Vyzkoušejte těchto 6 cviků chůze pro zlepšení svého zdraví

Chůze je jednou z nejjednodušších forem cvičení, vhodná pro lidi všech úrovní fyzické zdatnosti.

Zde je šest způsobů, jak si chůzí zlepšit zdraví, uvádí Times of India.

Rychlá chůze

Svižná chůze je jednoduchý, ale účinný způsob, jak zlepšit zdraví srdce a plic. Svižná chůze znamená chůzi tempem, které vám umožní mluvit, ale ne zpívat. Výzkum ukazuje, že pouhých 30 minut svižné chůze denně, 5 dní v týdnu, může pomoci snížit krevní tlak, snížit špatný cholesterol a zlepšit celkové zdraví srdce.

Rychlá chůze je jednoduchý, ale účinný způsob, jak zlepšit zdraví srdce a plic.

Intenzivní chůze

Intenzivní chůze je typ chůze s vyšší intenzitou, rychlostí 6-8 km/h, kombinovaná se silnými švihy pažemi. Tato metoda pomáhá spálit více kalorií než běžná chůze, vhodná pro udržení kondice a kontrolu hmotnosti.

Pro dosažení nejlepších výsledků můžete střídat běžnou chůzi s rychlou chůzí, která pomáhá zvýšit spalování kalorií a zlepšit zdraví.

Turistické stezky

Turistika po stezkách je také známá jako turistika v náročném terénu. Tento typ chůze vás nejen spojí s přírodou, ale také procvičí vaši rovnováhu a koordinaci. Studie z roku 2016 zjistila, že kombinace cvičení s užíváním si přírody je ideálním způsobem, jak zlepšit své fyzické i duševní zdraví.

Nerovný povrch také pomáhá aktivovat stabilizační svaly, posilovat tělo a zlepšovat funkci kloubů. Při cvičení si vyberte pevnou obuv a upřednostňujte značené stezky, abyste zajistili bezpečnost a předešli zranění.

Chůze v kombinaci s používáním hole je také velmi dobrá pro zdraví.

Chůze s holí

Toto cvičení, známé také jako severská chůze, zahrnuje použití speciálně navržených holí k pohybu vpřed. Tato technika zapojuje horní část těla, pohybuje pažemi, rameny a trupem v koordinaci s pohybem nohou.

Při cvičení používejte lehkou hůl s rukojetí, která se snadno uchopí, abyste si nenamáhali zápěstí.

Chůze pozpátku

Chůze vzad může pomoci zlepšit rovnováhu, správně držet tělo a snížit zátěž kolenních kloubů. Jedna studie zjistila, že chůze vzad na běžeckém pásu nejen zlepšuje rovnováhu a rychlost, ale také podporuje kardiopulmonální zdraví. Je to také cvičení používané při rehabilitaci po mrtvici.

Při cvičení si vyberte rovnou a bezpečnou plochu. Jak si na ni zvyknete, můžete postupně zvyšovat rychlost pro dosažení lepších výsledků.

Přerušovaná chůze

Intervalová chůze je technika, která zahrnuje střídání období rychlé a pomalé chůze. Tato technika zlepšuje vytrvalost, posiluje kardiovaskulární kondici a urychluje metabolismus. Můžete začít s 1 minutou rychlé chůze a následně s 2 minutami pomalé chůze. Jakmile se budete cítit pohodlněji, můžete postupně zvyšovat intenzitu a délku rychlé chůze.

Zdroj: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm