Herr Zhang, ein älterer Herr, war früher sehr aufmerksam und aktiv. In letzter Zeit vergaß er jedoch oft Dinge und verirrte sich sogar. Nach einer Untersuchung kam der Arzt zu dem Schluss, dass seine Gewohnheit, tagsüber lange Nickerchen zu machen, eine der Ursachen für seinen Gedächtnisverlust war.
Eine fünfjährige Studie unter 3.000 älteren Menschen über 60 in China, die im Chinese Journal of Geriatric Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass diejenigen, die täglich mehr als 90 Minuten schliefen, ein um 40 Prozent höheres Risiko für kognitive Beeinträchtigungen hatten als diejenigen, die nicht oder nur 30 Minuten schliefen. Dies bereitet Wissenschaftlern große Sorgen.
Experten zufolge kann ein ausgiebiges Nickerchen älteren Menschen helfen, ihre Energie zurückzugewinnen und ihre Leistungsfähigkeit am Nachmittag zu verbessern. Ein zu langes Nickerchen kann jedoch den zirkadianen Rhythmus des Körpers stören, die Schlafqualität beeinträchtigen und einen Teufelskreis schaffen.
Hinweis beim Nickerchen
Laut der Traditionellen Chinesischen Medizin ist die Yang-Energie des Körpers mittags am stärksten. Ein kurzes Nickerchen kann daher helfen, das Gleichgewicht von Yin und Yang aufrechtzuerhalten. Die Mittagsschlafzeit sollte jedoch auf 11 bis 13 Uhr beschränkt bleiben.
Experten raten älteren Menschen, sich beim Nickerchen an die „drei Neins“ zu erinnern:
Erstens: Schlafen Sie nicht auf dem Sofa, da dies leicht zu Nackenbeschwerden führen kann.
Zweitens: Schlafen Sie nicht zu lange. Am besten beschränken Sie die Schlafdauer auf etwa 30 Minuten.
Drittens sollten Sie nach 15 Uhr kein Nickerchen mehr machen, um Ihren Nachtschlaf nicht zu beeinträchtigen.
Unter ärztlicher Anleitung begann Herr Zhang, seine Lebensgewohnheiten anzupassen. Er legte sich nach dem Mittagessen eine halbe Stunde Ruhepause ein. Anstatt sich hinzusetzen und ein Nickerchen zu machen, suchte er sich einen bequemen Platz zum Liegen. Allmählich verbesserte sich sein Gedächtnis deutlich und auch die Qualität seines nächtlichen Schlafes verbesserte sich.
Eine weitere Studie ergab, dass ein ausreichendes Nickerchen die kognitiven Fähigkeiten älterer Menschen verbessern kann. Ältere Menschen sollten sich innerhalb einer Stunde nach dem Mittagessen ausruhen und können sich dazu in einen Ruhesessel setzen. Dies hilft, neue Energie zu tanken, ohne den Nachtschlaf zu beeinträchtigen.
Neben der Anpassung der Schlafgewohnheiten ist es auch wichtig, einen angemessenen Tagesablauf einzuhalten. Experten empfehlen Senioren, gesunde Lebensgewohnheiten zu entwickeln: Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, gehen Sie vor 22 Uhr ins Bett, treiben Sie täglich leichte Übungen wie Tai Chi und Spazierengehen und nehmen Sie an aktiven sozialen Aktivitäten teil, um regelmäßig mit Freunden und Familie in Kontakt zu treten.
Studien zeigen, dass gute Schlafgewohnheiten ein wichtiger Faktor sind, um kognitiven Abbau zu verhindern. Familien sollten auch auf die Lebensgewohnheiten älterer Menschen achten, Probleme frühzeitig erkennen und sie bei Bedarf zum Arzt bringen.
Mit zunehmendem Alter lassen die Körperfunktionen allmählich nach – ein natürliches Gesetz. Durch eine wissenschaftlich fundierte Anpassung der Lebensgewohnheiten und regelmäßige Mittagsschlafzeiten können ältere Menschen den Alterungsprozess verlangsamen und ihre Lebensqualität verbessern.
Studien zeigen, dass ein längerer Mittagsschlaf für die Gesundheit besser ist. (Illustrationsfoto)
Herr Zhangs Geschichte inspirierte viele ältere Menschen in der Nachbarschaft, und auch sie begannen, ihre Schlafgewohnheiten anzupassen. Sie ermutigten und motivierten sich gegenseitig und sorgten für eine positive Atmosphäre. Jetzt herrscht im Nachbarschaftsgarten wieder reges Treiben, und energiegeladene ältere Menschen tauschen sich gegenseitig Gesundheitstipps aus.
Eine andere Studie betonte, dass die Qualität des Nickerchens die Lebensqualität älterer Menschen direkt beeinflusst. Beim Ausruhen sollten sie auf einige Punkte achten: Wählen Sie eine ruhige Umgebung mit geeigneter Temperatur; vermeiden Sie es, sich direkt nach dem Essen hinzulegen; hören Sie sanfte Musik, um den Schlaf zu fördern.
Während des jüngsten Treffens herrschte in Herrn Zhangs Familie wieder reges Treiben. Die Familie war erleichtert, als sie sah, wie er seine Vitalität zurückerlangte. Die Gewohnheit, ein Nickerchen zu machen, zu ändern, scheint einfach, verbessert aber die Lebensqualität und bereitet der ganzen Familie Freude. Hoffentlich werden sich mehr ältere Menschen das Nickerchen zur Gewohnheit machen.
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Quelle: https://vtcnews.vn/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-se-minh-man-hon-ar905487.html
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