Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, wichtige Risikofaktoren für Herzkrankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit zu verhindern oder zu verbessern. Auch psychische Probleme wie Depressionen und Stress lassen sich durch Bewegung lindern.
Durch körperliche Betätigung erzielte Veränderungen können dazu beitragen, alle wichtigen Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu verhindern oder zu verringern und psychische Probleme zu lindern.
5 Übungen, die gut für das Herz sind
Regelmäßiges Gehen oder zügiges Gehen am Morgen kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihr Herzinfarktrisiko senken. Es kann auch den schlechten Cholesterinspiegel senken, den guten Cholesterinspiegel erhöhen, das Gewicht halten und die Stimmung verbessern.
Laufen trägt nicht nur zur Verbesserung der körperlichen Ausdauer bei, sondern trägt auch zur Reduzierung der Fettansammlung im Bereich des Herzens und der Blutgefäße bei.
Joggen hilft dem Körper, seine Ausdauer zu verbessern und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu stärken.
Aerobic-Übungen stärken und flexibilisieren den Herzmuskel. Außerdem hilft das Training dem Herzen, das Blut effizienter zu pumpen. Aerobic-Übungen halten das Herz gesund und krankheitsfrei.
Schwimmen kann Stress abbauen, dabei helfen, Blutdruck und Herzfrequenz stabil zu halten, die Atmung und Durchblutung zu verbessern …
Eine der Ursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist Bewegungsmangel. Radfahren ist eine unterhaltsame und aktive Bewegung für Menschen jeden Alters. Regelmäßiges Radfahren ist gut für Herz, Blutgefäße und Lunge.
Beachten Sie, dass richtige Bewegung gut für das Herz ist. Die Übungen können flexibel gestaltet werden. Sie können verschiedene Übungen kombinieren, beispielsweise: zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren tragen zur Verbesserung der Herzgesundheit bei.
Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen wie Yoga und Pilates helfen, die Flexibilität und das Gleichgewicht zu verbessern und Stress abzubauen, wodurch die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützt wird.
Beim Üben beachten
Ein gesundes Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten kann eine Herausforderung sein, aber mit etwas Geduld können Sie Sport zu einem festen Bestandteil Ihres Alltags machen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihr Trainingsprogramm beizubehalten:
- Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen: Anstatt sich zu Dingen zu zwingen, die Ihnen keinen Spaß machen, suchen Sie sich sportliche Aktivitäten, die Ihren Interessen und Ihrer Persönlichkeit entsprechen.
- Machen Sie einen konkreten Plan:
Legen Sie einen Trainingsplan fest: Legen Sie eine feste Tageszeit für Ihr Training fest und tragen Sie diese in Ihren Zeitplan ein. So fällt es Ihnen leichter, sich daran zu halten und es zu einer täglichen Gewohnheit zu machen.
Fangen Sie klein an: Versuchen Sie nicht, gleich zu viel zu erreichen. Beginnen Sie mit kleinen Zielen und steigern Sie die Intensität allmählich, sobald Sie sich daran gewöhnt haben.
Nutzen Sie Ihre freie Zeit: Sie können sich auch in kurzen Einheiten bewegen, zum Beispiel bei einem Spaziergang nach dem Mittagessen oder einer kurzen Yoga-Einheit am Morgen.
Trainieren Sie mit Familie und Freunden: Gemeinsames Training mit Familie und Freunden hilft Ihnen nicht nur, motiviert zu bleiben, sondern sorgt auch für mehr Spaß und Zusammengehörigkeit.
Protokollieren Sie Ihre Aktivitäten: Führen Sie ein Tagebuch oder nutzen Sie eine App, um Ihre Trainingseinheiten aufzuzeichnen. So können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und Ihren Plan bei Bedarf anpassen.
Belohnen Sie sich: Setzen Sie sich kurzfristige Ziele und belohnen Sie sich, wenn Sie diese erreichen. Das hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und mit Ihren Bemühungen zufrieden zu sein.
Geben Sie sich Zeit: Es braucht Zeit, eine Gewohnheit zu entwickeln. Seien Sie also geduldig und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es Ihnen anfangs schwerfällt.
Bleiben Sie flexibel in Ihrem Plan: Manchmal kann das Leben Ihren Trainingsplan durcheinanderbringen. Seien Sie flexibel und passen Sie Ihren Plan an Ihre Situation an.
Durch die Anwendung dieser Strategien fällt es Ihnen leichter, an Ihrem Trainingsprogramm festzuhalten und Ihre Herzgesundheit zu schützen.
Wärmen Sie sich vor jeder Übung gründlich auf.
Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist eine ärztliche Beratung für ein Trainingsprogramm mit angemessener Intensität erforderlich. Vor jeder Übung ist ein gründliches Aufwärmen von mindestens 15 Minuten erforderlich, damit sich Bewegungsapparat, Kreislauf und Atmung an das Bewegungstempo gewöhnen können. Herz-Kreislauf-Patienten sollten Überanstrengungen vermeiden, da diese gefährlich sein können.
Für Personen mit schwacher körperlicher Verfassung empfiehlt sich eine Pause von einigen Minuten, die der Trainingszeit entsprechen oder die doppelte Trainingszeit betragen, und eine Wiederholung dieser Pause von insgesamt etwa 30 bis 40 Minuten pro Trainingseinheit. Üben Sie so, bis Ihre körperliche Kraft zunimmt, und verlängern Sie dann die Trainingszeit. Wichtig beim Sporttraining ist nicht, viel und bis zum Äußersten zu trainieren, sondern regelmäßig, systematisch und der körperlichen Kraft entsprechend zu trainieren.
Beim Training ist es wichtig, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und nach dem Training zu dehnen, um Verletzungen und Muskelschmerzen zu vermeiden.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-luyen-tap-the-duc-tot-cho-tim-mach-1722412081712151.htm
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