Änderungen des Lebensstils helfen Frauen, nach 50 jünger auszusehen

Thay đổi lối sống sẽ giúp phụ nữ trẻ trung hơn sau tuổi 50 - Ảnh 1. — Eine Änderung des Lebensstils wird Frauen zu mehr Gesundheit verhelfen – Foto: B.ANH

Der Weltmenopausentag 2025 steht unter dem Motto „Lebensstiländerungen zur Unterstützung Ihrer Wechseljahre“ und hat zum Ziel, das öffentliche Bewusstsein für die Gesundheitsversorgung von Frauen während der Perimenopause und Menopause zu schärfen und sie zu ermutigen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, um selbstbewusster, gesünder und glücklicher zu leben.

Die Information wurde am Nachmittag des 18. Oktober vom Ho-Chi-Minh-Stadt-Zentrum für Seuchenkontrolle (HCDC) bekannt gegeben.

Der 18. Oktober wird jedes Jahr zum Weltmenopausentag erklärt, um die gesellschaftliche Aufmerksamkeit auf die natürliche Phase im Leben einer Frau zu lenken – den Zeitpunkt, an dem der reproduktive Zyklus endet, in Vietnam üblicherweise zwischen dem 48. und 50. Lebensjahr.

Im Jahr 2025 wurde das Thema „Lifestyle-Medizin“ gewählt, um die Bedeutung der Veränderung von Verhaltensweisen und Gewohnheiten im Alltag für die Erhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit von Frauen in der Prämenopause, Menopause und Postmenopause hervorzuheben.

Statistiken zufolge leben in Vietnam derzeit rund 13 Millionen Frauen im Alter von 45 bis 69 Jahren, die größtenteils noch berufstätig sind, sich um ihre Familien kümmern und einen Beitrag zur Gesellschaft leisten. Daher ist die Förderung der Gesundheit und die Verbesserung der Lebensqualität dieser Frauengruppe eine wichtige Aufgabe, die zum Aufbau einer gesunden und glücklichen Gesellschaft beiträgt.

Während der Perimenopause erleben Frauen häufig zahlreiche psychische und physische Veränderungen wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Gewichtsschwankungen, Gedächtnisprobleme, Angstzustände und Stress. In dieser Zeit benötigen sie Verständnis, Austausch und Unterstützung von sich selbst, ihren Familien und der Gemeinschaft.

Gemäß den Richtlinien des Gesundheitsministeriums umfasst die „Lifestyle-Medizin“ sechs Kernelemente, die Frauen zur Erhaltung ihrer Gesundheit im mittleren Lebensalter praktizieren sollten:

Ernähre dich gesund – erhöhe den Verzehr von grünem Gemüse, Obst, Fisch und Vollkornprodukten; schränke Zucker, Salz, rotes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel ein.

Bleiben Sie körperlich aktiv – mindestens 150 Minuten pro Woche mit Aktivitäten wie zügigem Gehen, Radfahren, Yoga oder Schwimmen, um Ihr Herz und Ihre Knochen zu stärken.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf – achten Sie auf 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, vermeiden Sie es, lange aufzubleiben, und schränken Sie die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen ein.

Bleiben Sie positiv – Stress lässt sich durch Meditation, tiefes Atmen, Gespräche mit Angehörigen und Zeit für sich selbst bewältigen.

Vermeiden Sie schädliche Substanzen wie Tabak, Alkohol, Kaffee, Limonade und hochverarbeitete Lebensmittel.

Knüpfen Sie positive Beziehungen – treten Sie Fitnessstudios oder Frauengruppen bei oder engagieren Sie sich ehrenamtlich, um Kontakte zu knüpfen, sich auszutauschen und Ihr Wohlbefinden zu steigern.

Experten sagen, dass eine gesunde Menopause nicht nur von der medizinischen Behandlung abhängt, sondern vor allem von proaktiven Veränderungen des täglichen Lebensstils.

Wenn Frauen sich maßvoll ernähren, regelmäßig Sport treiben, ausreichend schlafen, glücklich bleiben und schädliche Faktoren meiden , werden sie diese Phase leichter, selbstbewusster und glücklicher überwinden.

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