5 Tipps, um gesund durch den Winter zu kommen

SKĐS - Im Winter, wenn die Temperaturen sinken und das Wetter trocken wird, ermüdet der Körper schnell, die Widerstandsfähigkeit nimmt ab und das Risiko, sich zu erkälten, steigt.

Hier sind einige Tipps, die Sie befolgen können, um gesund durch den Winter zu kommen:

1. Treibe regelmäßig Sport, lass dich von der Erkältung nicht aufhalten.

Inhalt

• 1. Treibe regelmäßig Sport, lass dich von der Erkältung nicht aufhalten.
• 2. Essen Sie saisonale Lebensmittel und bevorzugen Sie warme Gerichte.
• 4. Nutzen Sie das Sonnenlicht, um Vitamin D zu ergänzen.
• 5. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und reduzieren Sie Stress.

Kalte Morgenstunden können viele Menschen dazu verleiten, nur ungern aufzustehen, aber regelmäßige Bewegung hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, den Körper warm zu halten und die Durchblutung zu verbessern.

Sanfte Aktivitäten wie Yoga, Seilspringen, zügiges Gehen oder Dehnübungen zu Hause für 20 Minuten täglich haben allesamt klare Vorteile für Gesundheit und Energie.

2. Essen Sie saisonale Lebensmittel und bevorzugen Sie warme Gerichte.

Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, die im Winter leicht erhältlich sind, wie Karotten, Spinat und Sesamsamen, die Vitamine, Mineralien und Antioxidantien liefern.

Warme Suppen, Breie und kleine Mengen Ghee halten den Körper warm und liefern Nährstoffe. Frische, saisonale Lebensmittel stärken zudem die körpereigenen Abwehrkräfte und schützen vor Erkältungen und Winterkrankheiten.

Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, um gesund durch den Winter zu kommen.

3. Achten Sie im Winter auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Bei kaltem Wetter vergessen viele Menschen, ausreichend zu trinken, was zu Müdigkeit, Abgeschlagenheit und einem verlangsamten Stoffwechsel führen kann. Regelmäßiges Trinken von warmem Wasser oder Kräutertee unterstützt den Körper bei der Entgiftung, erhält die Energie und fördert normale Körperfunktionen. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist nicht nur im Sommer wichtig, sondern auch im Winter unerlässlich.

4. Nutzen Sie das Sonnenlicht, um Vitamin D zu ergänzen.

Lichtmangel im Winter kann sich negativ auf Stimmung und Vitamin-D-Spiegel auswirken. 15–20 Minuten Sonne jeden Morgen können die Stimmung verbessern, das Immunsystem stärken und die Kalziumaufnahme fördern.

Natürliches Sonnenlicht ist eine einfache und effektive Methode, um das Immunsystem zu stärken, die Gesundheit zu erhalten und Winterdepressionen vorzubeugen.

5. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und reduzieren Sie Stress.

Ausreichender Schlaf hilft, den Hormonhaushalt auszugleichen, stärkt das Immunsystem und unterstützt die Regeneration des Körpers. Vermeiden Sie die Nutzung von Handy und Computer vor dem Schlafengehen und achten Sie auf 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht. Schlaf ist genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung.

Der Winter muss nicht bedeuten, dass man faul ist oder zunimmt. Mit diesen 5 einfachen Gewohnheiten bleiben Sie auch in der kalten Jahreszeit fit, aktiv und gesund.

Bitte sehen Sie sich weitere Videos an:

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/5-meo-giu-gin-suc-khoe-trong-mua-dong-16925111116545424.htm