Způsobuje pití velkého množství mléka obohaceného bílkovinami přibírání na váze?

Na trhu se prodává mnoho druhů proteinového mléka. Mezi nejoblíbenější patří syrovátkový protein nebo kasein. Podle zdravotnického webu Verywell Health (USA) jsou považovány za nejúčinnější druhy bílkovin pro budování svalů.

Uống nhiều sữa bổ sung protein có gây tăng cân không ? - Ảnh 1. — Pití proteinového mléka s mírou může být skvělým pomocníkem při hubnutí.

Pokud jsou proteinové koktejly konzumovány jako součást vyvážené stravy a v rámci denní kalorické potřeby, mohou podpořit růst a regeneraci svalů, aniž by způsobovaly přibírání na váze. Stejně jako jakékoli jiné jídlo však i proteinové koktejly obsahují kalorie. Nadměrné pití může přispět k kalorickému nadbytku a přibírání na váze.

K tomu dochází zejména tehdy, pokud pijete proteinové koktejly s vysokým obsahem cukru a zároveň jíte potraviny s vysokým obsahem kalorií, jako je červené maso. Přebytečné kalorie z těchto potravin se přemění na tuk a uloží se jako přebytečný tuk.

Tento stav, pokud trvá dlouhodobě, zvýší procento tělesného tuku, což povede ke zvýšenému riziku řady zdravotních problémů, jako je cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak, srdeční choroby a několik dalších onemocnění.

Pokud pijete hodně proteinového mléka, ale méně svačíte, kontrolujete si porce, abyste se vyhnuli nadměrnému příjmu kalorií, nepřiberete na váze. Nejen to, mnoho výzkumných důkazů ukazuje, že i když jíte hodně potravin bohatých na bílkoviny, včetně proteinového mléka, ale držíte kaloricky deficitní dietu, pomůže vám to zhubnout. Proteinové mléko navíc pomáhá lidem cítit se sytí po dlouhou dobu, snižuje chuť k jídlu, stimuluje metabolismus a tím velmi dobře podporuje hubnutí.

Proto je důležité zajistit, aby vaše tělo přijímalo odpovídající množství bílkovin na základě vaší cílové hmotnosti, životního stylu a celkové stravy.

Mnoho současných zdravotních doporučení naznačuje, že dospělí by měli konzumovat alespoň 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Toto množství se může lišit v závislosti na úrovni aktivity, svalové hmotě, pohlaví, výšce, věku, zdravotním stavu a několika dalších faktorech.

Mnoho studií ukázalo, že optimální příjem bílkovin je 1,2–1,6 gramu kg tělesné hmotnosti denně. Podle Verywell Health může tento protein pocházet z obohaceného mléka, zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, libových bílkovin a zdravých tuků.

Zdrojový odkaz