Wie können Sie Ihre Abendroutine ändern, um mehr Zeit zum Trainieren zu haben?

Eine Studie analysierte den Zusammenhang zwischen der Schlafenszeit und dem körperlichen Aktivitätsniveau am nächsten Tag und zeigte auf, welche Veränderungen Sie vornehmen können, um mehr Sport zu machen.

Wenn Sie entschlossen sind, Ihr Trainingsprogramm morgen zu steigern, könnte es hilfreich sein, heute Abend früher ins Bett zu gehen – Foto: FREEPIK

Laut Science Alert zeigen von Wissenschaftlern der Monash University (Australien) durchgeführte Untersuchungen, dass es hilfreich sein kann, heute Abend früher ins Bett zu gehen, wenn Sie entschlossen sind, morgen mehr Sport zu treiben.

Obwohl nicht eindeutig bewiesen ist, dass man am nächsten Tag mehr Sport treibt, wenn man früher ins Bett geht, zeigen Untersuchungen, dass es einen signifikanten Zusammenhang zwischen beidem gibt.

Dieser Zusammenhang wird durch die enorme Datenmenge noch verstärkt, die im Rahmen der Studie gesammelt wurde – sie stammt von tragbaren Geräten an 19.963 Personen, die im Laufe eines Jahres erfasst wurden.

„Diese Erkenntnisse haben Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit“, sagt der Psychologe Josh Leota von der Monash University. „Es könnte möglich sein, frühere Schlafenszeiten zu fördern, um auf natürliche Weise einen aktiveren Lebensstil zu fördern.“

Insgesamt zeigten die Daten, dass früheres Zubettgehen mit mehr moderater bis intensiver körperlicher Betätigung am nächsten Tag einherging. So trainierten Personen, die um 21 Uhr ins Bett gingen, durchschnittlich 30 Minuten mehr als diejenigen, die um 1 Uhr morgens ins Bett gingen, und 15 Minuten mehr als diejenigen, die um 23 Uhr ins Bett gingen.

Auch die Schlafdauer spielte eine Rolle. Menschen, die durchschnittlich fünf Stunden schliefen, verbrachten 41,5 Minuten mehr Sport als diejenigen, die durchschnittlich neun Stunden schliefen.

Eine weitere wichtige Erkenntnis war, dass Personen, die früher als gewöhnlich ins Bett gingen, aber die gleiche Schlafmenge wie üblich beibehielten, am nächsten Tag häufig das höchste Maß an körperlicher Aktivität erreichten.

Zu den in der Studie berücksichtigten Faktoren gehörten Alter, Body-Mass-Index (BMI) und ob der Tag ein Wochentag oder ein Wochenende war. Es ist immer noch möglich, dass andere Faktoren – wie beispielsweise die Tatsache, dass die Menschen eine Nachteule sind – sowohl zu spätem Zubettgehen als auch zu weniger Bewegung beigetragen haben.

Die Forschung weist auf eine einfache Maßnahme hin, die viele von uns zur Verbesserung ihrer Gesundheit in Betracht ziehen könnten: die Schlafenszeit etwas früher zu verbringen.

Die Studie wurde in der Fachzeitschrift PNAS veröffentlicht.

DÄMMERUNG

Quelle: https://tuoitre.vn/thay-doi-thoi-quen-buoi-toi-the-nao-de-tang-thoi-gian-tap-the-duc-20250701182322855.htm