánku v noci je klíčem ke zdravému tělu a svěží mysli.

Mnoho lidí se však i přes osmhodinový spánek v noci stále probouzí s pocitem únavy, letargie a nedostatku energie, uvádí Hindustan Times .

Dr. Christopher J. Allen, neurolog (v USA) specializující se na spánek, uvedl, že problémem není kvantita spánku, ale jeho kvalita. Potvrdil, že tělo nepotřebuje více spánku, ale potřebuje spánek lepší.

Mnoho lidí se i přes osmihodinový spánek probouzí s pocitem únavy, letargie a nedostatku energie.

Foto: Umělá inteligence

Důvody, proč spíte 8 hodin v noci, ale stále se cítíte unavení

V lékařském světě je udržování 7–8 hodin spánku každou noc považováno za ideální standard pro regeneraci těla a doplnění energie.

Spánek pomáhá imunitnímu systému efektivně fungovat, zlepšuje paměť a udržuje stabilní náladu. Dostatek spánku však nezaručuje, že je tělo skutečně odpočaté.

Mnoho lidí se po 8 hodinách spánku probouzí s bolestmi hlavy, suchem v ústech nebo pocitem tíhy, což naznačuje špatnou kvalitu spánku.

Jednou z příčin tohoto stavu je narušení fází hlubokého spánku, což je důležitá fáze, která pomáhá tělu regenerovat energii a obnovit biologické funkce.

Když je spánek přerušen hlukem, stresem nebo základními poruchami, jako je chrápání nebo spánková apnoe, je proces odpočinku těla vážně ovlivněn. I když hodiny ukazují, že jste spali 8 hodin, vaše tělo se ve skutečnosti správně neregeneruje.

Škodlivé účinky nekvalitního spánku

Špatná kvalita spánku brání tělu udržovat stabilní cirkadiánní rytmus. Když jsou biologické hodiny narušeny, hormony regulující spánek, jako je melatonin a kortizol, fungují mimo synchronizaci, což způsobuje potíže s usínáním, neklidný spánek a dlouhodobou únavu.

Pro zlepšení kvality spánku Dr. Allen doporučuje pečlivě sledovat spánkové chování a příznaky abnormalit.

Pokud si všimnete jakýchkoli problémů, měli byste navštívit specialistu na spánek, který vám stanoví správnou diagnózu a vyšetří váš spánek.

Poruchy, jako je spánková apnoe, nejen snižují kvalitu odpočinku, ale při delším trvání také vážně ovlivňují srdce a mozek.

Jak si zajistit kvalitní spánek

Dr. Allen doporučuje chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, aby se stabilizoval cirkadiánní rytmus.

Před spaním byste neměli používat telefon, počítač ani sledovat filmy příliš pozdě, protože modré světlo z obrazovky brzdí vylučování melatoninu, což tělu ztěžuje usnutí.

Ložnice by měla být klidná, dobře větraná a s vhodnou teplotou, ideální je kolem 24 stupňů Celsia.

Jíst velkou večeři nebo pití kofeinových či alkoholických nápojů před spaním může narušit váš spánek. Místo toho si dejte lehkou svačinu z snadno stravitelných potravin, jako je zelenina, ovoce nebo celozrnné výrobky.

Před spaním můžete také vypít asi 150 až 200 ml teplé vody, abyste pomohli tělu uvolnit se a snáze usnout.

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm