Je škodlivé cvičit na lačný žaludek?

Není popřít, že cvičení před snídaní je velmi účinné při snižování tuku, zejména v kombinaci s dietou. To je však jen jedna stránka problému. Tento způsob cvičení není vhodný pro každého.

Jedním z častých důvodů, proč se mnoho lidí rozhodne cvičit na lačný žaludek, je přesvědčení, že jejich tělo bude upřednostňovat využití uloženého tuku pro energii před hladinou glukózy v krvi. Podle zdravotnického webu Livestrong (USA) je to ve skutečnosti pravda.

Lehký ranní běh je dobrý způsob, jak snížit tělesný tuk.

FOTO: AI

Studie publikovaná v British Journal of Nutrition zjistila, že vytrvalostní cvičení, jako je chůze, jogging a jízda na kole, před snídaní pomáhá zvýšit spalování tuků ve srovnání s cvičením po jídle. Mechanismus spočívá v tom, že když tělo není schopno získat energii z potravy, musí se spoléhat na přebytečné zásoby tuku a glykogenu.

Tento efekt však závisí na intenzitě a délce cvičení. Pro využití této výhody spalování tuků je často vhodné lehké až středně těžké cvičení, jako je rychlá chůze nebo lehký jogging.

Cvičení na lačný žaludek může zvýšit riziko hypoglykémie.

Přestože cvičení na lačný žaludek pomáhá lépe spalovat tuky, je s sebou nese také riziko hypoglykémie, zejména u lidí s anamnézou cukrovky nebo nízkého krevního tlaku. Mezi příznaky tohoto stavu patří závratě, únava, točení hlavy a dokonce i mdloby, pokud cvičíte s vysokou intenzitou na lačný žaludek. Cvičení s nízkou hladinou cukru v krvi navíc snižuje sílu i vytrvalost, což negativně ovlivňuje výsledky cvičení.

Dalším důležitým problémem je, že cvičení na lačný žaludek může zvýšit riziko svalového katabolismu. Je to proto, že tělo nejen využívá tuk, ale také metabolizuje bílkoviny ze svalů na energii. To má za následek obtížný nebo menší růst svalů.

Lidé, kteří cvičí za účelem nabírání svalové hmoty, hubnutí tuku nebo sportovci, by proto měli omezit cvičení před snídaní. Konzumace lehkého jídla před cvičením může pomoci chránit svalovou hmotu a zlepšit efektivitu cvičení.

Začátečníci nebo ti, kteří chtějí zhubnout pomalu, mohou cvičit na lačný žaludek s lehkými cviky, jako je chůze nebo jóga. Tato metoda pomáhá maximalizovat schopnost spalování tuků. Lidé s chronickými onemocněními, jako je cukrovka nebo nízký krevní tlak, by si měli před cvičením dát lehké jídlo, aby se vyhnuli hypoglykémii, která způsobuje závratě a únavu.

Na druhou stranu, lidé, kteří trénují za účelem nabírání svalové hmoty nebo trénují s vysokou intenzitou, by si měli před tréninkem dát lehké jídlo, aby se zabránilo svalovému katabolismu a optimalizovali regeneraci. Obecným pravidlem je podle Livestrongu nezačínat trénink na lačný žaludek, bez ohledu na denní dobu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-khi-chua-an-gi-co-gay-hai-khong-185250802113330555.htm