Beim Gehen auf nüchternen Magen wird überschüssiges Fett intensiver abgebaut, wodurch Fettsäuren ins Blut freigesetzt und von den Muskeln genutzt werden können. Daher kann der Körper bei gleicher Belastung mehr Fett verbrennen. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) ist es besser, Sport zu treiben, wenn man hungrig ist.
Spaziergänge auf nüchternen Magen können dem Körper helfen, Fett effizienter zur Energiegewinnung zu mobilisieren.
FOTO: Erstellt von N. Quy von GM
Viel Fett beim Sport zu verbrennen bedeutet nicht unbedingt, viel Fett zu verlieren.
Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass ein höherer Fettverbrauch beim Sport nicht zwangsläufig zu einem größeren langfristigen Fettabbau führt. Studien zeigen, dass Sport auf nüchternen Magen die Fettverbrennung zur Energiegewinnung beschleunigt. Der langfristige Körperfettverlust unterscheidet sich jedoch nicht wesentlich von dem nach einer Mahlzeit.
Der Grund dafür ist, dass der Körper über einen Kompensationsmechanismus verfügt. Nach dem Training haben wir tendenziell mehr Hunger, essen mehr oder unser Körper verbrennt zu anderen Tageszeiten weniger Fett. Daher ist der entscheidende Faktor nach wie vor die Gesamtzahl der über den Tag verteilt verbrannten und aufgenommenen Kalorien, nicht nur die Kalorien einer einzelnen Trainingseinheit.
Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit regelmäßigen Spaziergängen führt zu deutlicheren Ergebnissen.
Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit regelmäßigem Spazierengehen führt daher zu deutlicheren Ergebnissen als eine bloße Änderung des Trainingszeitpunkts. Neben der Fettverbrennung bietet Spazierengehen auf nüchternen Magen zahlreiche weitere Vorteile für den Stoffwechsel. Viele wissenschaftliche Studien deuten darauf hin, dass Sport im hungrigen Zustand die Insulinsensitivität verbessern kann.
Nicht jeder ist dafür geeignet, mit leerem Magen zu laufen.
Es ist wichtig zu wissen, dass Spazierengehen auf nüchternen Magen nicht für jeden geeignet ist. Manche Menschen fühlen sich während des Trainings müde, schwindelig oder energielos. Dadurch kann das Training weniger effektiv sein.
Hält das Energiedefizit an, kann der Körper beginnen, Proteine aus dem Muskelgewebe abzubauen. Dies ist langfristig gesundheitsschädlich. Menschen mit Blutzuckerproblemen müssen aufgrund des Risikos einer Hypoglykämie besonders vorsichtig sein.
Spazierengehen auf nüchternen Magen eignet sich für Menschen in guter körperlicher Verfassung. Laut Healthline sollte diese Form der Bewegung mit leichter bis mittlerer Intensität erfolgen, beispielsweise ein gemütlicher Spaziergang von 20 bis 40 Minuten vor dem Frühstück.
Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-luc-bung-doi-co-giup-dot-mo-nhieu-hon-185260424140459599.htm
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