10 Yoga-Übungen für strahlende Winterhaut

SKĐS – Winterwetter macht die Haut oft trocken, fahl und rau, da ihr Feuchtigkeit fehlt und die Durchblutung schlecht ist. Anstatt sich nur auf Kosmetik zu verlassen, können Sie Ihre Haut mit Yoga von innen heraus verbessern und zum Strahlen bringen.

Diese Yoga-Übungen fördern die Durchblutung, verbessern die Sauerstoffversorgung der Zellen, reduzieren Stress und unterstützen die natürliche Entgiftung. Dadurch wirkt die Haut strahlender, weniger anfällig für Unreinheiten, weniger fahl und besser vor Wintereinflüssen geschützt.

1. Fischpose

Die Fischpose hilft, den Brustkorb zu öffnen, das Lungenvolumen zu erhöhen und die Durchblutung des Gesichts zu steigern, wodurch fahle Haut aufgehellt wird.

So geht's:

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.

Platziere beide Hände unter deinen Hüften, die Handflächen nach unten.

Heben Sie Ihren Brustkorb an, wölben Sie Ihren Rücken und neigen Sie den Scheitelpunkt Ihres Kopfes sanft Richtung Boden.

Halten Sie die Position für einige Atemzüge und lösen Sie sie dann sanft.

Die Fischpose fördert die Durchblutung des Gesichts und hellt so den Teint auf.

2. Die Position des herabschauenden Hundes

Diese Pose verbessert die Durchblutung von Kopf und Gesicht, wodurch die Haut frisch und erfrischt aussieht, und reduziert gleichzeitig Schwellungen durch die Förderung der Lymphzirkulation.

So geht's:

• Beginnen Sie in der Plank-Position.
• Heben Sie Ihre Hüften an, sodass eine umgekehrte V-Form entsteht.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Fersen zum Boden gerichtet.
• Entspannen Sie Ihren Kopf und atmen Sie tief durch, halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden.

  

  Yoga-Pose: Herabschauender Hund.

3. Verbeugungshaltung

Die Bogenhaltung regt die Verdauung an und hilft, fahle Haut, die durch eine gestörte Darmflora verursacht wird, zu reduzieren. Diese Haltung stärkt außerdem den Rücken und verbessert die Körperhaltung.

So geht's:

• Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie und greifen Sie hinter sich nach Ihren Knöcheln.
• Einatmen, Brustkorb und Beine anheben; daran denken, die Beine sanft heranzuziehen, um den Brustkorb zu öffnen.
• Halten Sie die Position für einige Atemzüge und lösen Sie sie dann langsam.

  

  Die Bogenhaltung regt die Verdauung an und hilft, fahle Haut aufgrund von Verdauungsproblemen aufzuhellen.

4. Kobra-Pose

Die Kobra-Pose hilft, die Brustmuskulatur zu dehnen, die Atmung zu verbessern und Stress abzubauen, eine häufige Ursache für Akne und fahle Haut.

So geht's:

• Legen Sie sich auf den Bauch, die Handflächen unter den Schultern, über der Brust.
• Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und nutzen Sie die Kraft Ihrer Hände, um Ihren Oberkörper anzuheben.
• Halten Sie Ihre Schultern entspannt, den Blick nach vorn gerichtet und halten Sie die Position für einige Atemzüge.

  

  So macht man die Kobra-Pose.

5. Die Pflug-Pose regt die Durchblutung an und hellt die Haut auf.

Diese umgekehrte Pose hilft, den Körper zu reinigen, indem sie die Schilddrüse stimuliert und den Geist beruhigt, während gleichzeitig die Durchblutung des Gesichts angeregt wird, was zu einem sofortigen Strahlen führt.

So geht's:

• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an.
• Ziehe deine Zehen hinter deinen Kopf Richtung Boden.
• Stützen Sie Ihren Rücken gegebenenfalls mit Ihren Händen ab.
• Halten Sie sanft fest und lassen Sie langsam los.

  

  Die Pflugpose regt die Durchblutung des Gesichts an und hellt so den Teint auf.

6. Kindhaltung

Diese Pose hilft, sich zu entspannen und Stress abzubauen – ein Faktor, der die Haut schnell müde und fahl wirken lässt. Gleichzeitig fördert sie die Durchblutung des Kopfes und trägt so zu einem strahlenderen Teint bei.

So geht's:

• Knie dich auf die Matte und setze dich auf deine Fersen.
• Senken Sie Ihren Körper nach vorn und strecken Sie Ihre Arme gerade entlang Ihres Körpers oder über den Kopf.
• Lege deine Stirn auf die Matte, entspanne deinen Körper und atme langsam und tief.

  

  Kindpose.

7. Bananenbaum-Pose

Diese umgekehrte Pose fördert die Durchblutung des Gesichts, was zu einem strahlenderen Teint und einer verbesserten Hautstruktur führt; sie hilft außerdem, die Konzentration zu steigern und Stress abzubauen.

So geht's:

• Beginnen Sie, indem Sie knien und Ihre Finger verschränken.
• Lege den Scheitel deines Kopfes auf den Boden.
• Heben Sie Ihr Bein langsam an.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
• Senken Sie sich vorsichtig ab.

Hinweis: Anfänger sollten diese Pose unter der Aufsicht eines Profis üben.

Umgekehrte Handstandpose.

8. Kamelpose

Die Kamelstellung dehnt die Vorderseite des Körpers und verbessert die Atmung, wodurch Sauerstoff die Hautzellen effektiver erreicht und ein natürlicher Glanz entsteht.

So geht's:

• Knie dich gerade hin und lege deine Hände auf deine Fersen.
• Schieben Sie Ihre Hüften nach vorn und öffnen Sie Ihren Brustkorb, indem Sie Ihren Kopf leicht nach hinten neigen.
• Halten Sie die Position für einige Atemzüge und lösen Sie sie dann langsam.

  

  Kamelpose.

9. Sitzende Vorwärtsbeugehaltung

Diese Pose hilft, den Geist zu entspannen, Stress abzubauen und die Verdauung zu verbessern, was sich alles positiv auf die Haut auswirkt.

So geht's:

• Setzen Sie sich mit geraden Beinen hin und greifen Sie nach vorn in Richtung Ihrer Füße.
• Beim Bücken die Wirbelsäule gerade halten.
• 20 bis 30 Sekunden lang halten.

Die Vorwärtsbeuge hilft, sich zu entspannen, Stress abzubauen und sorgt für einen strahlenden Teint.

10. Dreieckshaltung

Die Dreieckshaltung fördert die Durchblutung und dehnt die Brustmuskulatur, wodurch die Sauerstoffversorgung des Körpers verbessert wird; sie unterstützt den Hormonhaushalt und trägt zu einem strahlenderen Teint bei.

So geht's:

• Stehen Sie aufrecht, die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander.
• Strecken Sie die Arme zur Seite aus.
• Strecke deine rechte Hand aus, um dein Schienbein oder den Boden zu berühren.
• Heben Sie Ihren linken Arm.
• Mit der anderen Seite wiederholen.

So führt man die Dreieckspose aus.

Achte beim Üben dieser Posen auf deinen Körper. Wenn du dich in einer bestimmten Pose unwohl fühlst, entspanne dich und höre auf. Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sich an jede Pose zu gewöhnen und regelmäßig zu üben, um die Veränderungen an deiner Haut zu bemerken.

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/10-tu-the-yoga-giup-lam-sang-lan-da-xin-mau-trong-mua-dong-16925120511324129.htm