Půst na hubnutí, detoxikace, výhody ještě nejsou vidět, ale škody už jsou vidět

S touhou zhubnout, pročistit tělo, zeštíhlit vzhled... se někteří mladí lidé rozhodují pro půst, a to i pro nevědecké metody půstu, které jsou škodlivé pro zdraví.

Jednačtyřicetiletý muž v Bac Giangu se 18 dní postil a pil alkalickou ionizovanou vodu smíchanou se solí, aby si očistil tělo, což vedlo k fyzickému vyčerpání - Foto: BVCC

Půst, riziko podvýživy, vyčerpání

Dlouhodobé půst a pití alkalické ionizované vody smíchané se solí postrádá vědecký základ. Dlouhodobé pití alkalické ionizované vody ve velkém množství může změnit normální pH těla, což způsobuje nevolnost, svalové křeče, třes rukou a nohou... Pití alkalické vody v kombinaci s půstem způsobuje vyčerpání těla.

Půst vám může pomoci zhubnout a detoxikovat tělo, ale měl by být pečlivě zvážen, protože představuje mnoho potenciálních zdravotních rizik.

Odborníci na výživu doporučují omezit příjem rychlého občerstvení. Jezte dostatek živin a hodně zelené zeleniny, abyste podpořili zdravé hubnutí - Ilustrace: YEN TRINH

Snížení denního příjmu kalorií je pro hubnutí zásadní. Někteří lidé dokonce používají dlouhodobý půst, například přerušovaný půst, ke spalování tuků.

Tato metoda pomáhá zhubnout, snížit hladinu cholesterolu v krvi, snížit hladinu cukru v krvi...

Půst však není vhodný pro každého, protože může vést k podvýživě a poškodit zdraví. Zejména lidé se zdravotními problémy jsou při půstu více ohroženi.

Nepřiměřený půst může způsobit nedostatek vitamínů a minerálů, slabost, sníženou odolnost a ovlivnit trávicí systém a paměť...

Hubnutí a očista těla by proto měly být prováděny bezpečně a vědecky, s vyhýbáním se extrémním metodám, které jsou škodlivé pro zdraví.

Před zahájením jakékoli diety by si mladí lidé měli vyhledat informace z důvěryhodných zdrojů a poradit se s odborníky a lékaři.

Jíst dostatek jídel je... nejlepší strategie.

Klíčem k hubnutí je snížení příjmu kalorií a zároveň zachování dostatečného množství jídla po celý den.

Místo půstu by se mladí lidé měli zaměřit na bezpečné a udržitelné metody hubnutí, jako je rozumná strava a zdravý životní styl.

Místo hubnutí neověřenými metodami by mladí lidé měli zvýšit fyzickou aktivitu, cvičit a vyhýbat se letargii - Ilustrace: YEN TRINH

Mladí lidé by měli jíst dostatek zdravých potravin. Je třeba jíst pestrou stravu, dostatek vlákniny a bílkovin. Omezit sladkosti, nasycené tuky, jako je sádlo, margarín, zvířecí orgány...

Co se týče stravy, měli bychom omezit rychlé občerstvení, smažená jídla, nealkoholické nápoje atd., protože mají vysoký obsah kalorií, ale nízký obsah živin.

Měli bychom dbát na konzumaci velkého množství zeleniny a ovoce, protože jsou bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály, mají nízký obsah kalorií, pomáhají nám déle se cítit sytí a usnadňují kontrolu hmotnosti.

Kromě toho můžeme použít bílé maso, jako je kuřecí, kachní, ryby; tuky z olivového oleje, lososa...; škrob ze sladkých brambor, ovsa (delší proces trávení, delší pocit sytosti).

Mladí lidé by také měli dbát na dostatečný příjem vody (1,5 - 2 litry/den), aby podpořili metabolismus, pročistili tělo a přeměnili přebytečný tuk na energii. Vyhýbejte se pití nealkoholických a alkoholických nápojů, jako je víno a pivo.

Cvičte, trénujte své zdraví

Kromě zdravé stravy by si mladí lidé měli udržovat i pohybové návyky.

Můžete si zaznamenávat svůj pokrok ve stravování a cvičení, abyste mohli sledovat a v případě potřeby provádět úpravy.

Mladí lidé mohou cvičit chůzí, jízdou na kole, jógou, plaváním atd. Spolu se zvýšením každodenní aktivity to pomáhá efektivněji spalovat kalorie.

Mladí lidé by měli věnovat pozornost nejen cvičení, ale i spánku. Nedostatek spánku 7–8 hodin denně může ovlivnit hormony a zvýšit chuť k jídlu. Spánek hraje důležitou roli, výrazně ovlivňuje hmotnost a riziko nadváhy, pokud se dostatečně nevyspíte.

Dalším důležitým faktorem je, že mladí lidé si musí osvojit návyky pro zvládání stresu. Stres může vést k nekontrolovanému příjmu potravy, potížím s udržováním celkového zdraví a ovlivnit hmotnost.

Mladí lidé mohou praktikovat jógu, meditovat, zhluboka dýchat, chodit, cvičit... Tyto metody pomáhají snižovat úzkost, stres, zlepšovat zdraví, relaxovat a zvyšovat soustředění. Cvičení a chůze také pomáhají tělu uvolňovat hormony, které vytvářejí pocit štěstí.

Poslech relaxačních písní je také způsob, jak si zlepšit náladu. Mladí lidé by také měli trávit čas s rodinou a přáteli, aby zmírnili pocity osamělosti a úzkosti.

Zdroj: https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm