Warum sollten wir im Herbst sparsam essen und lungenschonende Lebensmittel zu uns nehmen?

Der Herbst bringt zwar kühles Wetter, birgt aber auch viele Faktoren, die für Menschen mit einem geschwächten Immunsystem gesundheitsschädlich sein können. Daher sollten wir auf eine leichte Ernährung, moderate Bewegung und ausreichend Schlaf achten.

In dieser Lebensphase ist der Körper anfällig für Flüssigkeitsverlust, was zu Symptomen wie trockenem Husten, trockener Nase, trockenem Hals, Verstopfung oder Müdigkeit und Schlafstörungen führen kann. Ältere Menschen reagieren aufgrund der nachlassenden Funktion von Blut und inneren Organen empfindlicher auf Wetterumschwünge, sind anfälliger für Atemwegserkrankungen und können eine Verschlimmerung von Herz- oder Gelenkerkrankungen erleiden. Daher ist es im Herbst besonders wichtig, auf die Gesundheit zu achten, um das Gleichgewicht zu bewahren und Krankheiten vorzubeugen.

Hier sind 10 Prinzipien, die Ihnen helfen, im Herbst auf Ihre Gesundheit zu achten:

Ernähren Sie sich leicht und nehmen Sie zusätzlich Lebensmittel zu sich, die die Lunge befeuchten.

Die Fachärztin Le Thi Thuy Hang vom Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt (Niederlassung 3) erklärte, dass der Herbst in Vietnam zwar oft ein milderes Klima als der Sommer aufweist, aber dennoch unvorhersehbare Schwankungen wie kühle Morgen und Nächte sowie heiße Nachmittage möglich sind. Laut traditioneller Medizin ist der Herbst dem Metallelement der Fünf Elemente zugeordnet und steht in direkter Verbindung mit Lunge und Dickdarm.

„Die trockene Herbstluft kann schädlich für die Lunge sein. Daher sollten wir darauf achten, Lebensmittel zu verzehren, die das Yin stärken und die Lunge befeuchten, wie Birnen, Honig, Lotuskerne, Lilien und Yamswurzeln. Die Mahlzeiten sollten ausgewogen und nicht zu fettig sein, und frittierte Speisen sollten nur in Maßen genossen werden. Insbesondere sollten wir vermehrt grünes Gemüse und saisonales Obst essen, um Vitamine und Ballaststoffe zuzuführen und so die Verdauung zu fördern“, erklärte Dr. Hang.

Halten Sie Ihren Körper in den wechselnden Jahreszeiten warm.

Früh morgens und abends ist es oft kälter, wodurch man sich leichter erkältet und Husten, Schnupfen oder Gelenkschmerzen bekommt. Ältere Menschen sollten sich morgens früh warm anziehen und Zugluft meiden. Die Kleidung flexibel der Tageszeit anzupassen, hilft dem Körper, sich dem Klima anzupassen und Atemwegserkrankungen vorzubeugen.

Sie sollten mehr grünes Gemüse und saisonales Obst in Ihre Mahlzeiten einbauen, um Vitamine und Ballaststoffe zuzuführen.

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Pflegen Sie sanfte und regelmäßige Bewegung.

Das kühle Herbstwetter eignet sich hervorragend für Bewegung im Freien. Älteren Menschen wird jedoch empfohlen, moderate Sportarten wie Spaziergänge, Tai Chi, Yoga oder sanfte Dehnübungen zu wählen. Trainieren Sie täglich etwa 20 bis 30 Minuten und vermeiden Sie anstrengende Übungen am frühen Morgen, wenn es noch kalt ist, oder am heißen Nachmittag.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und halten Sie einen regelmäßigen Tagesablauf ein.

Laut traditioneller Medizin ist der Herbst die Zeit der Ruhe, um Müdigkeit abzubauen und innere Ruhe zu finden. Ältere Menschen sollten 7–8 Stunden pro Tag schlafen, lange aufbleiben und sich angewöhnen, täglich ein kurzes Nickerchen von 15–20 Minuten zu machen, um neue Kraft zu schöpfen. Ein geregelter Tagesablauf hilft dem Körper, seine innere Uhr im Gleichgewicht zu halten und Schlafstörungen vorzubeugen.

Trinken Sie ausreichend Wasser und achten Sie auf ausreichende Feuchtigkeitspflege.

Auch wenn es draußen nicht mehr so ​​heiß ist, verliert der Körper weiterhin Wasser durch Schwitzen und Atmung. Ältere Menschen sollten daher täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser trinken, vorzugsweise warmes Wasser, Brühe oder Kräutertees wie Chrysanthemen-, Lotus- oder verdünnten Ingwertee mit etwas Honig. Gleichzeitig ist es ratsam, vermehrt wasserreiche Lebensmittel wie Suppen, Breie und Gemüsesuppen zu verzehren, um die Schleimhäute der Atemwege und die Haut feucht zu halten.

Vorbeugen von Atemwegserkrankungen und Erkältungen

Der Herbst ist die Zeit, in der Grippe, Bronchitis und Lungenentzündung häufiger auftreten. Ältere Menschen sollten darauf achten, Nase und Rachen regelmäßig mit verdünnter Salzwasserlösung zu reinigen und beim Verlassen des Hauses, insbesondere an belebten Orten, eine Maske zu tragen. Zuhause ist es wichtig, für gute Belüftung zu sorgen, jedoch direkten Zug zu vermeiden. Bei Vorerkrankungen wie COPD oder Asthma bronchiale sollten die verordneten Medikamente regelmäßig eingenommen und die Kontrolluntersuchungen wahrgenommen werden.

Anpassung der Ernährung für Menschen mit Vorerkrankungen

Ältere Menschen leiden häufig an chronischen Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Im Herbst verengen sich die Blutgefäße aufgrund der Kälte leichter, wodurch der Blutdruck schwanken kann. Daher ist es ratsam, salzige Speisen einzuschränken, Zucker zu reduzieren und auf Alkohol und Tabak zu verzichten. Ergänzend sollten Seefisch, Nüsse und grünes Blattgemüse verzehrt werden, um das Herz-Kreislauf-System zu schützen. Diese Empfehlungen unterstützen die Kontrolle der zugrunde liegenden Erkrankungen und sind den Bedürfnissen im Herbst entsprechend angepasst.

Bewahren Sie im Herbst einen entspannten Geist und regulieren Sie Ihre Emotionen.

Der Herbst kann gemäß der Regel „Herbst-Qi ist trocken, Lungen-Qi ist süß“ leicht zu Melancholie und Traurigkeit führen. Ältere Menschen sollten positive geistige Aktivitäten wie Lesen, Musikhören und Gespräche mit ihren Kindern und Enkelkindern pflegen. Eine optimistische Lebenseinstellung trägt nicht nur zur mentalen Stabilität bei, sondern stärkt auch das Immunsystem und beugt Krankheiten vor.

Haut- und Gelenkpflege

Trockenes Klima kann zu rissiger Haut und Gelenkschmerzen führen. Ältere Menschen sollten sich nach dem Baden eincremen, warm baden und nicht zu lange baden. Fischöl, kalziumreiche Milch und Vitamin D unterstützen Knochen und Gelenke. Bei Gelenkschmerzen helfen leichte Übungen, warme Kompressen und ungewöhnliche Schwellungen und Rötungen.

Ergreifen Sie die Initiative und lassen Sie regelmäßig Gesundheitschecks durchführen.

„Der Herbst ist eine gute Zeit für ältere Menschen, regelmäßige Gesundheitschecks durchführen zu lassen, insbesondere im Hinblick auf Herz-Kreislauf-, Atemwegs- und Verdauungsgesundheit. Frühzeitige Untersuchungen helfen, Auffälligkeiten zu erkennen und Lebensstil und Medikamente rechtzeitig anzupassen. Darüber hinaus ist die jährliche Grippeschutzimpfung eine wirksame Maßnahme, um Atemwegserkrankungen in der Übergangszeit vorzubeugen“, erklärte Dr. Hang.

Quelle: https://thanhnien.vn/vi-sao-mua-thu-nen-an-uong-thanh-dam-bo-sung-thuc-pham-bo-phe-185251009162155219.htm