Wenn es um die Herzgesundheit geht, brauchen wir nicht immer teure Nahrungsergänzungsmittel oder ausgefallene „Herz-Support“-Produkte. Manchmal liegt die Lösung direkt in unserem Obstkorb.
- 1. Rote Früchte sind reich an Nährstoffen, die gut für das Herz sind.
- 1.1. Kirschen: Reduzieren Entzündungen und gleichen den Blutdruck aus
- 1.2. Erdbeeren sind gut für die Blutgefäße und senken das „schlechte“ LDL-Cholesterin.
- 1.3. Himbeeren enthalten eine Mischung aus herzgesunden Antioxidantien.
- 1.4. Tomaten sind eine natürliche Quelle für Lycopin, welches dazu beiträgt, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
- 1.5. Granatapfel hilft, den Blutdruck zu senken und Arteriosklerose vorzubeugen.
- 2. Hinweise zur Verwendung von Früchten
Viele rote Früchte enthalten natürliche biologische Verbindungen wie Anthocyane, Polyphenole, Vitamin C oder Lycopin... Dies sind alles Wirkstoffe, die Entzündungen bekämpfen, oxidativen Stress reduzieren, den Blutdruck verbessern und die Gefäßgesundheit unterstützen können.
Das Wichtigste ist, dass sie leicht zu essen und zuzubereiten sind und sich auf vielfältige Weise täglich verwenden lassen, zum Beispiel frisch gegessen, in Smoothies gemischt, in Salate gemischt oder als Dessert.
1. Rote Früchte sind reich an Nährstoffen, die gut für das Herz sind.
1.1. Kirschen: Reduzieren Entzündungen und gleichen den Blutdruck aus
Der Verzehr von Kirschen kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und den Cholesterinspiegel zu verbessern, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen verringert wird.
Laut Informationen auf Toi zeichnen sich Kirschen – insbesondere Sauerkirschen – durch ihren hohen Anthocyangehalt aus. Anthocyane sind starke Antioxidantien, die Folgendes bewirken:
- Entzündungen reduzieren
- Oxidativen Stress reduzieren
- Unterstützung zur Verbesserung des Blutfettwertes
- Trägt zur Stabilisierung des Blutdrucks bei...
Studien zeigen, dass der Verzehr von Kirschen den Blutdruck senken und den Cholesterinspiegel verbessern kann, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen verringert wird. Kirschen sind eine gute Ergänzung der täglichen Ernährung, insbesondere für alle, die nach einer natürlichen Nährstoffquelle für das Herz-Kreislauf-System suchen.
1.2. Erdbeeren sind gut für die Blutgefäße und senken das „schlechte“ LDL-Cholesterin.
Erdbeeren sind reich an Polyphenolen und Vitamin C, zwei Verbindungen, die eng mit der Gefäßgesundheit verbunden sind. Diese Verbindungen helfen, die Blutgefäßwände vor oxidativem Stress zu schützen und tragen zur Senkung des LDL-Cholesterins bei.
Regelmäßiger Erdbeerkonsum – mindestens einmal pro Woche – wird mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall in Verbindung gebracht. Erdbeeren lassen sich zudem leicht in den Speiseplan integrieren: Man kann sie frisch genießen, in Smoothies, auf Joghurt oder in Obstsalaten.
1.3. Himbeeren enthalten eine Mischung aus herzgesunden Antioxidantien.
Beeren, darunter Himbeeren, können die Funktion der Blutgefäße verbessern und zur Senkung des Blutdrucks beitragen.
Himbeeren enthalten viele wertvolle Nährstoffe, darunter Anthocyane, Ellagsäure und Ballaststoffe. Diese Inhaltsstoffe tragen nachweislich zur Linderung von Entzündungen und oxidativem Stress bei und unterstützen den Schutz der Blutgefäße. Laut der Mayo Clinic können Beeren (einschließlich Himbeeren) die Funktion der Blutgefäße verbessern und zur Senkung des Blutdrucks beitragen.
Die regelmäßige Einnahme von Himbeeren kann zu einer stabileren Funktion des Herz-Kreislauf-Systems beitragen und dank des hohen Ballaststoffgehalts auch das Verdauungssystem unterstützen.
1.4. Tomaten sind eine natürliche Quelle für Lycopin, welches dazu beiträgt, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Tomaten gehören zu den lycopinreichsten Lebensmitteln. Lycopin ist der Farbstoff, der Tomaten ihre charakteristische rote Farbe verleiht und gleichzeitig ein wichtiges Antioxidans ist, das im Bereich der Herz-Kreislauf-Erkrankungen umfassend erforscht wurde. Eine lycopinreiche Ernährung trägt dazu bei, das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall zu senken. Lycopin schützt die Blutgefäße, ist ein starkes Antioxidans und kann den LDL-Cholesterinspiegel senken.
Tomaten können roh, gekocht, als Saft verzehrt oder den täglichen Mahlzeiten beigemischt werden. Lycopin wird besser aufgenommen, wenn Tomaten mit etwas gesundem Fett wie Olivenöl gekocht werden.
1.5. Granatapfel hilft, den Blutdruck zu senken und Arteriosklerose vorzubeugen.
Granatapfel ist eine Frucht, die sich durch ihren Polyphenolgehalt und Punicalagine auszeichnet – starke Antioxidantien, die helfen:
- Niedrigerer Blutdruck
- Entzündungen reduzieren
- Verhindern Sie das Fortschreiten der Arteriosklerose
- Herzfunktion verbessern…
Diese Vorteile machen Granatäpfel zu einem wertvollen Helfer für das Herz-Kreislauf-System. Man kann sie frisch essen, Salaten beifügen oder purer, ungesüßter Granatapfelsaft trinken.
2. Hinweise zur Verwendung von Früchten
Obwohl rote Früchte aufgrund ihres Gehalts an Antioxidantien und natürlichen Nährstoffen gesundheitsfördernde Eigenschaften besitzen, variiert ihre Wirksamkeit je nach Körperbau, allgemeiner Ernährung und Gesundheitszustand der jeweiligen Person.
Erinnern:
- Obst ist kein Ersatz für Herz-Kreislauf-Medikamente.
- Vermeiden Sie abgefüllte Säfte mit hohem Zuckergehalt oder übermäßiger Süße.
- Sollte mit einer gesunden Ernährung, Bewegung und der Kontrolle von Risikofaktoren kombiniert werden.
Bitte beachten Sie, dass dieser Artikel lediglich zu Informationszwecken dient und keine medizinische Beratung darstellt. Wenn Sie an einer Vorerkrankung leiden oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen.
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Quelle: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-mau-do-giup-bao-ve-tim-mach-mot-cach-tu-nhien-169251205152207045.htm
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