An stressigen Arbeitstagen verleitet der Hunger zwischen den Mahlzeiten schnell dazu, zu Süßigkeiten oder zucker- und fettreichen Snacks zu greifen. Doch mit ein paar einfachen Änderungen können Sie einen nahrhaften Snack unter 100 Kalorien genießen, der gut fürs Herz ist und sich auch für eine Diät eignet.
Blaubeeren und Joghurt
Eine Handvoll frischer Blaubeeren (ca. 40 g) (16 kcal) zusammen mit einem 125-g-Becher (75 kcal) fettarmem Naturjoghurt ergibt einen Snack mit nur 91 kcal. Die leichte Säure des Joghurts harmoniert perfekt mit der natürlichen Süße der Beeren und sorgt für einen erfrischenden Genuss ganz ohne Zuckerzusatz. Er ist außerdem reich an Antioxidantien und gut für die Verdauung.
Apfel und Erdnussbutter
Ein kleiner Apfel (34 kcal) mit einem halben Esslöffel ungesüßter, ungesalzener Erdnussbutter (49 kcal) enthält insgesamt nur 83 kcal. Der knackige, saftige Apfel in Kombination mit der natürlichen Cremigkeit der Erdnussbutter sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl ohne plötzlichen Blutzuckeranstieg. Dieses Gericht eignet sich ideal für Tage, an denen man schnell Energie benötigt.
Frischkäse und Kirschtomaten mit Reiskuchen
Mit nur einem Reiskuchen (32 kcal), 50 g fettarmem Hüttenkäse (54 kcal) und ein paar Kirschtomaten (20 kcal) erhalten Sie ein 106 kcal starkes Gericht, das proteinreich, fettarm und einfach zuzubereiten ist. Die Knusprigkeit des Reiskuchens, kombiniert mit dem leichten Fettgeschmack des Käses und der Süße der Kirschtomaten, sorgt für ein köstliches Gefühl und liefert genügend Energie für die weitere Arbeit.
Bananen- und Vollkorntoast
Eine kleine Banane (65 kcal) auf einer Scheibe Vollkorntoast (84 kcal) ergibt einen sättigenden, ballaststoffreichen Snack, der sich ideal für Naschkatzen eignet. Obwohl der Gesamtenergiegehalt bei etwa 149 kcal liegt, ist er dennoch eine gesunde Wahl für alle, die aktiv sind oder einen energiereichen Snack ohne Zucker benötigen.
Rote Paprika und Hummus
Hummus ist ein Dip aus gekochten, pürierten Kichererbsen, Tahini, Olivenöl, Zitronensaft, Knoblauch und Salz. Drei Esslöffel fettarmer Hummus (65 kcal) und eine rote Paprika (34 kcal) ergeben ein Gericht mit nur 99 kcal. Dank seines hohen Ballaststoffgehalts, des vollen Geschmacks der Kichererbsen und der knackigen Paprika ist Hummus leicht zu essen und sättigend.
Getrocknete Aprikosen und Mandeln
Drei getrocknete Aprikosen (56 kcal) und acht Mandeln (51 kcal) ergeben einen 107 kcal starken Snack, der sich ideal für unterwegs eignet. Die getrockneten Aprikosen sind von Natur aus süß, während die Mandeln gesunde Fette liefern, die zu einem gleichmäßigen Energielevel beitragen.
Butter und knuspriges Brot
Eine Viertel Avocado (68 kcal) mit knusprigem Brot (28 kcal) ergibt einen 96 kcal starken Snack – ideal für alle, die den vollen Geschmack lieben, aber trotzdem auf ihre Kalorien achten möchten. Die ungesättigten Fettsäuren in der Avocado sind zudem gut fürs Herz und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
Crumpet-Muffins
Ein Crumpet-Muffin (83 kcal) mit einem Teelöffel fettarmer Butter (17 kcal) ergibt einen Snack mit etwa 100 kcal. Diese einfache und schnell zubereitete Option eignet sich ideal zum Frühstück oder für einen schnellen Energieschub am Nachmittag.
Milch und Rosinen
Ein Glas fettarme Milch (150 ml, 69 kcal) mit einem Löffel Rosinen (27 kcal) liefert 96 kcal, ist leicht verdaulich und hat eine natürliche Süße. Diese schnelle und praktische Option eignet sich für vielbeschäftigte Menschen oder alle, die tagsüber Kalzium zu sich nehmen möchten.
Gekochte Eier, Tomaten und Spinat
Ein gekochtes Ei (84 kcal) mit einer mittelgroßen, gehackten Tomate (12 kcal) und einer Handvoll Spinat (25 g, 4 kcal) ergibt eine 100-kcal-Mahlzeit, die reich an Protein, Vitaminen und Ballaststoffen ist. Dies ist außerdem eine einfache Möglichkeit, Ihren Gemüsekonsum zu steigern und Ihrem Ziel von „5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag“ näherzukommen.
Quelle: https://www.vietnamplus.vn/10-mon-an-nhe-khoang-100-calo-giup-ban-no-lau-ma-van-giu-dang-post1081033.vnp
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