Experten verraten die hilfreichsten Gehtipps für Senioren

Gehen gilt seit langem als einfache und sichere Form der körperlichen Betätigung mit vielen gesundheitlichen Vorteilen, insbesondere für ältere Menschen.

Entgegen der weitverbreiteten Annahme, dass mehr Bewegung immer besser ist, müssen ältere Erwachsene tatsächlich lernen, richtig zu gehen, um Verletzungen zu vermeiden.

Der indische Fitnesstrainer Navneeth Ramprasad, Gründer des Fitnesskanals „Get Fit With Nav“, warnte kürzlich in einem Beitrag davor, dass langes Gehen für ältere Erwachsene nicht immer vorteilhaft und bei täglicher Ausübung sogar schädlich sein kann. Laut der Hindustan Times kann diese Gewohnheit die Knie und Knöchel älterer Menschen zusätzlich belasten.

Laut Experte Navneeth Ramprasad kann langes Gehen auf hartem Untergrund zu Knieschmerzen, Knöchelverspannungen und beschleunigtem Muskelabbau führen. Er warnte: Menschen über 60, die täglich 45 Minuten oder länger gehen, können gesundheitliche Probleme entwickeln, da diese scheinbar gute Angewohnheit zahlreiche Beschwerden für Muskeln, Knochen und Gelenke verursachen kann.

Entgegen der weitverbreiteten Annahme, dass mehr Bewegung immer besser ist, müssen ältere Erwachsene tatsächlich lernen, richtig zu gehen, um Verletzungen zu vermeiden.

Foto: KI

Die vorteilhafteste Art zu gehen ist, die Zeit einzuteilen

Herr Navneeth Ramprasad erklärte: Am effektivsten ist es, die Gehzeit in Etappen aufzuteilen, anstatt ununterbrochen zu gehen. Konkret empfiehlt der Experte drei Spaziergänge pro Tag, jeweils etwa 15 Minuten, nach dem Frühstück, Mittag- und Abendessen. Dadurch werden die Gelenke geschont und der gleiche Effekt erzielt wie bei einem 45-minütigen Spaziergang am Stück. Eine sinnvolle Häufigkeit liegt bei drei bis vier Spaziergängen pro Woche.

Sollte mit anderen Übungen kombiniert werden

Trainer Navneeth betont: Ältere Erwachsene müssen moderates Gehen mit anderen Formen der Bewegung kombinieren, denn Gehen allein verlangsamt weder den Alterungsprozess noch reicht es aus, um Muskelkraft oder Gleichgewicht zu verbessern.

An den übrigen Tagen der Woche sollten ältere Erwachsene sanfte Kräftigungsübungen wie leichte Gewichte, Liegestütze und Kniebeugen durchführen, um Muskeln aufzubauen, die Beweglichkeit zu verbessern und den Körper flexibel zu halten.

Laut Experte Navneeth ist es für Menschen über 60 wichtig, nicht nur leichte Bewegung beizubehalten, sondern auch Muskeln aufzubauen und die Beweglichkeit zu verbessern, um Stürzen und Schmerzen vorzubeugen und die Selbstständigkeit im Alltag zu erhalten. Gehen ist daher nach wie vor eine gute Gewohnheit, muss aber korrekt ausgeführt und mit anderen Übungen kombiniert werden, um nachhaltige gesundheitliche Vorteile zu erzielen, so die Hindustan Times.

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-co-loi-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250918225144401.htm