Laut NIH hängt der tägliche Energiebedarf eines jeden Menschen von vielen Faktoren ab, wie etwa Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und grundlegendem Aktivitätsniveau.
Normalerweise benötigen Frauen etwa 2.000 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten, und 1.500 Kalorien, um abzunehmen. Männer benötigen etwa 2.500 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten, und 2.000 Kalorien, um abzunehmen. Dies sind jedoch allgemeine Schätzungen, und jeder Mensch muss seine Kalorienzufuhr an seinen individuellen Bedarf anpassen.
Wenn die Menge der dem Körper zugeführten Kalorien zu gering ist, hat er Schwierigkeiten, grundlegende biologische Funktionen wie Bewegung, Stimmung usw. auszuführen und auszuführen. Im Folgenden sind einige Anzeichen dafür aufgeführt, dass dem Körper Energie fehlt.
Ständiges Hungergefühl
Hunger ist das erste Anzeichen dafür, dass wir nicht genug essen. Erhöhter Appetit tritt auf, wenn eine Person ein striktes Kaloriendefizit hat, was zu Veränderungen des Hormonspiegels führt, der Hunger und Sättigung steuert.
Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Fasten die Produktion von Cortisol erhöht, einem Stresshormon, das mit Hunger und einer Zunahme von Bauchfett in Verbindung gebracht wird.
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Während Kalorienmangel laut Healthline den Hunger steigern kann, haben einige Studien auch gezeigt, dass eine kalorienarme Diät über einen längeren Zeitraum weniger Hunger und Heißhungerattacken verursachen kann. Allerdings muss die Kalorienreduzierung zur Gewichtsabnahme richtig durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass der Körper weiterhin genügend Nährstoffe für die normale Funktion der Organe bereitstellt.
Haarausfall
Ein Mangel an Nährstoffen wie Protein, Biotin, Eisen und anderen Nährstoffen in der Ernährung ist eine häufige Ursache für Haarausfall.
Wenn Sie einen verstärkten Haarausfall feststellen, kann dies ein Hinweis auf eine kalorienarme Ernährung sein oder ein Signal dafür, dass Ihr Körper nicht genügend wichtige Nährstoffe bekommt.
Ständig müde und gereizt
Kalorien sind die Energiequelle für die Zellen. Wenn der Körper über die Nahrung nicht genügend Energie erhält, beginnt er, gespeicherte Energie aus Fett und Muskeln zu verwenden, was zu stärkerer Ermüdung führen kann.
Darüber hinaus benötigen auch die Neurotransmitter, die Signale an das Gehirn senden, um die Stimmung aufrechtzuerhalten, Kalorien, um richtig zu funktionieren. Wenn Menschen nicht genügend Nährstoffe zu sich nehmen, fühlen sie sich häufiger depressiv, unglücklich und gereizt als sonst.
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Verstopfung
Verstopfung ist eines der Anzeichen einer kalorienarmen Ernährung, da eine geringere Nahrungsaufnahme zu weniger Abfallstoffen im Verdauungstrakt führt, insbesondere wenn die Ernährung ballaststoffarm ist.
Häufigere Erkrankungen
Laut Healthline ergab eine Studie aus dem Jahr 2016, dass eine geringere Kalorienaufnahme mit einer Funktionsstörung des Immunsystems verbunden ist. Das bedeutet, dass Sie häufiger krank werden können, wenn Ihre Ernährung nicht genügend Nährstoffe für ein gesundes Immunsystem enthält.
Wichtige Nährstoffe für ein gut funktionierendes Immunsystem sind bestimmte Aminosäuren – Arginin und Tryptophan – und andere Mineralien und Vitamine wie Zink, Selen, Vitamin A, B-Vitamine einschließlich B1, B2, B3 und B12, Vitamin C und Vitamin D.
Menstruation "verschwunden"
Der Hypothalamus ist ein äußerst wichtiger Teil des Körpers und trägt zum hormonellen Gleichgewicht bei, einschließlich der reproduktiven Gesundheit. Er empfängt Signale vom Körper, um zu erkennen, wann der Hormonspiegel angepasst werden muss. Normalerweise produziert der Hypothalamus Hormone, die die Produktion von Östrogen, Progesteron und anderen Hormonen anregen oder hemmen.
Wenn die Kalorienzufuhr oder der Körperfettanteil zu stark absinken, können diese Signale beeinträchtigt werden, was zu Veränderungen bei der Menge der ausgeschütteten Hormone führt.
Ohne das richtige Gleichgewicht der Fortpflanzungshormone kann keine Schwangerschaft eintreten. Auch Menstruationszyklen können „verschwinden“. Wenn Sie also seit drei Monaten oder länger keine Periode mehr hatten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und sich untersuchen lassen.
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Hautprobleme
Zu wenig Essen kann leicht zu Hautproblemen führen. In manchen Fällen kann die Haut dünner und faltiger werden und sich sogar ablösen oder reißen. Hautschäden wie Blutergüsse, geplatzte Blutgefäße unter der Haut und sogar Erkrankungen wie Purpura können auftreten.
Neben den oben genannten Beschwerden können auch Schlafstörungen, Muskelschwund, ständige Gedanken ans Essen, starke Kopfschmerzen usw. Anzeichen für eine unzureichende Kalorienzufuhr und Nährstoffmängel sein.
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Quelle: https://giadinhonline.vn/7-dau-hieu-cho-thay-dang-nhin-an-qua-da-d199337.html
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