Neuere Studien zeigen, dass eine höhere Ballaststoffzufuhr mit einem geringeren Risiko für Bauchfett einhergeht. Interessanterweise scheint dies jedoch nur für eine Ballaststoffart zu gelten: lösliche Ballaststoffe.
Ballaststoffe werden oft in zwei Arten unterteilt: unlösliche und lösliche Ballaststoffe. Diese beiden Arten unterscheiden sich durch die Art und Weise, wie sie mit Wasser im Körper interagieren.
Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf und dienen hauptsächlich als Füllstoff, um den Stuhl zu bilden und durch den Darm zu transportieren. Dies kann bei der Behandlung von Verstopfung helfen.
Lösliche Ballaststoffe wie Beta-Glucan und Glucomannan lösen sich in Wasser auf und bilden eine gelartige Substanz, die die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der der Magen verdaute Nahrung in den Darm abgibt.
Der Verzehr von mehr löslichen Ballaststoffen kann Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren und einer Gewichtszunahme vorzubeugen. Eine Studie fand einen Zusammenhang zwischen einer Erhöhung der täglichen Aufnahme löslicher Ballaststoffe um 10 Gramm und einem um 3,7 % geringeren Risiko einer Gewichtszunahme.
Mehrere andere Studien haben außerdem gezeigt, dass Menschen, die mehr lösliche Ballaststoffe essen, ein geringeres Risiko für Bauchfett haben.
Tatsächlich können lösliche Ballaststoffe auf verschiedene Weise dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren.
Im Dickdarm leben über 100 Billionen nützliche Bakterien. Im Gegensatz zu anderen Bakterien sind diese Bakterien harmlos und leben in einer Symbiose mit dem Menschen.
Der Mensch bietet Bakterien Lebensraum und Nährstoffe, während Bakterien bei Prozessen wie der Vitaminproduktion und der Abfallentsorgung helfen. Es gibt viele verschiedene Bakterienarten, und eine größere Vielfalt an Darmbakterien wird mit einem geringeren Risiko für Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Insulinresistenz und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mehr lösliche Ballaststoffe zu sich nehmen, mehr Bakterienarten und einen besseren Gesundheitszustand haben. Darüber hinaus ergab eine aktuelle Studie, dass Menschen mit mehr Darmbakterienarten ein geringeres Risiko für Bauchfett haben.
Experten weisen jedoch darauf hin, dass erste Untersuchungen zu den Auswirkungen der Bakterienvielfalt auf das Bauchfett zwar vielversprechend seien, jedoch weitere Untersuchungen erforderlich seien, bevor ein klarer Zusammenhang hergestellt werden könne.
Zu den Lebensmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, gehören Süßkartoffeln, Früchte wie Aprikosen und Orangen, Rosenkohl, Bohnen und Getreide wie Hafer ...
Obwohl lösliche Ballaststoffe helfen können, Bauchfett zu reduzieren, ist es nicht ratsam, zu viele lösliche Ballaststoffe auf einmal zu essen. Dies kann Nebenwirkungen wie Magenkrämpfe, Durchfall und Blähungen verursachen. Am besten steigern Sie die Ballaststoffzufuhr langsam, um die Verträglichkeit Ihres Körpers zu verbessern.
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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/giam-mo-bung-hieu-qua-bang-cach-an-nhieu-chat-xo-hoa-tan-1388208.ldo
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