Proč si lidé středního věku musí dávat pozor na skryté přibírání na váze?

Pro mnoho lidí středního věku je udržování stabilní hmotnosti chvályhodné. Na druhou stranu, i když váha zůstane stejná, může docházet ke skrytému přibývání na váze, což znamená, že svalová hmota ubývá, zatímco viscerální tuk se zvyšuje.

Mnoho komplexních studií ukazuje, že po dosažení věku 40 let, pokud nedochází ke cvičení, se hmotnost kosterního svalstva snižuje v průměru o 5–10 % za deset let. S poklesem svalové hmoty se snižuje i bazální metabolismus, což způsobuje, že tělo spaluje méně energie, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Zvedání závaží může pomoci mužům středního věku udržet si svalovou hmotu a zabránit hromadění břišního tuku

ILUSTRACE: AI

Zároveň se rapidně zvyšuje množství tuku, zejména viscerálního tuku obklopujícího játra, střeva a další orgány. V důsledku toho se sice hmotnost nemění, ale dochází k nepatrné změně poměru svalů a tuku.

To je důsledek změn hladin hormonů ve středním věku. U mužů klesá mužský hormon testosteron v průměru o 0,8–1 % ročně. U žen po menopauze prudce klesá ženský hormon estrogen.

Tyto dva hormony hrají klíčovou roli v udržování svalové hmoty a regulaci distribuce tuku. Když hladina testosteronu a estrogenu klesá, je narušena syntéza svalových bílkovin a tuk se s větší pravděpodobností hromadí kolem břicha. Zejména u mužů středního věku je nízká hladina testosteronu úzce spojena se zvýšeným viscerálním tukem a inzulínovou rezistencí.

Kromě toho stárnoucí svalové buňky méně citliví na hormon inzulín, což ztěžuje tělu efektivní využití glukózy jako energie, a tím ji více přeměňuje na tuk. Stárnutí navíc také podporuje rozvoj viscerálních tukových buněk, což má nežádoucí účinky, včetně úbytku svalové hmoty, přibírání na tuku a rizika metabolických poruch.

Na rozdíl od podkožního tuku může viscerální tuk vylučovat zánětlivé cytokiny. Lidé s vysokým obsahem viscerálního tuku proto mají výrazně vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu a demence, a to i v případě, že mají normální index tělesné hmotnosti (BMI). Viscerální tuk zvyšuje inzulínovou rezistenci, ovlivňuje funkci jater a zvyšuje hladinu triglyceridů v krvi.

Kromě toho snížená hmotnost kosterního svalstva také snižuje sílu, zhoršuje rovnováhu a zvyšuje riziko pádů, zejména u žen po menopauze.

Kromě zdravého stravování používejte i jiné způsoby, jak efektivněji přibírat na váze.

Mnoho lidí středního věku se snaží udržet si váhu dietami. Zda je však toto úsilí účinné, závisí na stravě. Protože když se svalová hmota snižuje, tělo potřebuje méně kalorií k udržení aktivity. Pokud budete i nadále jíst stejně, snadno se dostanete do kalorického přebytku a přebytečné kalorie se přemění na přebytečný tuk.

Dobrým způsobem je kombinovat vytrvalostní trénink, jako je jogging, jízda na kole a chůze, se silovým tréninkem, jako je vzpírání, kliky a dřepy, a to vše v kombinaci se zdravou stravou. Silový trénink pomůže udržet a dokonce zvýšit svalovou hmotu, uvádí Medical News Today.

Zdroj: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-can-canh-giac-voi-tang-can-an-185251111174346201.htm