5 Personengruppen, die mehr Papaya essen sollten.

Der richtige Verzehr von Papaya stärkt nicht nur das Immunsystem und fördert die Verdauung, sondern verschönert auch die Haut, wirkt sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit aus und ist besonders für ältere Menschen, Kinder und Genesende geeignet.

Meine Familie wählt oft saisonale Früchte wie Papaya und Bananen, um unsere tägliche Ernährung zu ergänzen. Könnte mir ein Experte bitte sagen, ob der tägliche Verzehr von Papaya wirklich gesund ist? Welche Bevölkerungsgruppen sollten diese Frucht regelmäßig in ihre Ernährung einbeziehen? (Nguyen Phuong - Yen Nghia, Hanoi )

Dr. Pham Viet Hoang – ehemaliger Dozent an der Vietnamesischen Akademie für Traditionelle Medizin – rät:

Die Papaya ist nicht nur eine bekannte Frucht, sondern gilt aufgrund ihres hohen Gehalts an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien auch als wahres Superfood. Laut Traditioneller Chinesischer Medizin (TCM) wirkt die Papaya kühlend und hat einen süßen Geschmack. Sie hilft, Hitze auszuleiten, die Milz zu stärken, die Lunge zu befeuchten und die Verdauung zu fördern. Je nach Jahreszeit bietet diese Frucht zudem verschiedene weitere gesundheitliche Vorteile.

Studien belegen, dass 100 g Papaya reich an Vitamin C, Carotinoiden sowie zahlreichen B-Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalium, Kalzium, Magnesium, Eisen und Zink sind. Regelmäßiger Papayaverzehr kann daher das Immunsystem stärken, oxidativem Stress entgegenwirken, die Hautgesundheit fördern und einigen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen.

Insbesondere das reichlich vorhandene Vitamin C und die Carotinoide in der Papaya helfen, freie Radikale zu neutralisieren, den Alterungsprozess zu verlangsamen, Falten zu reduzieren und die Haut gesund zu erhalten. Diese Frucht gilt außerdem als vorteilhaft für das Herz-Kreislauf-System, trägt zur Senkung des Risikos bestimmter Krebsarten bei und stärkt das Immunsystem.

Papaya ist reich an Vitamin A und C. Foto: Hoa Linh.

Papaya ist aufgrund ihres Reichtums an Vitaminen, Mineralstoffen und Enzymen, die gesunde Körperfunktionen unterstützen, für viele Personengruppen geeignet. Hier sind fünf Personengruppen, denen empfohlen wird, mehr Papaya zu essen:

Für Menschen mit einem geschwächten Immunsystem: Papaya enthält viel Vitamin C, das das Immunsystem stärkt, den Körper bei der Bekämpfung von Bakterien und Viren unterstützt und das Risiko von Erkältungen und Grippe verringert. Zudem tragen die Antioxidantien in der Papaya dazu bei, dass sich der Körper nach Erschöpfung oder Schwäche schneller erholt.

Ältere Menschen, Kinder und Genesende: Reife Papaya ist weich und leicht verdaulich und daher ideal für sie. Die Frucht liefert sanfte Energie, ergänzt wichtige Vitamine und Mineralstoffe und fördert die Nährstoffaufnahme.

Für Menschen mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Die in Papaya enthaltenen Antioxidantien und Mineralstoffe wie Kalium können die Blutgefäße schützen, den Einfluss des schädlichen LDL-Cholesterins reduzieren und zu einem stabilen Blutdruck beitragen. Der moderate Verzehr von Papaya gilt als vorteilhaft für die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Für Menschen, die häufig unter Verstopfung oder Verdauungsproblemen leiden: Papaya ist reich an Ballaststoffen und dem Enzym Papain, das beim Abbau von Proteinen hilft, die Verdauung verbessert und Blähungen sowie Verdauungsbeschwerden lindert. Regelmäßiger Papaya-Genuss fördert zudem die natürliche Darmtätigkeit und hilft effektiv gegen Verstopfung.

Für alle, die ihre Haut verschönern und der Hautalterung entgegenwirken möchten: Dank ihres hohen Gehalts an Vitamin C, Carotinoiden und Antioxidantien mindert Papaya die Auswirkungen freier Radikale. Regelmäßiger Papaya-Genuss kann den Teint aufhellen, Trockenheit und fahle Haut reduzieren, Falten mindern und zu einem gesünderen Hautbild beitragen.

Quelle: https://vietnamnet.vn/5-nhom-nguoi-can-an-nhieu-du-du-2516822.html