Proč je tak těžké zhubnout těch posledních pár kilogramů tuku?

Hmotnostní plateau je stav, kdy i přes dodržování kalorické diety a pravidelné cvičení tělo nedokáže dále zhubnout, přestože je kolem břicha stále hodně tuku. Tento jev je skutečnou překážkou pro lidi, kteří se snaží jíst a cvičit, aby dosáhli vysněné postavy a hmotnosti, uvádí zpravodajský web The Conversation (Austrálie).

Hmotnostní stagnace ztěžují zhubnutí posledních pár kilogramů tuku.

Hubnutí je ve skutečnosti přirozený biologický mechanismus těla. Když upravíme stravu, snížíme kalorie a zvýšíme fyzickou aktivitu, kalorický deficit bude velmi velký. Díky tomu se sníží hmotnost a přebytečný tuk v těle.

Člověk, kterému se podařilo úspěšně zhubnout, bude šťastný, ale biologické tělo takto nereaguje. Protože váha klesá, tělo reaguje, jako by existovala nějaká přirozená hrozba, například nedostatek potravy, a spustí fyziologickou reakci na ochranu.

Tato reakce zpomalí metabolismus tak, aby tělo spotřebovávalo méně kalorií, a zároveň stimuluje hormon hladu ghrelin, který vyvolává chutě a zvyšuje tukové zásoby. Tento mechanismus pomáhá zvýšit schopnost přežít a přežít v přírodě, ale u lidí, kteří hubnou, zpomaluje tempo hubnutí a poté se postupně úplně zastaví.

Když lidé přibírají na váze, měli by provést určité úpravy.

Výzkumné důkazy naznačují, že stagnace může nastat 3 až 6 měsíců po úbytku hmotnosti. U lidí, kteří zhubnou velké množství hmotnosti, například několik desítek kilogramů, se stagnace může objevit později. V době, kdy však dosáhnou posledních 5 kilogramů přebytečného tuku, již nebudou schopni zhubnout více.

Když se u lidí objeví váhová stagnace, je třeba provést určité úpravy. Nejprve je třeba přehodnotit své cíle v oblasti hmotnosti. Není vždy dobré pokračovat v hubnutí. Pokud se vám nedaří zhubnout, je dobré zvýšit svalovou hmotu a zároveň snížit přebytečný tuk. Hmotnost se sice nezmění, ale poměr tuku a svalů se změní.

Zvládání stresu je také důležité, protože stres zvyšuje hladinu kortizolu v těle, což podle The Conversation stimuluje ukládání tuků a chuť na jídlo.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/giam-can-tai-sao-vai-kg-mo-cuoi-cung-lai-rat-kho-giam-18523120112321471.htm