„Pivní břicho“ je běžné u mnoha lidí, zejména u mužů středního věku - Foto: GOOD MEN PROJECT
„Pivní břicho“ je termín běžně používaný k popisu nadměrného hromadění tuku v oblasti břicha, které se často vyskytuje u lidí, kteří pravidelně konzumují alkohol, vedou sedavý způsob života nebo drží kalorickou dietu. Tento stav je obzvláště častý u mužů po 30. roce věku, kdy se jejich metabolismus začíná zpomalovat.
Podle deníku The Telegraph může kombinace chůze, vysoce intenzivního cvičení a správného silového tréninku pomoci spalovat přebytečný tuk a postupně znovu získat pevnou postavu. Malé změny, pokud jsou důsledně dodržovány, často přinášejí v průběhu času znatelné výsledky.
Pivní břicho je v moderní společnosti běžné.
Není neobvyklé vidět mnoho mužů nad 30 let, kteří se začínají potýkat se stále větším břichem, i když se jejich celková hmotnost příliš nezmění. Nahromaděný tuk kolem pasu nejen ovlivňuje vzhled, ale také snižuje flexibilitu při pohybu, sportu a každodenních činnostech.
Jednou z nejčastějších příčin jsou zlozvyky, jako je konzumace alkoholu, jídla s vysokým obsahem energie a dlouhé setkání po práci. Pokud příjem kalorií trvale převyšuje energetický výdej, přebytek se postupně hromadí jako tuk, přičemž nejvíce je postižena oblast břicha.
Kromě nekontrolované stravy metabolismus zpomaluje také dlouhé sezení, nedostatek pohybu a nedodržování pravidelného cvičebního režimu. Mnoho lidí je zaneprázdněno prací, cvičení odkládá, jen aby zjistili, že se jim po několika letech výrazně změnil obvod pasu.
Je pozoruhodné, že dlouhodobý stres, nedostatek spánku nebo nepravidelný životní styl mohou také přispívat k nárůstu viscerálního tuku v okolí břicha. Proto si mnoho lidí, i když se nepřejídají, postupně vytvoří „pivní břicho“, pokud nevedou aktivní životní styl.
Kromě výše zmíněných faktorů je věk také důvodem, proč je mnoho lidí náchylnějších k rozvoji „pivního břicha“ ve srovnání s mladšími lidmi. S postupujícím úbytkem svalové hmoty má tělo tendenci spalovat méně energie, což vytváří podmínky pro rychlejší hromadění přebytečného tuku v oblasti pasu.
Cvičení, která pomáhají redukovat břišní tuk
Pravidelné cvičení pomáhá zlepšit vzhled pivního břicha, což vede k pevnější postavě - Foto: HARVARD HEALTH
Podle deníku The Telegraph nemusí pro začátečníky zlepšování pivního břicha nutně začínat intenzivním tréninkem. Prvním krokem by místo toho měly být jednoduché aktivity, které se věnují dlouhodobě.
Snaha o 10 000 kroků denně, včetně alespoň 5 000 kroků v kuse, je považována za účinný způsob, jak podpořit spalování tuků a zlepšit flexibilitu těla. Souběžně mohou cvičenci každý druhý den věnovat 15 až 20 minut energické aktivitě, která způsobí zrychlené dýchání a stimuluje metabolismus.
S tím, jak se vaše fyzická kondice zlepšuje, začnou silové cviky hrát klíčovou roli v tvarování těla. Začátečníci si mohou vybrat váhy, které odpovídají jejich schopnostem, a provést 8 až 12 opakování, aby se jejich svaly postupně přizpůsobily intenzitě cvičení.
Pro horní část těla se bench press přímo zaměřuje na hrudník, ramena a triceps. Bezprostředně po něm následuje bench row, který aktivuje celou oblast zad a zároveň zlepšuje sílu úchopu a držení těla.
Kliky navíc podporují rozvoj síly horní části těla a kontroly těla. Obrácené visící cviky pomáhají zvýšit stabilitu ramen, krku a horní části zad a zároveň snižují riziko zranění.
Pro spodní část těla je Banded Lateral Walk vysoce hodnoceným cvikem mnoha trenéry díky své schopnosti aktivovat hýžďové svaly a zlepšit rovnováhu. Když jsou kyčle, kolena a spodní část zad silnější, tělo získává lepší kontrolu nad pohybem, čímž podporuje udržitelný proces odstraňování „pivního břicha“.
Zdroj: https://tuoitre.vn/tap-luyen-the-nao-de-giam-bung-bia-202605131408237.htm
Komentář (0)