Was sollten Sie essen und wie sollten Sie Sport treiben, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren?

Zu hohe oder zu niedrige Blutzuckerwerte können zu vielen gefährlichen Komplikationen führen. Ein stabiler Blutzuckerspiegel hilft, Diabetes vorzubeugen und sein Fortschreiten zu verlangsamen.

Die meisten Diabetiker glauben, dass kohlenhydrathaltige Lebensmittel den Blutzucker direkt beeinflussen. Laut der Gesundheitswebsite Health spielt jedoch auch der Zeitpunkt der Mahlzeiten eine entscheidende Rolle bei der täglichen Blutzuckerkontrolle.

Menschen mit Diabetes müssen regelmäßig Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten mit täglich ähnlichen Kohlenhydratmengen zu sich nehmen. Das Auslassen von Mahlzeiten kann leicht zu einer Unterzuckerung führen.

Hypoglykämie verursacht Zittern, Schwitzen, Schwindel und starken Hunger. Bei wiederholtem Auftreten dieser Symptome müssen die Betroffenen mehr essen, um ihren Zustand zu korrigieren, was leicht zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Laut Lindsey DeSoto, einer in den USA tätigen Ernährungswissenschaftlerin, sind feste Mahlzeiten wichtig, aber es gibt keine allgemeingültigen Empfehlungen. Jeder Mensch hat einen anderen Lebensstil und individuelle Ernährungsbedürfnisse.

Ein ernährungsphysiologisch ausgewogenes Frühstück unterstützt eine bessere Blutzuckerkontrolle.

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Ein ausgewogenes Frühstück hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Ein ernährungsphysiologisch ausgewogenes Frühstück sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl und unterstützt eine bessere Blutzuckerkontrolle.

Wenn Menschen mit Typ-2-Diabetes ein größeres Frühstück zu sich nehmen und die Nahrungsaufnahme beim Mittag- und Abendessen reduzieren, kann dies die Gewichtsabnahme unterstützen, den Blutzucker senken und den Insulinbedarf verringern.

Umgekehrt geht das Auslassen des Frühstücks mit einem höheren Blutzuckerspiegel und einer Gewichtszunahme einher.

Mittag- und Abendessen

Mittag- und Abendessen sollten täglich eine ähnliche Menge an Kohlenhydraten enthalten, um den Blutzucker- und Energiespiegel zu stabilisieren.

Menschen, die Insulin oder blutzuckersenkende Medikamente einnehmen, sind anfälliger für Hypoglykämie, wenn sie Mahlzeiten auslassen oder unregelmäßig zu sich nehmen.

Darüber hinaus erhöht das Abendessen zu kurz vor dem Schlafengehen, innerhalb von 2 Stunden, das Risiko von Übergewicht und erschwert die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Bewegung und Mahlzeitenplanung

Sportliche Betätigung etwa 30 Minuten nach einer Mahlzeit kann Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen, ihren Blutzucker zu senken.

Personen, die Insulin oder Sulfonylharnstoffe einnehmen, sollten vor dem Sport etwas essen, um eine Hypoglykämie zu vermeiden, da die Muskeln bei körperlicher Aktivität viel Glukose verbrauchen.

Quelle: https://thanhnien.vn/an-gi-tap-sao-de-kiem-soat-duong-huyet-185251216073310029.htm