5 Möglichkeiten, Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu überwinden

Das Ändern einiger Gewohnheiten, das Essen eines leichten Snacks, ein warmes Bad oder das Durchführen von Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen können dazu beitragen, Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu reduzieren.

Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen sind eine häufige Schwangerschaftsbeschwerde. Sie treten meist in der Frühschwangerschaft auf und bessern sich im zweiten Trimester. Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft oder Schmerzen, die den Schlaf stören, sind die Hauptursachen dafür. Einige der folgenden Maßnahmen können schwangeren Frauen helfen, Schlaflosigkeit zu überwinden.

Gewohnheiten ändern

Benutzen Sie Ihr Handy nicht vor dem Schlafengehen: Blaues Licht kann den Melatoninspiegel (ein schlafregulierendes Hormon) senken und den Cortisolspiegel erhöhen (was den Schlaf stört). Schalten Sie Ihr Handy daher 90 Minuten bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus.

Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum: Wenn Sie häufiges Wasserlassen nachts wach hält, kann es hilfreich sein, vor dem Schlafengehen weniger zu trinken. Trinken Sie abends kleine Schlucke Wasser, anstatt große Mengen auf einmal zu trinken.

Gehen Sie ins Bett, wenn Sie wirklich müde sind

Auch das Zubettgehen erst dann, wenn du müde bist, anstatt dich zum Schlafen zu zwingen, kann dir zu einem besseren Schlaf verhelfen. Für einen erholsamen Schlaf solltest du nach dem frühen Nachmittag auf Koffein verzichten, nicht zu spät am Nachmittag Sport treiben und vor oder im Schlafengehen nicht zu viel nachdenken.

Schlaflosigkeit ist eine häufige Erkrankung während der Schwangerschaft und tritt oft in den ersten Monaten auf. Foto: Adobe Stock

Machen Sie Entspannungsübungen

Tiefes Atmen, Meditation oder Yoga-Übungen können Körper und Geist beruhigen und auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten. Experten empfehlen schwangeren Frauen außerdem, während aller drei Trimester Yoga und sanfte Dehnübungen zu praktizieren. Dies fördert nicht nur den Schlaf, sondern schafft auch einen angenehmen Raum für das Baby im Mutterleib.

Warmes Bad

Ein Bad oder eine Dusche kann nicht nur entspannen und die Schwangerschaftsbeschwerden lindern, sondern auch für einen erholsamen Schlaf sorgen. Vermeiden Sie jedoch zu heißes Wasser und halten Sie sich maximal 10 Minuten im Bad auf.

Snack

Ein frühes Abendessen mag gesund sein, kann aber dazu führen, dass Sie hungrig ins Bett gehen. Essen Sie ein leichtes Abendessen, aber essen Sie langsam, um das Risiko von Sodbrennen zu verringern. Proteinreiche Lebensmittel oder Getränke können Ihren Blutzuckerspiegel die ganze Nacht über stabil halten. Ein Glas warme Milch oder Mandeln oder Cashewnüsse können Ihnen helfen, leichter einzuschlafen. Bananen sind außerdem eine Quelle für Melatonin und Kalium, die schläfrig machen können.

Manchmal können hormonelle Veränderungen, die während der Schwangerschaft zu Eisen- oder Magnesiummangel führen, zu Schlaflosigkeit führen. Ihr Arzt kann Ihnen bestimmte Nahrungsergänzungsmittel verschreiben, um Ihren Körper und Ihren Schlaf wieder zu normalisieren.

Bao Bao (Laut Very Well Family, Parents, Healthline )

Quellenlink: https://vnexpress.net/5-cach-giup-khac-phuc-chung-mat-ngu-khi-mang-thai-4610990.html