Tipps für das richtige Trinken von Wasser vor, während und nach dem Alkoholkonsum.

Während Feiertagen und festlichen Anlässen verfallen viele Menschen oft in eine scheinbar harmlose Angewohnheit, die sich jedoch erheblich auf ihre Gesundheit auswirkt: Sie trinken zu wenig Wasser, wenn sie Alkohol konsumieren.

Ernährungsexperten warnen davor, dass zu wenig Wasser trinken zwischen alkoholischen Getränken während der Feiertage ein häufiger gesundheitlicher Fehler ist. Laut EatingWell (USA) führt diese Angewohnheit nicht nur zu Dehydrierung, sondern auch zu Schlafstörungen und Verdauungsproblemen.

Erhöhter Puls, Schlafstörungen und Lethargie am nächsten Tag.

Alkohol wirkt harntreibend und führt zu häufigerem Wasserlassen. Dies verursacht Dehydrierung und Elektrolytverlust und erhöht somit das Risiko einer allgemeinen Austrocknung. Laut der amerikanischen Ernährungswissenschaftlerin Kait Richardson kann dies Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindel und trockene Haut zur Folge haben.

Darüber hinaus ergänzte der US-amerikanische Ernährungswissenschaftler Alex Larson, dass Dehydrierung auch den Herzschlag beschleunigt und es dem Körper erschwert, sich zu entspannen und zu erholen, was sich negativ auf den Schlaf auswirkt. Zahlreiche Studien belegen, dass Alkohol zudem den REM-Schlaf – die Traumphase des Schlafs – stört und so zu häufigem Aufwachen in der Nacht führt, was am nächsten Tag Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten zur Folge hat.

Wasser fördert zudem die Darmpassage und macht den Stuhl weicher, was eine reibungslose Verdauung ermöglicht. Daher kann unzureichende Flüssigkeitszufuhr beim Alkoholkonsum auch zu Blähungen, Verdauungsstörungen und Verstopfung führen.

Ein häufiger Fehler während der Feiertage ist, zwischen dem Genuss alkoholischer Getränke nicht genügend Wasser zu trinken.

Illustration: KI

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.

Um die negativen Auswirkungen von Wasserknappheit während der Tet-Feierlichkeiten zu minimieren, können die Menschen proaktiv einige einfache Methoden anwenden:

Trinken Sie zu Hause Wasser, bevor Sie ausgehen : Das hilft Ihrem Körper, sich „vorzubereiten“, indem sichergestellt wird, dass Sie ausreichend hydriert sind; dies ist besonders wichtig, wenn Sie planen, abends Alkohol zu trinken.

Befolgen Sie die „Wasser-Sandwich-Regel“ : Trinken Sie vor und nach jedem Glas Alkohol oder Bier ein volles Glas Wasser.

Nehmen Sie Ihre eigene Wasserflasche mit : Wenn Wasser immer leicht zugänglich ist, trinken Sie tendenziell mehr, wodurch das Risiko einer Austrocknung verringert wird.

Elektrolytzufuhr : Wenn Sie wissen, dass Sie Alkohol trinken werden, können Sie bereits früh am Tag Elektrolytgetränke zu sich nehmen.

Stellen Sie Wasser an Ihr Bett : Halten Sie immer zwei Gläser Wasser bereit, eines zum Trinken vor dem Schlafengehen und eines für den nächsten Morgen.

Essen Sie wasserreiche Lebensmittel : Obst, Suppen, Joghurt, Smoothies… helfen, den Wasserhaushalt auf natürliche Weise wieder aufzufüllen.

Um in der Weihnachtszeit gesund zu bleiben, sollten Sie schlechte Angewohnheiten wie das Auslassen von Mahlzeiten vor Feiern vermeiden, da dies leicht zu übermäßigem Essen führen kann. Essen Sie stattdessen regelmäßig und bevorzugen Sie protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel. Nutzen Sie nicht jede Feier als Gelegenheit zum exzessiven Essen; mäßigen Sie den Konsum von Süßigkeiten, Fast Food und zuckerhaltigen Cocktails. Vermeiden Sie es außerdem, Hauptmahlzeiten durch Süßigkeiten zu ersetzen, um Blutzuckerschwankungen und Müdigkeit vorzubeugen. Eine ausgewogene und moderate Ernährung ist der beste Weg zu einem sicheren und gesunden Weihnachtsfest.

Quelle: https://thanhnien.vn/meo-uong-nuoc-dung-cach-truoc-trong-va-sau-khi-dung-ruou-bia-185260214094343953.htm