Κατά τη διάρκεια των πολυάσχολων ημερών στην εργασία, το αίσθημα πείνας ανάμεσα στα γεύματα μπορεί εύκολα να σας οδηγήσει στην κατανάλωση γλυκών ή σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά. Αλλά με μερικές μόνο απλές αλλαγές, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με λιγότερες από 100 θερμίδες που είναι θρεπτικό, καλό για την καρδιά σας και κατάλληλο ακόμα και όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Μύρτιλλα και γιαούρτι
Μια χούφτα φρέσκα μύρτιλλα (περίπου 40 γρ.) (16 θερμίδες) σε συνδυασμό με ένα δοχείο 125 γρ. (75 θερμίδες) γιαούρτι χαμηλών λιπαρών γιαούρτι απλού τύπου, αποτελούν ένα σνακ μόλις 91 θερμίδων. Η ήπια ξινή γεύση του γιαουρτιού συνδυάζεται με τη φυσική γλυκύτητα των μούρων για μια δροσιστική, δροσιστική λιχουδιά χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και εξαιρετικό για το έντερο.
Μήλο και φυστικοβούτυρο
Ένα μικρό μήλο (34 kcal) με μισή κουταλιά της σούπας απλό, άγλυκο, ανάλατο φυστικοβούτυρο (49 kcal) θα έχει συνολικά μόνο 83 kcal. Το τραγανό, ζουμερό μήλο σε συνδυασμό με τη φυσική πλούσια γεύση του φυστικοβούτυρου θα σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερο χρόνο χωρίς να προκαλέσει απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό το πιάτο είναι κατάλληλο για τις ημέρες που χρειάζεστε γρήγορη ενέργεια.
Φρέσκο τυρί και ντοματίνια με ρυζογκοφρέτες
Με μόνο ένα ρυζογκοφρέτα (32 kcal), προσθέστε 50 γρ. τυρί cottage χαμηλών λιπαρών (54 kcal) και μερικά ντοματίνια (20 kcal), έχετε ένα πιάτο 106 kcal με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και εύκολο στην παρασκευή του. Η τραγανότητα του ρυζογκοφρέτας σε συνδυασμό με την ελαφριά λιπαρή γεύση του τυριού και τη γλυκύτητα των ντοματίνια δημιουργούν μια νόστιμη αίσθηση και αρκετή ενέργεια για να συνεχίσετε να εργάζεστε.
Τοστ με μπανάνα και ολικής αλέσεως
Μια μικρή μπανάνα (65 kcal) σε μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως (84 kcal) αποτελεί ένα χορταστικό σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ιδανικό για όσους αγαπούν τα γλυκά. Αν και η συνολική ενέργεια είναι περίπου 149 kcal, εξακολουθεί να αποτελεί μια υγιεινή επιλογή αν είστε δραστήριοι ή χρειάζεστε ένα σνακ υψηλής ενέργειας χωρίς ζάχαρη.
Κόκκινες πιπεριές και χούμους
Το χούμους είναι μια σάλτσα φτιαγμένη από μαγειρεμένα, λιωμένα ρεβίθια αναμεμειγμένα με ταχίνι, ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού, σκόρδο και αλάτι. Τρεις κουταλιές της σούπας χούμους χαμηλών λιπαρών (65 kcal) και μία κόκκινη πιπεριά (34 kcal) δημιουργούν ένα πιάτο με μόνο 99 kcal. Πρόκειται για μια επιλογή υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, με την πλούσια γεύση των ρεβιθιών και την τραγανή πιπεριά, που το καθιστά εύκολο στην κατανάλωση και χορταστικό.
Αποξηραμένα βερίκοκα και αμύγδαλα
Τρία αποξηραμένα βερίκοκα (56 kcal) και οκτώ αμύγδαλα (51 kcal) αποτελούν ένα σνακ 107 kcal που μπορείτε εύκολα να μεταφέρετε στην τσάντα σας εν κινήσει. Τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι φυσικά γλυκά, ενώ τα αμύγδαλα παρέχουν υγιή λιπαρά που βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας.
Βούτυρο και τραγανό ψωμί
1/4 αβοκάντο (68 kcal) σε συνδυασμό με τραγανό ψωμί (28 kcal) είναι ένα σνακ 96 kcal, κατάλληλο για όσους αγαπούν την πλούσια γεύση αλλά θέλουν να ελέγχουν τις θερμίδες τους. Τα ακόρεστα λιπαρά στο αβοκάντο υποστηρίζουν επίσης την καρδιά και σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο.
μάφιν με κραμπέτ
Ένα μάφιν με κράμπετ (83 kcal) αλειμμένο με ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο με μειωμένα λιπαρά (17 kcal) αποτελεί ένα σνακ περίπου 100 kcal. Πρόκειται για μια απλή, εύκολή στην κατανάλωση επιλογή, κατάλληλη για πρωινό ή ένα απόγευμα όταν χρειάζεστε μια γρήγορη ώθηση ενέργειας.
Γάλα και σταφίδες
Ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών 150 ml (69 kcal) σε συνδυασμό με μια κουταλιά σταφίδες (27 kcal) παρέχει 96 kcal, είναι ελαφρύ για το στομάχι και έχει μια φυσική γλυκύτητα. Αυτή είναι μια γρήγορη και βολική επιλογή, κατάλληλη για πολυάσχολους ανθρώπους ή για όσους χρειάζονται συμπλήρωση ασβεστίου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βραστά αυγά, ντομάτες και σπανάκι
Ένα βραστό αυγό (84 kcal) αναμεμειγμένο με μια μέτρια ψιλοκομμένη ντομάτα (12 kcal) και μια χούφτα 25 γρ. σπανάκι (4 kcal) φτιάχνει ένα γεύμα 100 kcal πλούσιο σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Αυτός είναι επίσης ένας απλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη λαχανικών, βοηθώντας σας να πλησιάσετε τον στόχο σας για «5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα».
Πηγή: https://www.vietnamplus.vn/10-mon-an-nhe-khoang-100-calo-giup-ban-no-lau-ma-van-giu-dang-post1081033.vnp
Σχόλιο (0)