10 συνήθειες που θα βοηθήσουν το έντερό σας να «θεραπευτεί μόνο του» χωρίς αυστηρή δίαιτα

SKĐS - Λίγοι γνωρίζουν ότι τα έντερα έχουν την ικανότητα να «θεραπεύονται μόνα τους» εάν φροντίζονται σωστά. Δεν χρειάζονται ακραίες δίαιτες ή ακριβά τρόφιμα, με μόνο 10 απλές συνήθειες, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη φυσική διαδικασία αποκατάστασης του πεπτικού συστήματος.

1. Τρώτε αργά και μασάτε καλά για να βελτιώσετε την κινητικότητα του εντέρου σας.

Περιεχόμενο

• 1. Τρώτε αργά και μασάτε καλά για να βελτιώσετε την κινητικότητα του εντέρου σας.
• 2. Φάτε μέχρι να νιώσετε περίπου 80% χορτάτοι
• 3. Κάντε ηλιοθεραπεία για 10 λεπτά το πρωί
• 4. Περπατήστε 10 λεπτά μετά τα γεύματα
• 5. Προσθέστε ζυμωμένα τρόφιμα 3 φορές την εβδομάδα
• 6. Τρώτε ένα φρούτο και τρία λαχανικά κάθε μέρα
• 7. Διατηρήστε ένα 12ωρο πρόγραμμα φαγητού
• 8. Κοιμηθείτε πριν από τις 11 μ.μ.
• 9. Διαβάστε 5 έως 10 σελίδες ενός βιβλίου κάθε μέρα
• 10. Κάνε πράγματα που σε κάνουν χαρούμενο κάθε μέρα

Σύμφωνα με τον Δρ. Παλ, γαστρεντερολόγο στην Ινδία, η διαδικασία της πέψης ξεκινά στο στόμα, επομένως για να προστατεύσετε την υγεία του εντέρου, θα πρέπει να ξεκινήσετε με κάτι απλό: να μασάτε κάθε μπουκιά 20 έως 30 φορές. Η μάσηση αργά βοηθά στην ανάμειξη της τροφής με το σάλιο και στη μείωση του φορτίου στο στομάχι.

Αυτή η αργή μάσηση βοηθά στην έναρξη της πέψης, μειώνει το φούσκωμα, βοηθά στον έλεγχο του βάρους και αυξάνει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι το να τρώτε αργά και να μασάτε 25-40 φορές ανά μπουκιά βοηθά το σώμα να αισθάνεται χορτάτο πιο γρήγορα, μειώνει την υπερκατανάλωση τροφής και τα σνακ και επιτρέπει στο σώμα να απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα.

2. Φάτε μέχρι να νιώσετε περίπου 80% χορτάτοι

Το να τρώτε μέχρι να χορτάσετε κατά 80% είναι μια συνειδητή διατροφική συνήθεια που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και στην πρόληψη του αισθήματος βάρους και νωθρότητας μετά τα γεύματα. Βοηθά επίσης στην πρόληψη της απώλειας βάρους μετά τα γεύματα και μπορεί να μειώσει την παλινδρόμηση ή τη δυσφορία. Για να γίνει αυτό, τα άτομα θα πρέπει να τρώνε μικρότερες μερίδες σε μικρότερα πιάτα.

Το να τρώτε αργά και να μασάτε καλά βοηθά στη μείωση του φορτίου στο στομάχι και βοηθά στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

3. Κάντε ηλιοθεραπεία για 10 λεπτά το πρωί

Η έκθεση σε 10 λεπτά το πρωί στο ηλιακό φως βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού του σώματος, στη βελτίωση της διάθεσης και στην υποστήριξη των επιπέδων βιταμίνης D. Επιπλέον, το πρωινό ηλιακό φως μπορεί να προάγει τον καλύτερο ύπνο και να διατηρήσει ένα υγιέστερο έντερο.

4. Περπατήστε 10 λεπτά μετά τα γεύματα

Ένα σύντομο 10λεπτο περπάτημα μετά από κάθε γεύμα σε εσωτερικό χώρο, στο διάδρομο ή γύρω από το τετράγωνο με μέτριο ρυθμό μπορεί να είναι αποτελεσματικό στην υποβοήθηση της πέψης, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη της υπνηλίας μετά το γεύμα.

Επιπλέον, το περπάτημα μετά το γεύμα όχι μόνο καίει θερμίδες, αλλά υποστηρίζει και τη συνολική υγεία με εκπληκτικούς τρόπους. Μελέτες δείχνουν ότι ένα σύντομο 10λεπτο περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στην πέψη βοηθώντας την τροφή να κινείται ομαλά μέσω του στομάχου και των εντέρων.

Το περπάτημα μετά τα γεύματα βοηθά επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ειδικά για άτομα με διαβήτη, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων βελτιώνοντας την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης. Επιπλέον, το περπάτημα μετά τα γεύματα βοηθά στον έλεγχο του βάρους και διατηρεί σταθερά τα επίπεδα ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

• 

5. Προσθέστε ζυμωμένα τρόφιμα 3 φορές την εβδομάδα

Τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το τυρόπηγμα, το κουρκούτι ντόσα, το kimchi ή το κεφίρ, θα πρέπει να προστίθενται στη διατροφή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να θρέψουν το έντερο με ευεργετικά βακτήρια.

6. Τρώτε ένα φρούτο και τρία λαχανικά κάθε μέρα

Ακολουθήστε έναν απλό κανόνα: Τρώτε ένα εποχιακό φρούτο και τρία λαχανικά στα γεύματά σας σε συνδυασμό χρωμάτων - πράσινο, πορτοκαλί, κόκκινο ή μοβ. Οι φυτικές ίνες τροφοδοτούν τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερό σας και διατηρούν το πεπτικό σας σύστημα σε ομαλή λειτουργία.

7. Διατηρήστε ένα 12ωρο πρόγραμμα φαγητού

Επιλέξτε οποιοδήποτε χρονικό διάστημα 12 ωρών που ταιριάζει στην προσωπική σας ρουτίνα και πρόγραμμα, όπως από τις 8 π.μ. έως τις 8 μ.μ. Η διατήρηση αυτού του χρονικού διαστήματος φαγητού επιτρέπει στο έντερό σας να ανακάμψει, να αποτοξινωθεί φυσικά και επίσης περιορίζει τα σνακ αργά το βράδυ, τα οποία μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο και την πέψη.

8. Κοιμηθείτε πριν από τις 11 μ.μ.

Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του εντέρου. Το να πηγαίνετε για ύπνο πριν από τις 11 μ.μ. βοηθά το μικροβίωμα του εντέρου σας να αναγεννηθεί σωστά και βοηθά στη σταθεροποίηση των ορμονών της όρεξης. Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά μπορεί να οδηγήσει σε κακή πέψη και λιγούρες την επόμενη μέρα.

Ο ύπνος πριν από τις 11 μ.μ. βοηθά τα έντερα να «θεραπευτούν μόνα τους».

9. Διαβάστε 5 έως 10 σελίδες ενός βιβλίου κάθε μέρα

Εκτός από τις μαγειρικές συνήθειες, ο Δρ. Παλ τονίζει επίσης τη δύναμη των νοητικών συνηθειών, όπως η ανάγνωση 5 έως 10 σελίδων ενός βιβλίου κάθε μέρα, για να βοηθήσει στη χαλάρωση του μυαλού και στη μείωση του στρες, ωφελώντας έτσι άμεσα την πέψη.

Για να το κάνετε αυτό, κρατήστε ένα βιβλίο δίπλα στο κρεβάτι σας — ακόμη και μερικές μόνο σελίδες θα σας βοηθήσουν να μείνετε μακριά από την οθόνη του τηλεφώνου σας πριν τον ύπνο.

10. Κάνε πράγματα που σε κάνουν χαρούμενο κάθε μέρα

Το να ακούτε μουσική, να απολαμβάνετε τον ήλιο, να προσευχάστε ή να τηλεφωνείτε σε έναν φίλο είναι όλες διασκεδαστικές δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στην καταπράυνση των εντερικών συμπτωμάτων που μπορεί να επιδεινωθούν όταν αισθάνεστε άγχος. Γι' αυτό, κάντε μια διασκεδαστική δραστηριότητα καθημερινή συνήθεια για να υποστηρίξετε ένα πιο υγιές έντερο με την πάροδο του χρόνου.

Το κλειδί για την επούλωση του εντέρου σας είναι η συνέπεια. Δεν χρειάζεται, λοιπόν, να κάνετε και τα 10 από αυτά τα πράγματα κάθε μέρα, αλλά μπορείτε να επιλέξετε τρία για να ξεκινήσετε. Για παράδειγμα, ορίστε ώρες γευμάτων, περπατήστε μετά τα γεύματα, προσθέστε ένα φρούτο την ημέρα. Την επόμενη εβδομάδα, προσθέστε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση και πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα.

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/10-thoi-quen-giup-duong-ruot-tu-chua-lanh-ma-khong-can-che-do-an-kieng-nghiem-ngat-169251110115010834.htm