Mit dem Rauchen aufhören: Ein Weg, der Entschlossenheit und die richtige Unterstützung erfordert

Rauchen ist seit Langem als Ursache einer Reihe gefährlicher Krankheiten bekannt, darunter Krebs, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), Herz-Kreislauf-Erkrankungen und unzählige weitere gesundheitsschädliche Auswirkungen. Nikotinsucht ist nicht nur eine Gewohnheit, sondern eine komplexe Sucht, die psychische, verhaltensbezogene und physische – pharmakologische – Abhängigkeiten vereint und Raucher in einen Teufelskreis der Abhängigkeit führt, der viele Jahre andauern kann. Daher ist der Rauchstopp ein Weg, der Entschlossenheit und die richtige Unterstützung erfordert.

Eine Zigarette enthält etwa 10–20 mg Nikotin und über 2.500 Chemikalien. Beim Verbrennen erhöht sich diese Zahl auf 4.000 verschiedene Verbindungen. Darunter befinden sich zahlreiche krebserregende Stoffe wie Benzopyren, Vinylchlorid und Naphthalin. Nikotin ist besonders stark suchterzeugend. Es wirkt direkt auf das zentrale Nervensystem, erzeugt ein Gefühl der Erregung und Wachheit und führt bereits nach kurzer Zeit zur Abhängigkeit. Es gibt keine „sichere Grenze“ beim Rauchen. Schon wenige Zigaretten am Tag erhöhen das Krankheitsrisiko. Je länger man raucht, desto höher ist das Krebsrisiko. Bei langjährigem Rauchen kann es im Vergleich zu Nichtrauchern 16- bis 32-mal höher sein.

Experten zufolge liegt die größte Schwierigkeit im komplexen Mechanismus der Sucht. Nikotin bewirkt, dass das Gehirn es mit einer „essentiellen“ Substanz verknüpft. Bei Mangel daran entsteht ein Entzugssyndrom mit Symptomen wie Unruhe, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Verlangen und Konzentrationsschwäche. Diese Symptome veranlassen viele Menschen trotz größter Bemühungen zum Aufgeben. Neben biologischen Faktoren erschweren Verhaltenssüchte wie das Rauchen nach dem Essen, beim Kaffeetrinken oder in Stresssituationen den Rauchstopp erheblich. Es handelt sich dabei um einen über lange Zeit entwickelten konditionierten Reflex, der strategische Veränderungen erfordert, um ihn zu durchbrechen.

Wer erfolgreich mit dem Rauchen aufhören möchte, muss einige Hürden überwinden und mögliche Fehler vermeiden. Viele Menschen befürchten, nach dem Rauchstopp zuzunehmen. Tatsächlich entsteht die Gewichtszunahme oft durch das Verlangen nach Nikotin aufgrund des Mangels, lässt sich aber mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Bewegung gut kontrollieren. Zwei bis drei Kilogramm mehr sind immer noch deutlich besser als die gesundheitlichen Risiken des Rauchens. Manche glauben, sie rauchen nach dem Rauchstopp nur ab und zu „zum Spaß“. Experten zufolge kann jedoch schon ein einziger Zug das gesamte Nikotinrezeptorsystem reaktivieren und so einen schnellen Rückfall auslösen. Deshalb sind Rückfälle so häufig: 90 % derjenigen, die zum ersten Mal mit dem Rauchen aufhören, erleben einen Rückfall. Ein Rückfall ist jedoch kein Scheitern, sondern Teil des Lernprozesses für einen nachhaltigeren Erfolg.

          Neben der Vermeidung von Fehlern beim Rauchstopp sollten Raucher ihre Entschlossenheit stärken, indem sie sich die Vorteile des Rauchstopps vor Augen führen. Bereits 24 Stunden nach dem Rauchstopp beginnt der Körper, CO₂ aus dem Blut abzugeben, und die Sauerstoffversorgung verbessert sich deutlich. Nach einer Woche fühlen sich Raucher spürbar freier beim Atmen und beweglicher. Geschmacks- und Geruchssinn kehren zurück, man fühlt sich erfrischt und die Haut strahlt. Langfristig sinkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bereits nach einem Jahr erheblich und kann nach fünf Jahren Rauchstopp wieder das Niveau von Nichtrauchern erreichen.

Es gibt keine „Wundermethode“, um mit dem Rauchen von heute auf morgen aufzuhören. Die Grundlage für den Erfolg ist die Entschlossenheit des Rauchers. Für starke Raucher verdoppelt jedoch die Kombination aus Verhaltens- und kognitiver Beratung sowie Medikamenten zur Raucherentwöhnung die Erfolgschancen. Zu den unterstützenden Methoden gehören: Nikotinersatzprodukte (Kaugummi, Pflaster) lindern Entzugserscheinungen durch eine gleichmäßige Nikotinzufuhr und machen nicht süchtig, da sie langsamer als Zigaretten aufgenommen werden. Bupropion SR oder Vareniclin regulieren die Neurotransmission und reduzieren das Verlangen nach Nikotin. Psychologische und verhaltenstherapeutische Beratung hilft Rauchern, „Fallen“ zu erkennen, mit dem Rauchen verbundene Gewohnheiten zu überwinden und einen neuen Lebensstil zu entwickeln.

Neben der Entschlossenheit des Rauchers, mit dem Rauchen aufzuhören, sollten Familie und soziales Umfeld eine starke Unterstützung für alle sein, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Denn letztendlich kommt ihr Erfolg nicht nur ihnen selbst zugute, sondern trägt auch zum Aufbau einer gesunden, zivilisierten und rauchfreien Gesellschaft bei.

Quelle: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/cai-nghien-thuoc-la-hanh-trinh-can-quyet-tam-va-ho-tro-dung-cach-292100