Sportarten, die das Herz trainieren und das Leben verlängern

Übungen, die das Herz trainieren und das Leben verlängern. Fotocollage: HUONG SON

Schnelles Gehen

Schnelles Gehen ist eine einfache, leicht durchzuführende Übung, die sich sehr positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt. Es trägt dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Diabetes zu senken. Schon 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag können Ihre allgemeine Gesundheit deutlich verbessern und Ihr Leben verlängern.

Jogging

Joggen ist eines der besten Cardio-Trainings für Ihr Herz. Es stärkt Ihr Herz, senkt Ihren Blutdruck und kontrolliert Ihr Gewicht. Eine Studie ergab, dass bereits 5-10 Minuten Joggen pro Tag in moderatem Tempo das Risiko einer Herzerkrankung senken können.

Radfahren

Radfahren, ob im Freien oder auf dem Laufband, ist ein hervorragendes aerobes Training. Es trägt zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei, senkt den Cholesterinspiegel und verbessert die Atemkapazität. Regelmäßiges Radfahren verbessert zudem die Gesundheit von Muskeln und Knochen.

Baden

Schwimmen ist ein umfassendes Training, das die Herz-Kreislauf-Fitness verbessert, Stress abbaut und die Lungenfunktion verbessert. Es ist ideal für Menschen mit Gelenkproblemen, da das Wasser die Belastung von Gelenken und Muskeln während der Bewegung reduziert.

HIIT (Hochintensives Intervalltraining)

HIIT ist eine Methode mit hochintensivem Training kombiniert mit kurzen Ruhephasen. Diese Übung steigert Herzkraft und Ausdauer, verbrennt schnell Kalorien und verbessert den Stoffwechsel. HIIT trägt nachweislich dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes zu senken.

Yoga und tiefes Atmen

Obwohl Yoga keine traditionelle Aerobic-Übung ist, kann es in Kombination mit tiefen Atemtechniken helfen, den Blutdruck zu senken, Stress abzubauen und die Herzgesundheit zu verbessern. Einige Studien zeigen, dass Yoga dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-bo-mon-the-duc-giup-luyen-tim-keo-dai-tuoi-tho-1387444.ldo