Shigeyo Nakachi, einst die zweitälteste Person Japans, hatte ein langes Leben, weil sie ihre Gewohnheiten beharrlich beibehielt, diszipliniert war, alles in Maßen tat und sich nicht stressen ließ.
Sie starb 2021 im Alter von 115 Jahren. Yumi Yamamoto, Nakachis Urenkelin, ist die japanische Forschungsleiterin von Longevi Quest, einer Organisation, die regelmäßig das Alter der ältesten Menschen der Welt überprüft.
Yamamoto sammelte viele Ratschläge für ein langes Leben, indem er täglich mit seiner Urgroßmutter und Hundertjährigen sprach.
Bleiben Sie der Gewohnheit treu
Die meisten Menschen im Alter von hundert Jahren oder älter, die Yamamoto kennengelernt hat, haben ihre Lebensgewohnheiten über lange Zeit beibehalten.
Zu ihren gesunden Gewohnheiten gehören tägliche Bewegung und der Austausch mit den Menschen in ihrem Umfeld gegenüber der übermäßigen Konzentration auf die Arbeit. Nakachi pflegt außerdem seit Jahrzehnten regelmäßig Sport und gesunde Ernährungsgewohnheiten.
Laut Yamamoto ist es die konsequente Ausübung von Gewohnheiten, die das Leben verlängert, egal, ob es sich bei dieser Gewohnheit um Arbeit, das Trinken eines Glases Sake oder mehrmaliges Treppensteigen am Tag handelt.
Diszipliniert
Eine gute Selbstdisziplin hilft dabei, einen festen Tagesablauf einzuhalten. Yamamoto sagt, dies sei ein wichtiger Teil im Leben ihrer Urgroßmutter gewesen.
„Meine Urgroßmutter war sehr diszipliniert und streng mit sich selbst. Ich denke, ihr ordentlicher und disziplinierter Lebensstil hat möglicherweise zu ihrer Langlebigkeit beigetragen“, sagte Yamamoto.
Die Leute von Super Longevity, mit denen sie sprach, waren auch in ihren Ess- und Schlafgewohnheiten diszipliniert und streng.
„Sie werden nicht zu viel essen und nicht zu wenig oder zu viel schlafen“, sagt sie.
Yumi Yamamoto mit ihrer Urgroßmutter Shigeyo Nakachi (links), der zweitältesten lebenden Person Japans im Jahr 2021, und Shitsui Hakoishi, dem ältesten Friseur der Welt (rechts). Foto: LongeviQuest
Alles in Maßen tun
Obwohl Hundertjährige in Japan sehr diszipliniert sind, gönnen sie sich dennoch kontrollierte Verwöhnprogramme.
Während „normale Menschen“ einer ganzen Tafel Schokolade vielleicht nicht widerstehen können, schaffen es viele Hundertjährige nie, eine Tafel aufzuessen. Der japanische Brauch des „Hara hachi bu“, also das Essen nur bis zu 80 % der Sättigung, verstärkt dieses Verhalten bei Supercentenarians.
Sie zwingen sich jedoch auch nicht, etwas zu tun, was sie nicht wollen.
„Es ist eine Möglichkeit, Ausgeglichenheit zu erreichen und eine Routine im Leben aufrechtzuerhalten“, sagt Yamamoto.
Ihre Urgroßmutter beispielsweise war in anderen Bereichen ihres Lebens sehr diszipliniert, aß aber trotzdem gelegentlich Fisch, Milch, Joghurt und Milchprodukte, obwohl sie diese Lebensmittel nicht mochte.
Optimistisch leben, Stress reduzieren
Der letzte Ratschlag, den Yamamoto gibt, ist einer, den auch viele andere Hundertjährige und Über 100-Jährige geben: Machen Sie sich nicht zu viel Stress.
„Begeben Sie sich nicht in eine Umgebung, die zu stressig oder zu überwältigend ist“, sagte Yamamoto und fügte hinzu, dass ihre Urgroßmutter stets einen ausgeglichenen Geisteszustand bewahrt und ruhig und gelassen geblieben sei, egal, was um sie herum vor sich ging.
Eine neue Studie des US-Veteranenministeriums mit über 700.000 Freiwilligen schätzt, dass bis zu 90 % aller Krankheiten durch Stress verursacht werden. Zu den schädlichen Auswirkungen von chronischem Stress zählen Schlaflosigkeit, Haarausfall, Kopfschmerzen und gefährliche innere Entzündungen.
In einer weiteren Studie, die 2022 im Journal of the American Geriatrics Society veröffentlicht wurde, fanden Experten der Harvard University einen Zusammenhang zwischen Optimismus und Langlebigkeit (90 Jahre und älter). Wissenschaftler begleiteten fast 160.000 Frauen im Alter von 50 bis 79 Jahren 26 Jahre lang. Die Freiwilligen wurden gebeten, einen Fragebogen auszufüllen, und ihr Optimismus wurde anhand der Punktzahl bewertet.
Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen mit hohem Optimismus länger lebten und eher die 90er Jahre erreichten als Frauen mit niedrigem Optimismus. Die Ergebnisse blieben unverändert, nachdem die Experten Faktoren wie Bildung, wirtschaftlichen Status und ethnische Zugehörigkeit berücksichtigten.
Khanh Linh (laut Business Insider )
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