Nach 17 Uhr beginnt der Körper in einen Ruhezustand überzugehen, und der Stoffwechsel verlangsamt sich. Unvernünftige Ess- und Lebensgewohnheiten können Ihre Abnehmziele leicht sabotieren, so die Gesundheitswebsite Verywell Health (USA).
Ein leichter Spaziergang nach dem Abendessen hilft Ihnen, leichter abzunehmen.
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Um den Gewichtsverlust zu optimieren, müssen Menschen nach 17 Uhr Folgendes einhalten:
Frühes Abendessen hilft beim nachhaltigen Abnehmen
Zu spätes Abendessen kann sich negativ auf Ihre Gewichtsabnahmeziele auswirken. Eine im Harvard Health Publishing (USA) veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die nach 20 Uhr zu Abend aßen, weniger Kalorien verbrannten, mehr Fett speicherten und am nächsten Tag hungriger waren als diejenigen, die vor 18 Uhr aßen.
Der Grund dafür ist, dass der Stoffwechsel nach 18 bis 19 Uhr langsamer wird. Dies ist ein natürlicher Mechanismus zur Vorbereitung auf den Schlaf. Wenn Sie zu spät essen, werden Kalorien nicht verbraucht, sondern leicht als Fett gespeichert. Daher ist das Abendessen vor 19 Uhr eine effektive Strategie für eine nachhaltige Gewichtsabnahme.
Ausgewogenes Abendessen
Das Abendessen sollte nicht nur früh eingenommen werden, sondern auch eine ausgewogene Nährstoffzusammensetzung aufweisen. Konkret sollte das Abendessen ausreichend grünes Gemüse, mageres Eiweiß wie Hähnchenbrust, Fisch und Tofu sowie eine kleine Menge komplexer Stärke enthalten. Gängige Gerichte mit komplexer Stärke sind brauner Reis, Süßkartoffeln, Bohnen oder Hafer. Insbesondere Menschen, die abnehmen, sollten Gerichte mit viel weißer Stärke, Fett und Zucker einschränken.
Machen Sie einen Spaziergang
Anstatt nach dem Abendessen still zu sitzen, sollten Sie 20 bis 30 Minuten gemütlich spazieren gehen, um die Verdauung zu unterstützen und den Energiestoffwechsel anzukurbeln. Laut der gemeinnützigen medizinischen Organisation Mayo Clinic (USA) senkt ein Spaziergang nach dem Essen den Blutzucker, fördert die Verdauung und verbessert sogar den Schlaf. Wenn Sie zu beschäftigt sind, können auch nur 10 Minuten Spazierengehen im Haus oder auf der Stelle viele gesundheitliche Vorteile bringen.
Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen
Stress am Abend kann die Ausschüttung von Cortisol anregen, einem Hormon, das die Fetteinlagerung, insbesondere im Bauchbereich, fördert. Laut Verywell Health können Menschen Stress mit einfachen Gewohnheiten wie einem warmen Bad, Lesen, tiefer Atmung, Meditation oder Musikhören abbauen.
Quelle: https://thanhnien.vn/4-dieu-nen-lam-sau-17-gio-de-giam-can-nhanh-hon-185250530161722729.htm
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