Um das Risiko einer Erschöpfung zu verringern, sollten Sie laut Experten kurze Strecken in schnellem Tempo laufen und sich dann an längere, langsamere Läufe gewöhnen, wenn sich Ihr Körper an das heiße Wetter gewöhnt hat.
In weniger als einem Monat startet der VnExpress Marathon Nha Trang 2023. Läufer im ganzen Land trainieren bei heißem und sonnigem Sommerwetter für das Turnier. Viele sind sich nicht sicher, ob sie lieber lange Strecken in langsamem Tempo oder kurze und schnelle Strecken laufen sollen. Laut der Website von Running Women sind beide Methoden vorteilhaft und dienen unterschiedlichen Zwecken. Es muss jedoch abgewogen werden, welche Methode langfristig besser ist.
Laufen bei Hitze und Sonnenschein erhöht den kardiovaskulären Stress, beeinträchtigt die Thermoregulation und erhöht das Risiko einer Dehydration. Es gibt jedoch Möglichkeiten, dies zu kontrollieren, z. B. durch Akklimatisierung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und die Beachtung der Signale des Körpers.
Gesundheitsexperten zufolge verringert kurzes und schnelles Laufen bei hohen Temperaturen das Risiko eines Hitzekollapses. Führen Sie dieses Training in Renntempo und gleichmäßigem Tempo durch.
Beide Übungen sind zu bestimmten Zeiten sinnvoll. Foto: VM
Das schnelle Laufen kurzer Strecken reduziert die Hitzebelastung des Körpers, was die anaerobe Fitness fördert und die allgemeine Laufleistung verbessert. Bedenken Sie jedoch, dass Ihre Muskeln bei kürzeren, schnelleren Strecken zwischen den Trainingseinheiten länger brauchen, um sich zu erholen. Läufer sollten ein bis zwei Tage pausieren oder langsame, kurze Läufe einlegen, um sich zwischen den Trainingseinheiten abzukühlen.
Kurze, schnelle Läufe werden bei warmem Wetter oft empfohlen, lange, langsame Läufe sollten aber trotzdem Teil deines Trainingsplans sein. Wenn sich dein Körper allmählich an das Laufen bei Hitze gewöhnt hat und sich mit längeren Distanzen wohlfühlt, solltest du lange und langsame Läufe kombinieren, um deine Ausdauer und dein Durchhaltevermögen zu steigern.
Um einen Hitzekollaps zu vermeiden, musst du jedoch auf die Signale deines Körpers achten. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist der wichtigste Faktor bei längeren Läufen. Daher sollten Läufer Wasser mitnehmen oder Wasserstationen entlang der Strecke einrichten, egal ob sie kurz oder lang laufen.
Viele erfahrene Marathonläufer richten während ihres Sommertrainings proaktiv Wasserstationen entlang der Strecke ein. Darüber hinaus können Sie Strecken in der Nähe von öffentlichen Wasserspendern, Lebensmittelgeschäften usw. wählen, um einen einfachen Zugang zu Wasserquellen zu gewährleisten.
Wasser hilft, die Gelenke zu schmieren, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren und die Körpertemperatur zu regulieren – alles wichtig beim Laufen bei hohen Temperaturen. Umgekehrt kann zu wenig Wasser zu Kopfschmerzen, Schwäche und Muskelkrämpfen sowie Hitzschlag führen. Läufer sollten außerdem Schatten suchen und frühmorgens oder spätabends trainieren, um längere Sonneneinstrahlung zu vermeiden.
Läufer kühlen sich auf der VnExpress-Marathonstrecke ab. Foto: VM
Um die Gesundheit zu schützen und Verletzungen und Erschöpfung bei heißem Wetter zu vermeiden, müssen Läufer auf ihre Sicherheit achten und auf die Signale ihres Körpers achten. Es ist schwierig festzustellen, wann der Körper in einen Zustand der Hitzeerschöpfung verfällt. Je nach Person treten unterschiedliche Symptome auf. Es gibt jedoch einige häufige Anzeichen, die Läufer leicht erkennen können, wie z. B. erhöhte Herzfrequenz, erhöhte Körpertemperatur, die Hitzewallungen und Krämpfe verursacht.
Wenn Sie Anzeichen von Instabilität in Ihrem Körper bemerken, suchen Sie schnell einen kühlen Ort auf. Nehmen Sie dann so schnell wie möglich Flüssigkeit zu sich und kühlen Sie sich ab. Legen Sie kalte Kompressen auf Bereiche, durch die große Arterien verlaufen, wie Achselhöhlen, Leistengegend, Hals und Bauch, um die Körpertemperatur zu senken. Achten Sie auf die Vorbeugung und Behandlung von Hitzschlag und Hitzeschock, da diese Ihr Leben beeinträchtigen können. Wenn die Körpertemperatur 40 Grad Celsius oder mehr erreicht, führt dies zu dauerhaften Schäden am Gehirn und anderen lebenswichtigen Organen.
Lan Anh (laut Running Women )
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