Wie lässt sich Arterienverkalkung vorbeugen?

SKĐS – Arterielle Plaques sind ein „stiller Killer“, der Blutgefäße verengt, die Blutversorgung von Organen behindert und plötzlich aufreißen kann, wodurch Blutgerinnsel entstehen, die zu Herzinfarkten oder Schlaganfällen führen können…

1. Wie man arterielle Plaques frühzeitig erkennt

Inhalt

• 1. Wie man arterielle Plaques frühzeitig erkennt
• 1.1 Regelmäßige Blutdruckmessung: Basisindikator, Frühwarnzeichen für arterielle Plaques
• 1.2 Herzfrequenzprüfung: Erkennt Störungen, die zu Ereignissen führen können
• 1.3 Treppensteigtest: Beurteilung der kardiovaskulären Fitness
• 1.4 Knöchel-Arm-Index (ABI): Überprüfung der arteriellen Durchblutung der unteren Extremitäten
• 1.5 Symptomüberwachung + Heim-EKG: Wann ist Vorsicht geboten?
• 2. Wie lässt sich arterielle Plaquebildung verhindern?
• 2.1. Achten Sie auf eine herzgesunde Ernährung
• 2.2. Regelmäßige körperliche Aktivität
• 2.3. Gewicht- und Taillenkontrolle
• 2.4. Kontrolle der Risikofaktoren
• 2.5. Mit dem Rauchen aufhören – der wichtigste Schritt
• 2.6. Stress reduzieren und ausreichend schlafen

Die Früherkennung von Arterienverkalkung kann Herzinfarkten und Schlaganfällen vorbeugen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie man sie frühzeitig erkennen kann:

1.1 Regelmäßige Blutdruckmessung: Basisindikator, Frühwarnzeichen für arterielle Plaques

Bluthochdruck ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für Arteriosklerose – und auch die Bildung von Plaques erhöht den Blutdruck.

Die regelmäßige Blutdruckmessung zu Hause (morgens und abends nach 5 Minuten Ruhe) kann helfen, anhaltenden Bluthochdruck zu erkennen. Laut aktuellen Leitlinien gilt ein Blutdruck unter 120/80 mmHg als normal; Werte ab 130/80 mmHg gelten in der Regel als Bluthochdruck, der je nach Situation überwacht oder behandelt werden muss. Bei dauerhaft erhöhten Messwerten sollten Sie Ihr Blutdrucktagebuch Ihrem Arzt zur Beurteilung Ihres Herz-Kreislauf-Risikos und für weitere Untersuchungen vorlegen.

So geht's: Verwenden Sie ein seriöses (geprüftes) Blutdruckmessgerät für Handgelenk oder Oberarm, sitzen Sie 5 Minuten lang still, legen Sie die Manschette in der richtigen Position an, messen Sie jedes Mal 2-3 Mal und notieren Sie das Ergebnis.

Bedeutung: Anhaltend hoher Blutdruck ist ein Zeichen für überlastete oder verhärtete Arterien – ein Zeichen dafür, dass eine Herzuntersuchung erforderlich ist.

Die regelmäßige Blutdruckmessung ist eine Möglichkeit, Arterienverkalkung frühzeitig zu erkennen.

1.2 Herzfrequenzprüfung: Erkennt Störungen, die zu Ereignissen führen können

Ein normaler Ruhepuls liegt bei 60–100 Schlägen pro Minute. Neben der Frequenz können auch Herzrhythmusstörungen (Arrhythmien), Herzrasen, Aussetzer oder Herzklopfen Anzeichen für Komplikationen einer koronaren Herzkrankheit oder elektrische Störungen aufgrund einer Myokardischämie sein.

Manuelle Pulsmessungen (am Handgelenk oder Hals) über 60 Sekunden oder die kontinuierliche Überwachung mittels Smartwatch/Wearable sind wertvolle erste Screening-Maßnahmen. Werden anhaltende Herzrhythmusstörungen festgestellt, sollten die Daten umgehend einem Arzt mitgeteilt werden.

So geht's zu Hause: Fühlen Sie Ihren Radialpuls (Handgelenk) oder Karotispuls (Hals) und zählen Sie die Schläge 60 Sekunden lang; oder verwenden Sie ein tragbares Gerät, das Ihren Puls misst und Sie benachrichtigt.

Einschränkungen: Wearables können vor unregelmäßigen Herzrhythmen warnen, sind aber kein Ersatz für ein EKG (Elektrokardiogramm) zur Diagnose; alle Warnungen bedürfen der ärztlichen Bestätigung.

1.3 Treppensteigtest: Beurteilung der kardiovaskulären Fitness

Die Zeit und die Körperreaktionszeit beim Treppensteigen über vier Stockwerke (ca. 60 Stufen) sind ein einfacher Belastungsindex, der die kardiopulmonale Leistungsfähigkeit widerspiegelt. Studien und klinische Berichte zeigen, dass gesunde Menschen dies in der Regel in weniger als 60 bis 90 Sekunden ohne übermäßige Atemnot schaffen.

Wenn Sie beim Klettern Schwindel, Brustschmerzen, extreme Müdigkeit oder Kraftverlust verspüren, sind dies Warnzeichen für eine beeinträchtigte Durchblutung oder Herzfunktion, die möglicherweise mit Ablagerungen in den Herzkranzgefäßen zusammenhängt. Dieser Test eignet sich zur Verlaufskontrolle, ersetzt aber keine ärztliche Untersuchung.

So geht's: Nach einer Ruhepause 60 Stufen in einem schnellen, aber sicheren Tempo hinaufsteigen und dabei die Zeit sowie eventuelle Symptome (Brustschmerzen, Schwindel, Kurzatmigkeit) notieren; nach einigen Wochen zum Vergleich wiederholen.

Wenn während der Anstrengung Brustschmerzen, Schwindel oder Ohnmacht auftreten, brechen Sie den Test sofort ab und suchen Sie umgehend einen Arzt auf.

Treppensteigtest – warnt vor Durchblutungsstörungen oder Herzfunktionsstörungen, die mit Plaquebildung zusammenhängen können.

1.4 Knöchel-Arm-Index (ABI): Überprüfung der arteriellen Durchblutung der unteren Extremitäten

Der ABI (Knöchel-Arm-Index) ist ein einfacher Test zum Screening auf periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK) – eine Folge der systemischen Arteriosklerose. Ein normaler ABI-Wert liegt üblicherweise zwischen 1,0 und 1,4; ein ABI ≤ 0,90 deutet auf eine pAVK aufgrund einer Arterienstenose oder eines Arterienverschlusses hin; ein ABI > 1,4 kann auf arteriosklerotische, nicht komprimierbare Arterien hinweisen. Zur Selbstmessung des ABI zu Hause wird eine entsprechende Ausrüstung benötigt (Blutdruckmessgerät, Doppler-Stethoskop oder Handdoppler). Ohne Dopplergerät kann die einfache Messung zwar einen ersten Hinweis liefern, ist aber weniger genau.

Grundlegendes Vorgehen: Messen Sie den systolischen Blutdruck an beiden Armen und anschließend an beiden Knöcheln; ABI = Knöcheldruck / Armdruck (höhere Seite); notieren Sie jedes Ergebnis.

Schlussfolgerungen: Ein abnormaler ABI-Wert erfordert eine fachärztliche Untersuchung mittels Gefäßultraschall, CT/CTA oder eine medikamentöse Behandlung zur Reduzierung des kardiovaskulären Risikos.

1.5 Symptomüberwachung + Heim-EKG: Wann ist Vorsicht geboten?

Das Führen eines Symptomtagebuchs (Brustschmerzen, Kurzatmigkeit bei Belastung, ungewöhnliche Müdigkeit, Schwitzen, Schwindel) hilft dabei, klinische Anzeichen mit Messungen zu Hause in Verbindung zu bringen.

Tragbare EKG-Geräte und Smartwatches mit EKG-Funktion werden immer häufiger eingesetzt und können Vorhofflimmern oder andere Herzrhythmusstörungen erkennen – sie helfen also, Probleme frühzeitig zu erkennen. Allerdings haben diese Geräte eine begrenzte Sensitivität und Spezifität und ersetzen kein 12-Kanal-EKG oder eine professionelle Untersuchung. Auffällige Befunde von Heimgeräten sollten von einem Arzt bestätigt und erläutert werden.

Hinweis zur Verwendung des Geräts: Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch, speichern Sie die EKG-Aufzeichnung, um Ihren Arzt zu informieren; wenn das Gerät eine rote/Notfallwarnung mit schweren Symptomen anzeigt, begeben Sie sich sofort in eine medizinische Einrichtung.

2. Wie lässt sich arterielle Plaquebildung verhindern?

Arterienverkalkung entsteht über viele Jahre unbemerkt und steht in engem Zusammenhang mit hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, hohem Blutzucker, chronischen Entzündungen und einem ungesunden Lebensstil. Vorbeugende Maßnahmen können das Fortschreiten der Arteriosklerose verlangsamen und sogar umkehren. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO), die American Heart Association (AHA) und viele andere Experten empfehlen folgende Maßnahmen:

2.1. Achten Sie auf eine herzgesunde Ernährung

Eine wissenschaftlich fundierte Ernährung ist die Grundlage der Arterioskleroseprävention und sollte Folgendes beinhalten:

- Erhöhen Sie den Konsum von: Grünem Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Bohnen, Seefisch (reich an Omega-3-Fettsäuren).

- Reduzieren Sie: Gesättigte Fettsäuren (tierische Fette, rotes Fleisch), Transfette (frittierte Lebensmittel, industriell hergestellte Kekse), raffinierten Zucker, Fast Food.

- Gesunde Öle bevorzugen: Olivenöl, Rapsöl, Sonnenblumenöl.

- Salzzufuhr begrenzen: < 5 g/Tag (etwa 1 Teelöffel) zur Blutdruckkontrolle.

Zahlreiche Studien belegen, dass die mediterrane oder DASH-Diät dazu beiträgt, das „schlechte“ (LDL-)Cholesterin zu senken, die Gesundheit der Arterien zu verbessern und das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern.

Die mediterrane Ernährung verbessert die Gesundheit der Arterien und beugt Arteriosklerose vor.

2.2. Regelmäßige körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität erhöht das „gute“ HDL-Cholesterin, senkt die Blutfettwerte und verbessert die Durchblutung, wodurch:

- Treiben Sie mindestens 150 Minuten pro Woche Sport mit mäßiger Intensität (z. B. zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen); ergänzen Sie Ihr Training um Krafttraining an 2 Tagen pro Woche, um den Stoffwechsel zu optimieren.

- Vermeiden Sie langes Sitzen: Stehen Sie alle 45 bis 60 Minuten auf und bewegen Sie sich leicht.

Laut zahlreichen kardiovaskulären Studien kann bereits ein 30-minütiger Spaziergang pro Tag das Risiko einer Arteriosklerose deutlich verringern.

2.3. Gewicht- und Taillenkontrolle

Bauchfett (Taillenumfang > 90 cm bei Männern, > 80 cm bei Frauen) erhöht das Risiko für Arteriosklerose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Daher sollten Sie bei Übergewicht oder Adipositas versuchen, 5–10 % Ihres Körpergewichts zu reduzieren. Konzentrieren Sie sich dabei auf die Verringerung des viszeralen Fetts durch gesunde Ernährung und Ausdauertraining.

2.4. Kontrolle der Risikofaktoren

Bestimmte Erkrankungen beschleunigen die Plaquebildung:

- Bluthochdruck: Daher ist es notwendig, den Blutdruck gemäß ärztlicher Anweisung auf <130/80 mmHg zu kontrollieren.

- Hoher Cholesterinspiegel: Regelmäßige Blutfettwerte sind erforderlich; gegebenenfalls müssen Statine oder lipidsenkende Medikamente nach ärztlicher Verordnung eingenommen werden.

- Diabetes: Halten Sie den HbA1c-Wert im Zielbereich, befolgen Sie die Therapievorgaben und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.

- Metabolisches Syndrom: Aggressive Behandlung zur Vermeidung von Herz-Kreislauf-Komplikationen.

- Regelmäßige Kontrolluntersuchungen alle 6 bis 12 Monate helfen, Risiken frühzeitig einzuschätzen und die Behandlung entsprechend anzupassen.

2.5. Mit dem Rauchen aufhören – der wichtigste Schritt

Rauchen schädigt die Arterienwände, fördert Entzündungen und verstärkt die Plaquebildung. Nach einem Jahr Rauchverzicht sinkt Ihr Risiko für koronare Herzkrankheiten um 50 %. Nach 5–10 Jahren ist Ihr Risiko nahezu identisch mit dem eines Nichtrauchers.

Auch das Vermeiden von Passivrauchen ist wichtig, insbesondere für Menschen mit einer bestehenden Herzerkrankung.

2.6. Stress reduzieren und ausreichend schlafen

Anhaltender Stress erhöht den Cortisolspiegel, den Blutdruck und kann zu Fettstoffwechselstörungen führen. Daher sollten Sie 7–8 Stunden pro Nacht schlafen und Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation, Yoga, Spaziergänge oder Musikhören praktizieren. Reduzieren Sie außerdem den Konsum von Koffein und elektronischen Geräten am Abend.

Darüber hinaus helfen regelmäßige Gesundheitschecks und die Überwachung der Blutfettwerte, Arteriosklerose im präsymptomatischen Stadium zu erkennen.

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Quelle: https://suckhoedoisong.vn/cach-nao-phong-ngua-mang-bam-dong-mach-169251126153649453.htm