Schlaf – das Geheimnis der Körpergröße von Ly Duc und den vietnamesischen U23-Stars.

Was haben die großen, kräftig gebauten Spieler der vietnamesischen U23-Nationalmannschaft gemeinsam? Es ist der Schlaf, ein Faktor, der nachweislich eng mit dem Längenwachstum zusammenhängt.

Ly Duc erreichte dank einer ausgewogenen Ernährung und eines geregelten Schlafrhythmus an der Nutifood - HAGL Academy eine Größe von 1,82 m. - Foto: NGUYEN KHOI

Tatsächlich ist von Trung Kien und Dinh Bac bis hin zu Ly Duc der gemeinsame Nenner in ihrem Lebensstil, dass sie früh ins Bett gehen und sogar einen detaillierten Plan entwickeln, um ihren Schlaf zu unterstützen.

„Früh ins Bett zu gehen, ist etwas, das ich schon seit meiner Kindheit praktiziere. Ich gehe nie spät ins Bett. Als ich der Hoang Anh Gia Lai (HAGL) Akademie beitrat, wurde mir der Vorteil des frühen Zubettgehens noch deutlicher bewusst, nämlich dass es das Längenwachstum fördert“, verriet Torwart Tran Trung Kien über eines der Geheimnisse, die ihm geholfen haben, eine Größe von 1,90 m zu erreichen.

Herr Nguyen Kim Loc – Vertreter der Nutifood HAGL Academy – bestätigte ebenfalls, dass frühes Zubettgehen, genauer gesagt ein geplanter Schlafrhythmus, HAGL dabei hilft, große Spieler wie Trung Kien und Ly Duc zu trainieren…

Herr Loc erklärte: „Wir achten stets darauf, dass die Spieler sich gesund ernähren, ausreichend schlafen und regelmäßig trainieren. Sie werden von Betreuern engmaschig überwacht, um sicherzustellen, dass sie genügend Schlaf bekommen. Zusätzlich üben sie abends vor dem Schlafengehen das Hängen an einer Stange, jeweils 30 Sekunden lang. Dies hat sich als förderlich für den Schlaf erwiesen.“

Natürlich kann nicht jeder Schüler der Nutifood Academy eine außergewöhnliche Körpergröße erreichen. Doch ein ausgewogener Lebensstil, einschließlich ausreichend Schlaf, hilft ihnen, ihr körperliches Potenzial optimal auszuschöpfen.

Zum Beispiel war Innenverteidiger Ly Duc (1,82 m) bei seinem Eintritt in die Akademie etwa so groß wie die anderen Spieler, aber dann wurde er immer größer.“

Laut Forschungsergebnissen der U.S. National Library of Medicine (NIH) schüttet der Körper während des Tiefschlafs große Mengen an Wachstumshormon aus – einem Hormon, das von der Hypophyse produziert wird und hauptsächlich für die Förderung des Knochen- und Muskelwachstums sowie der Geweberegeneration verantwortlich ist.

Nachts, insbesondere im Tiefschlaf, ist die Hirnanhangdrüse hochaktiv und regt die Freisetzung von Wachstumshormon ins Blut an. Dies trägt zu einem längeren Knochenwachstum und einer verbesserten Muskelmasse bei. Daher ist guter Schlaf einer der Faktoren, die das körperliche Wachstum von Kindern und Jugendlichen direkt beeinflussen.

Eine Studie des Singapore Fitness Centre stellte fest, dass über 50 % der täglichen Wachstumshormonausschüttung in den ersten vier Stunden des Schlafs erfolgt. Dies deutet darauf hin, dass Schlaf nicht nur der Erholung dient, sondern auch ein aktiver endokriner Prozess ist, der dazu beiträgt, den körperlichen Zustand wiederherzustellen und die Anpassungsfähigkeit an anstrengende körperliche Betätigung zu verbessern.

Dies ist besonders wichtig für junge Sportler, die mit hohen Trainingsbelastungen, Muskelstress und dem Bedarf an schneller Erholung nach Trainingseinheiten oder Wettkämpfen konfrontiert sind.

Die National Sleep Foundation und Schlafexperten empfehlen außerdem, dass Teenager (einschließlich Sportler) jede Nacht 8 bis 10 Stunden schlafen, da Schlafmangel zu einer verminderten sportlichen Leistungsfähigkeit, verlängerten Reaktionszeiten, schnellerer Ermüdung, reduzierter Muskelregeneration und verminderter Proteinsynthese führen kann – allesamt wesentliche Elemente für Kraft, Schnelligkeit und körperliche Entwicklung.

Darüber hinaus trägt ausreichender und tiefer Schlaf zur Verbesserung des Immunsystems bei, verringert das Risiko von Verletzungen und Entzündungssymptomen, die durch anstrengende körperliche Aktivität verursacht werden, und unterstützt das Gleichgewicht von Stresshormonen wie Cortisol – einem Hormon, das, wenn es über einen längeren Zeitraum auf einem hohen Niveau gehalten wird, das Wachstumshormon unterdrücken und die Muskel- und Knochenregeneration verlangsamen kann.

Ein gesundes Immunsystem und ein ausgeglichener Hormonhaushalt sind grundlegende Voraussetzungen dafür, dass sich ein junger Sportler stetig und nachhaltig entwickelt und sein volles körperliches Potenzial ausschöpfen kann.

Was den Zeitpunkt betrifft, glauben viele Gesundheitsexperten , dass es "goldene Stunden" für den Schlaf gibt, um seine endokrine Funktion zu maximieren.

Tiefer, erholsamer Schlaf ist am Abend – insbesondere zwischen 21 und 1 Uhr – am besten, und zwischen 5 und 7 Uhr morgens schüttet der Körper Wachstumshormone am effektivsten aus. Wenn junge Sportler ausreichend schlafen und dies mit ihrem natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus übereinstimmt, wirkt sich das Wachstumshormon optimal auf das Längenwachstum der Knochen, den Muskelaufbau und die Entwicklung einer starken Knochenstruktur aus.

HUY DANG - NGUYEN KHOI

Quelle: https://tuoitre.vn/giac-ngu-bi-quyet-giup-ly-duc-va-cac-ngoi-sao-u23-viet-nam-cao-lon-20260209191003422.htm