Wie viele Minuten Gehen pro Tag sind nötig, um Bauchfett deutlich zu reduzieren?

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Gehen in moderatem oder schnellem Tempo dazu beitragen kann, Bauchfett, insbesondere viszerales Fett, zu reduzieren. Dieser Effekt ist besonders deutlich, wenn er mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert und langfristig beibehalten wird.

Regelmäßiges Gehen mit ausreichend Schritten hilft, viszerales Fett abzubauen, die Insulinresistenz zu verbessern und den Taillenumfang zu verringern. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline ist Gehen eine Ausdauersportart, die für viele Menschen geeignet und leicht durchzuführen ist, zahlreiche Muskelgruppen beansprucht und überschüssige Kalorien effektiv verbrennt.

Regelmäßiges Spazierengehen in Kombination mit einer gesunden Ernährung hilft sehr gut bei der Gewichtskontrolle.

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In einer im Fachjournal „Diabetes Research and Clinical Practice“ veröffentlichten Studie sammelten und analysierten Wissenschaftler Daten von Gruppen übergewichtiger Männer. Nach einem Jahr stellten sie fest, dass die Gruppe, die regelmäßig spazieren ging, deutlich weniger viszerales Fett aufwies. Darüber hinaus verbesserte sich auch ihr Insulinresistenzindex.

Die wöchentliche Gehzeit sollte mindestens 150 Minuten betragen, also etwa 30 Minuten pro Tag an 5 Tagen. Für Anfänger sind 10–15 Minuten täglich ausreichend. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, steigern Sie Dauer und Intensität allmählich. Wechseln Sie nach Möglichkeit zwischen schnellem und langsamem Gehen ab.

Einige Experten empfehlen, täglich 45–60 Minuten zu gehen, 5–6 Mal pro Woche, um den Abbau von Bauchfett zu beschleunigen. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung ist der Fettabbau nach einigen Wochen bis Monaten sichtbar.

Steigere dein Training, nicht nur das Gehen.

Junge oder ältere Menschen in guter körperlicher Verfassung können ihr Training durchaus intensivieren. Neben zügigem Gehen können sie beispielsweise bergauf gehen oder Treppen steigen. Dadurch werden mehr Kalorien verbrannt und der Körper angeregt, gespeichertes Fett, einschließlich Bauchfett, als Energiequelle zu nutzen.

Bei einem vollen Terminkalender kann man nur etwa 20–25 Minuten pro Tag spazieren gehen. Hält man dies sieben Tage lang durch, ergibt sich eine Gesamtzeit von mindestens 140 Minuten, also fast 2,5 Stunden pro Woche. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und Lebensweise reicht diese Gehzeit aus, um Bauchfett zu reduzieren und das Gewicht zu halten.

Darüber hinaus ist es für Sportwissenschaftler wichtig zu verstehen, dass es keine Übung gibt, die gezielt Fett im Bauchbereich verbrennt. Fettabbau ist Fettabbau im gesamten Körper. Denn bei einem Kaloriendefizit mobilisiert der Körper überschüssiges Fett aus allen Körperregionen, einschließlich des Bauches.

Um Fett effektiv zu reduzieren, müssen Sie daher laut Healthline auch auf Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil achten, z. B. auf eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, Stressbewältigung, die Vermeidung von langem Sitzen und regelmäßige leichte Bewegung.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm