9 der besten natürlichen Getränke für die Darmgesundheit

SKĐS – Die Darmgesundheit hat einen direkten Einfluss auf die Verdauung, die Nährstoffaufnahme, das Immunsystem und sogar die psychische Gesundheit…

1. Gesunder Darm – Schlüssel zu Verdauung und Immunsystem

Der Darm ist eines der empfindlichsten Organe des Körpers. Jegliche Giftstoffe oder ungeeignete Nahrungsmittel können eine Überreaktion des Verdauungssystems auslösen und zu Blähungen, Bauchschmerzen, Verdauungsstörungen oder einem Ungleichgewicht der Darmflora führen.

Ein ausgeglichenes Darmmikrobiom verbessert die Verdauung, optimiert die Nährstoffaufnahme, stärkt das Immunsystem und spielt eine wichtige Rolle für die geistige und körperliche Gesundheit. Bestimmte natürliche Getränke können dazu beitragen, das Gleichgewicht des Mikrobioms wiederherzustellen, Entzündungen zu reduzieren und eine schützende Darmbarriere aufzubauen.

2. Die besten Getränke für den Darm

2.1. Wasser – die Grundlage eines gesunden Verdauungssystems

Es mag überraschen, Wasser ganz oben auf der Liste der darmgesunden Getränke zu sehen. Wasser ist jedoch das natürlichste Getränk, das ein gesundes Milieu für nützliche Bakterien fördert. Eine Studie aus dem Jahr 2024, veröffentlicht in iScience, ergab, dass ausreichendes Trinken das Darmmikrobiom ausgleicht und das Immunsystem stärkt. Bei Flüssigkeitsmangel verlangsamt sich die Darmtätigkeit, was zu Verstopfung und einer Störung des Darmmikrobioms führen kann.

2. Ingwertee – fördert die Verdauung, reduziert Blähungen

Laut Toi ist Ingwertee vielleicht nicht jedermanns Sache, aber er ist sehr gut für die Verdauung. Eine Studie von Cureus aus dem Jahr 2023 ergab, dass Ingwer Symptome funktioneller Dyspepsie wie Bauchschmerzen und Blähungen deutlich linderte und die Magenentleerung beschleunigte.

Täglicher Ingwerteekonsum kann die Verdauung auf natürliche Weise verbessern.

Ingwertee – fördert die Verdauung.

2. 3. Grüner Tee – nährt nützliche Bakterien

Grüner Tee enthält Catechine, Phenole und Aminosäuren – Verbindungen, die das Wachstum nützlicher Bakterien fördern und gleichzeitig schädliche Bakterienstämme hemmen. Eine Studie aus dem Jahr 2021, veröffentlicht in der Fachzeitschrift „Molecules“ , ergab, dass grüner Tee auch die Produktion kurzkettiger Fettsäuren erhöht, einem wichtigen Stoffwechselprodukt zur Ernährung der Darmepithelzellen.

2.4. Fenchelsamenwasser – entzündungshemmend, schützt die Darmschleimhaut

Fenchelsamen werden oft übersehen, enthalten aber viele Wirkstoffe, die gut für die Verdauung sind. Eine 2022 in PLOS One veröffentlichte Studie zeigte, dass Fenchelsamenwasser entzündungshemmende Eigenschaften besitzt, die Darmschleimhaut schützt und die Symptome des Reizdarmsyndroms lindert.

2.5 . Kefir – eine reichhaltige Quelle natürlicher Probiotika

Kefir ist ein fermentiertes Milch- oder Wassergetränk, das reich an nützlichen Bakterien ist. Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in der Fachzeitschrift „Nutrients“ , erhöhte der Konsum von Kefir über 12 Wochen die Anzahl von Laktobazillen und Bifidobakterien – zwei Bakteriengruppen, die für ein gesundes Verdauungssystem wichtig sind.

Kefir – eine natürliche Quelle von Probiotika für ein gesundes Verdauungssystem.

2.6. Kokoswasser – füllt Elektrolyte wieder auf, unterstützt die Mikroflora

Kokoswasser erfrischt nicht nur, sondern bietet auch zahlreiche Vorteile für die Verdauung. Laut einer Studie aus dem Jahr 2024, die in der Fachzeitschrift „Clinical Digestive and Hepatology“ veröffentlicht wurde , trägt Kokoswasser zur Regulierung der Darmflora bei, reduziert Entzündungen und liefert dem Körper auf natürliche Weise Kalium.

2.7. Zuckerfreier Kombucha – verbessert Dysbiose und entgiftet

Kombucha ist ein fermentiertes Getränk aus Tee, Bakterien und Hefe. Ungesüßte Varianten sind besser für die Darmgesundheit. Eine 2023 in „Critical Reviews in Food Science and Nutrition“ veröffentlichte Studie ergab, dass Kombucha oxidativen Stress und Entzündungen reduziert, die Leberentgiftung unterstützt und die Darmflora verbessert.

2.8. Knochenbrühe – reich an Aminosäuren und Mineralstoffen

Knochenbrühe ist reich an Aminosäuren und Mineralstoffen, die sich positiv auf die Darmbarriere auswirken. Eine Studie aus dem Jahr 2025, veröffentlicht im „Journal of Gastrointestinal Science and Diseases“, zeigte, dass Knochenbrühe Entzündungen in der Darmschleimhaut linderte und die Nährstoffaufnahme verbesserte.

2.9 . Flohsamenschalen in warmem Wasser – reguliert die Peristaltik, gleicht das Mikroorganismengleichgewicht aus

Flohsamenschalenwasser zählt außerdem zu den besten Getränken für die Darmgesundheit. Eine Studie aus dem Jahr 2024, veröffentlicht in der Fachzeitschrift Gastroenterology, ergab, dass Flohsamenschalen die Darmtätigkeit regulieren, Entzündungen reduzieren und ein ausgeglichenes Mikrobiom fördern.

Diese Getränke sind rein natürlich, leicht zu konsumieren und haben langfristig positive Auswirkungen auf die Darmgesundheit. Sie in die tägliche Ernährung einzubauen, kann die Verdauung unterstützen, das Immunsystem stärken und die Lebensqualität verbessern.

Hinweis: Dieser Artikel dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung.

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Quelle: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-do-uong-tu-nhien-tot-nhat-cho-suc-khoe-duong-ruot-169251207163227606.htm