
Jeder von uns hat schon einmal unter Rückenschmerzen gelitten. Hier sind einige praktische Tipps, die Sie ganz einfach in Ihren Alltag integrieren können, um Ihren Rücken gesund zu halten.
Heiße und kalte Kompressen
Wärme und Kälte gehören zu den häufigsten nicht-invasiven und nicht-süchtig machenden Behandlungsmethoden bei akuten Schmerzen. Sie können abwechselnd zur effektiven Schmerzlinderung eingesetzt werden.
Kältetherapie verlangsamt den Blutfluss und lindert dadurch Entzündungen, Muskelkrämpfe und Schmerzen. Eis ist in der Regel innerhalb der ersten 48 Stunden nach einer Verletzung am wirksamsten und sollte nicht länger als 15 Minuten angewendet werden.
Wärmetherapie hilft, Muskelkrämpfe zu reduzieren, verspannte Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Sie wird häufig nach einer Kältetherapie angewendet und kann in Kombination mit einer Kältetherapie eingesetzt werden. Beachten Sie, dass Sie Eis und Wärme in ein Handtuch wickeln müssen, um Verbrennungen zu vermeiden.
Machen Sie Sport
Die meisten Rückenschmerzen oder -probleme entstehen, wenn sich eine ungesunde Person beim Heben schwerer Gegenstände den Rücken verletzt.
Die meisten Rückenschmerzen lassen nach, wenn Sie aktiv bleiben, indem Sie leichte Übungen und anschließend Kräftigungsübungen machen, um zukünftigen Rückenproblemen vorzubeugen.
Zu viel Bettruhe oder zu wenig Bewegung können zu einem Verlust an Flexibilität, Kraft und Ausdauer führen, was wiederum zu immer stärkeren Schmerzen führt.
Strecken
Unterschätzen Sie nicht die Wirkung von Dehnübungen. Rückendehnübungen können Rückenschmerzen lindern. Regelmäßige Dehnübungen helfen, Muskeln und Bänder beweglich zu halten, die Belastung der Gelenke zu reduzieren und die Durchblutung und Nährstoffversorgung des Körpers zu verbessern.
Entspannen
Stress verschlimmert Rückenschmerzen oft. Bei Schmerzen und Stress steigen Herzfrequenz und Blutdruck, die Atmung wird schnell und flach und die Muskeln verspannen sich.
All diese Faktoren können zu Stress und Schmerzen führen. Entspannungstechniken wie bewusstes Atmen, Meditation und das Genießen des Lebens können zu dauerhaften Veränderungen im Körper führen und den schädlichen Auswirkungen von Stress entgegenwirken.
Achten Sie auf eine gute Körperhaltung

Eine schlechte Haltung beim Sitzen, Stehen, Liegen oder Bewegen kann zu Rückenschmerzen, Überlastung und Verletzungen führen.
Eine gute Haltung bedeutet, aufrecht zu stehen, mit den Ohren über den Schultern, den Schultern über den Hüften und den Hüften über den Knöcheln.
Büroarbeit führt oft zu einer schlechten Haltung und einer Überlastung des unteren Rückens. Wählen Sie einen ergonomischen Stuhl, der Ihren Rücken durch eine gerade Haltung besser stützt.
Richtig heben
Eine falsche Hebetechnik kann Rücken-, Bein- und Armschmerzen verursachen. Beugen Sie beim Heben schwerer Gegenstände die Knie und halten Sie den Gegenstand nah am Körper.
Denken Sie daran, sich beim Heben nicht zu verdrehen und tragen Sie einen Rückengurt, wenn Ihre Arbeit das Heben schwerer Lasten erfordert.
Ausladen
Das Tragen einer schweren Tasche verändert Ihr Gleichgewicht und die Krümmung Ihrer Wirbelsäule. Am besten minimieren Sie den Inhalt Ihres Rucksacks oder Ihrer Handtasche und tragen nur das Nötigste mit sich.
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und Ruhe
Durch richtigen Schlaf vermeiden Sie nicht nur unnötigen Druck auf Ihre Wirbelsäule, sondern sorgen auch für einen erholsamen Schlaf.
Versuchen Sie, Ihren unteren Rücken zu stützen, indem Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen, wenn Sie auf dem Rücken liegen, oder zwischen Ihre Knie, wenn Sie auf der Seite liegen.
Wichtig ist außerdem eine geeignete Matratze, die Ihre Wirbelsäule stützt und in der Position hält, die einer guten Stehhaltung entspricht.
Halten Sie ein gesundes Gewicht
Experten sind sich einig, dass viele gesundheitliche Probleme, darunter auch Rückenschmerzen, auf ein ungesundes Gewicht zurückzuführen sind. Übergewicht belastet den Rücken und kann Schmerzen verursachen. Gesund zu bleiben ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, Rückenschmerzen vorzubeugen.
Denken Sie daran: Wenn Ihre Rückenschmerzen schlimmer werden, suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine genaue Diagnose zu erhalten oder zugrunde liegende Erkrankungen auszuschließen.
Quelle: https://baolaocai.vn/9-cach-giam-dau-lung-nhanh-chong-cho-dan-cong-so-khi-phai-ngoi-ca-ngay-post648990.html
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