Pití kávy ráno hned po probuzení není pro zdraví dobré.

Mnoho studií ukázalo, že káva může mít zdravotní přínosy, ale existují návyky pití kávy, které mohou ovlivnit vaši energii, spánek a celkové zdraví.

Mnoho lidí pije kávu ráno, ale odborníci nedoporučují pít ji hned po probuzení - Ilustrační foto

Následující návyky mohou ovlivnit vaše zdraví:

Pití kávy pozdě odpoledne

Pití kávy pozdě odpoledne může ovlivnit spánek, protože může narušit schopnost těla usnout nebo zůstat ve spánku.

To je způsobeno vedlejšími účinky kofeinu – přírodního stimulantu obsaženého v kávě, který ovlivňuje centrální nervový systém a jeho účinky narušující spánek mohou přetrvávat i několik hodin po vypití.

Výzkum ukázal, že pití kávy do 6 hodin před spaním může ovlivnit kvalitu spánku. Spánek je důležitý pro prevenci nemocí, náladu, soustředění a imunitní funkce. Proto se doporučuje omezit konzumaci kávy do 6 hodin před spaním, aby byla zajištěna optimální kvalita spánku.

„Je v pořádku přejít na bezkofeinovou kávu po 14. hodině nebo kdykoli se odpoledne obvykle cítíte malátní,“ řekla časopisu Health Melissa Prestová, registrovaná dietoložka.

Pijte nefiltrovanou kávu

Pravidelná konzumace nefiltrované kávy, jako je french press, turecká káva a espresso, může zvýšit hladinu LDL cholesterolu – také známého jako špatný cholesterol.

Ve srovnání s filtrovanou kávou obsahuje nefiltrovaná káva vyšší hladiny diterpenových sloučenin, zejména kahweolu a kafestolu, které jsou spojovány se zvýšenou hladinou LDL cholesterolu v krvi. Bylo prokázáno, že vysoké hladiny LDL cholesterolu zvyšují riziko mrtvice a infarktu.

„Pokud je to možné, volte kávu vařenou v automatu s papírovým filtrem. Nefiltrovanou kávu si schovejte na víkendy nebo zvláštní příležitosti, pokud si hlídáte cholesterol,“ říká nutriční poradce Prest.

Přidávání příliš velkého množství cukru do kávy

Přidání příliš velkého množství cukru a sladidel do kávy může zvýšit váš příjem cukru, což může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku a chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina a cukrovka.

Vysoká konzumace cukru také narušuje rovnováhu střevních bakterií a může zhoršovat příznaky duševních poruch. Studie navíc ukazují, že konzumace příliš velkého množství přidaného cukru přispívá k přibírání na váze a zvýšenému riziku obezity.

Místo toho si vychutnejte kávu černou nebo lehce slazenou malým množstvím přírodních sladidel, jako je surový med, datlový sirup nebo čistý javorový sirup.

Vypijte kávu hned po probuzení

Chcete-li optimalizovat svou energii během dne, omezte příjem kávy ihned po probuzení. Pití kávy ihned po probuzení může narušit aktivitu adenosinu – neurotransmiteru, který ovlivňuje váš cirkadiánní rytmus (24hodinové biologické hodiny) a cyklus spánku a bdění.

Aby se tento efekt minimalizoval, Debbie Petitpainová, mluvčí Akademie výživy a dietetiky, doporučuje vypít první šálek kávy asi 60 až 90 minut po probuzení.

„Během této doby pijte dostatek tekutin, vystavte se přirozenému světlu a věnujte se lehkému cvičení, které vás přirozeně probudí. Možná zjistíte, že vaše káva je účinnější a možná jí budete potřebovat i méně – stačí jen upravit načasování vaší kávy,“ říká Petitpain.

Používejte kávu jako náhradu jídla

Někteří lidé mají ve zvyku pít kávu místo jídla, ať už s cílem zhubnout, nebo z osobní preference. Káva může pomoci s hubnutím a celkovým úbytkem tuku, ale nutričně není dostatečná k tomu, aby nahradila jídlo.

Pro zajištění blahodárných účinků kávy se doporučuje užívat ji po jídle, například po snídani, pro zlepšení metabolismu a lepší kontrolu hladiny cukru v krvi. Pro zajištění zdravotní bezpečnosti by se mělo denně konzumovat maximálně 400 mg kofeinu.

NGUYET DUC

Zdroj: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-buoi-sang-khi-vua-ngu-day-khong-tot-cho-suc-khoe-20250712104828291.htm